１１月４日（木）
５回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ× ８回、５０ｋｇ× ７回、４０ｋｇ×１０回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
背：プーリー ４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回
脚：スクワット ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回
有酸素運動 ランニング ３０分
トレーニング感想
全体的に少しずつ重量アップが出来てきました。
まだまだヨチヨチというレベルですが。
早くベンチプレスで８０ｋｇ以上を上げてみたい。
胸：ベンチプレス
５０ｋｇの３セットが厳しいのは変わりませんが、２セット目と３セットの回数が増えました。
次回は１０回３セットを目標に。
背：ラットプルダウン
６０ｋｇを３セットにだいぶ慣れてきた感じ。
背：プーリー
４５ｋｇで３セット出来ました。
脚：スクワット
やっぱりキツイです。
しかし、次回から７０ｋｇに挑戦しようと思います。
肩：ダンベルショルダープレス
１２ｋｇで３セット成功。
弱かっただけに、他に比べるとレベルアップが早いですかね。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇで３セットＯＫ。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
何とか１０ｋｇで３セット成功。
腹：アブドミナル
５５ｋｇで１セットやったら、腰にきてしましました。
２セット目以降は５０ｋｇに落としました。
有酸素運動：ランニング ３０分
ランニングは癖になりますね。
ただし、私は汗かきなので、周りに飛び散るのが気になります。
終了後はちゃんと拭きますけどね。