１１月１日（月）
４回目のフリーウエイトトレーニングです。
トレーニング結果
胸：ベンチプレス ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ× ７回、５０ｋｇ× ５回、４０ｋｇ× ９回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
背：プーリー ４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回
脚：スクワット ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
肩：ダンベルショルダープレス １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ １０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ×１０回、１０ｋｇ× ７回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ×１０回
有酸素運動 ランニング ３０分
トレーニング感想
ベンチプレス時に背中がつりそうになる。背中が弱過ぎる。
弱点の肩は、１０ｋｇが問題なくできる感じになってきた。
全体的にレベルアップしてきたような気がします。
胸：ベンチプレス
５０ｋｇの３セットが厳しい。
背中の強化もしなければと痛感。
背：ラットプルダウン
６０ｋｇを３セットにだいぶ慣れてきた感じ。
背：プーリー
４５ｋｇ～４０ｋｇが現在の実力です。
脚：スクワット
相変わらずキツイ。
６０ｋｇに増やして３セット何とかクリアです。
肩：ダンベルショルダープレス
１０ｋｇで３セット。
次回から１２ｋｇにして見ようと思います。
腕：ダンベルカール
１０ｋｇで３セットにしました。
腕：ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
これが難しい。そろそろレベルアップしたい部分です。
腹：アブドミナル
５５ｋｇで３セット。問題ないと思います。
有酸素運動：ランニング ３０分
やっぱりランニングはいい。