１１月４日（木）
朝食：０５：３０ ＤＯＮＱ（ドンク）のミニクロワッサン３個、リンゴとバナナ（カット）、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース２００ｍｌ。
今朝は、朝一の会議のため３０分早く起床。
朝食は、我が家の好物のミニクロワッサンでした。ついつい食べ過ぎてしまう危険な食べ物の一つです。
チョコの方が好きなのですが、今回は売ってない様子。
もしかして、期間限定なのかな？
昼食：１２：３０ 今日もセブンです。
鶏と野菜の甘酢あん弁当、三陸わかめのサラダ、盛りだくさんヨーグルトフルーツミックス１８０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
トレーニング日なので、恒例のお弁当です。
マンナン米、発芽米、青玄米を使用したご飯のシリーズです。
夕食：２３：００ 白菜のクリーム煮、鶏肉のガーリック炒め、玉子スープ、ご飯（軽く）
昨日は、次男の野球チームのコーチでがんばり過ぎた？
とても右肩が痛いです。
練習後のストレッチが甘かったかも知れません。
気温が下がってきたので運動後のストレッチをもっと入念に行う必要があるかも知れません。
あまり気にしないようにして、がんばってトレーニングをします。
肉体改造を始めて、４３回目のトレーニングです。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取。
入浴中にストレッチ。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチです。
体重：７３．６ｋｇ 体脂肪率：１８％
予定通り減りました。
しっかり食べて、しっかり運動。
一番健康的です。
が、やっぱり筋肉痛です。