９月３０日（木）
朝食：０６：００ パスコ おいしいシューロールに渋皮マロン＆ホイップ１個、ぶどう（巨峰）、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース２００ｍｌ。
次男が漢字ドリルの宿題をサボっていたようです。
他の生徒は下巻に進んでいるのに、次男だけ上巻の途中。
今朝早く起きてやっていました。
暫くがんばらないと遅れを取り戻せない感じですね。
昼食：１２：３０ 今日はセブンにしました。
チキンかつ弁当、フレッシュ野菜サラダ、盛りだくさんヨーグルト実りの果実ミックス１８０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
今日もトレーニング日なので昼食を増量です。
炭水化物を含めて食べるためにお弁当を購入しました。
でも、このお弁当はこんにゃくマンナン入りパン粉で皮なし鶏モモを上げたチキンかつ。
ご飯は、マンナン米、発芽米、青玄米が入ったものです。
面白いのは、つけ合わせのナポリタンの様なものが太めの春雨で出来てることです。
色々な工夫が施されている美味しいお弁当でした。
それにしても量が多いです。
間食：全くお腹が空かないのでパスです。
夕食：２２：３０ 鶏（手羽元）と玉子の煮込み、キュウリのサラダ、刺身コンニャク、コーンスープ、五穀米（軽く）
肉体改造を始めて、３６回目のトレーニングです。
先週トレーニングを休んだ時に思いましたが、久しぶりにちょっと肩がこったなぁ、と。
筋トレを始めてから、昔のような肩コリや腰痛が無くなってます。
ちょっと前まで、毎週近所の整体に通い、月一でちょっと遠くの整体に通う生活でした。
腰痛は年に２回程度酷くなるというペースでした。
２０年位前に会社の引っ越しの時に急性腰痛（ギックリ）なってからの長い付き合いでした。
しかし、肉体改造を始めて、気が付けば酷い腰痛も起きそうもなく、
肩コリも気にならなくなってきました。
これは予想以上の効果です。
健康になっていくという実感もあり、ますますモチベーションが上がります。
最近は、このトレーニング習慣は一生手放せないという気持ちが湧きあがってきています。
体力の充実が、すべの事象に好影響を与えてることが嬉しくて、という感じです。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取しました。
終了後、入浴中にストレッチをしました。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチ。
体重：７５．０ｋｇ 体脂肪率：２０％
体重の減少の流れが復活した感じです。
停滞期を抜けたかなぁ？
食事や運動の変化が大切なのが実感できました。
人の体の順応性の高さに驚かされます。