８月２３日（月）
朝食：０６：００ ヤマザキ ナイススティック ミニ１個、桃、アイスコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）ｌ。
昨日長男の車を中古で安く買ってきました。
我が家には、駐車スペースが１台分しかありませんので、駐車場を借りたり、車庫証明や印鑑証明、住民票など用意するすものがたくさんで大変です。
昼食：１２：３０ 今日はセブンです。やっぱり同じような感じになってしまいました。
明太子パスタサラダ、カニ風味かまぼこ、脂肪０ヨーグルトブルーベリー１２０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
夕食：２１：３０ スパゲッティーミートソース、サラダ、わかめスープ
今日はトレーニングの重量設定について報告したいと思います。
昨日のトレーニングで、久しぶりに長男と一緒にやりました。
その結果、３ヵ月前の自分を見ているようでした。
重量の負荷が軽すぎます。
長男の場合、野球人ですからね、変な部分に余計な筋肉があると困るかも知れませんが。
自分の筋肉が耐えられない程度の負荷をかけないと筋肉が強化しようしてくれないと思っています。
最近の経験上、初めの１回目ができれば、何とか１０回近く回数をやることができます。
この回数の伸ばすには根性が必要です。
しかし、ここは楽をしても何も得るものがない部分です。
やりきった後の達成感や高揚感を楽しみにがんばります。
思いっきりやって（これが大切）、筋肉を７２時間休ませる。
超回復させて筋量をアップするという繰り返しですね。
男子としては、どうしても重いものを何とかしたいと思ってしまいます。
そこに拘るとフォームが崩れてしまいます。
が、使う筋肉を意識していればフォームよりも重量を重視して問題ないと思います。
その方が初めの内は、早く筋肉が付くように思います。
トレーニングは日曜日に実施しましたが、測定と写真は今日アップします。
体重：７７．６ｋｇ（-10.2ｋｇ） 体脂肪率：１９％（-8％） B：９５cm（-10.5cm） W：８４cm（-14.5cm） H：９７．５cm（-9cm） ※カッコ内の差分はスタート時からのものです。
先週がお盆休みの関連で久しぶりの写真です。
データ上では、それなりに変化しているのですがやっぱりわかりにくいですよね。