９月２日（木）
朝食：０６：００ ヤマザキ スペシャルサンド１個、アイスコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース２００ｍｌ。
昨夜のピザが４ピース残ってました。
それを食べさせられそうになったので拒否です。
昼食：１２：３０ 今日もセブンにしました。ただし今日はおでんです。
おでん（厚揚げ、コンニャク、つみれ、しらたき、大根、ロールキャベツ）、蒸鶏の１２品目サラダ、盛りだくさんヨーグルト１８０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
おでんが７０円セールです。
初めて味噌だれを付けてみましたが、コンニャクや大根にあいますね。
今まで気が付きませんでしたが、おでんって結構ありですね。
もちろん何を選択するかも大事ですが。
間食：１６：００ チーカマとヘルシアウォーターと取りました。
夕食：２３：００ 鮭のソテー、煮物、もやしの味噌汁、ご飯（軽く）
トレーニングのスタートが遅れた関係で遅くなってしまいました。
奥さまが寝ていたので起こさないで食べました。
結果、クラゲとキュウリのサラダがあったのがわかりませんでした。
肉体改造を始めて、３１回目のトレーニングです。
体重が停滞してきたので、トレーニング内容にも変化を付けてみました。
今回のテーマは、重量よりも回数です。
比較的軽めの負荷で回数を多くする感じでやってみました。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取しました。
終了後、入浴中にストレッチをしました。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチ。
体重：７７．４ｋｇ 体脂肪率：１９％
やっと先週の体重に戻った感じですが、トレーニングの変化の効果はあったようです。