８月１７日（火）
朝食：０６：００ ヤマザキ なが～いスティック 豆乳クリーム１個、ブドウ（次男が取ったもの）、アイスコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース２００ｍｌ。
今日から次男も学童です。
今日は５、６年生限定の連れ出しでサンシャイン６０に行くそうです。
そのためか？６時１０分頃に自分で起きてきました。
本当に遊びの時は寝起きが良いのです。
昼食：１２：３０ 今日はセブンです。久しぶりな感じですが、私のメニューは変わりばえしません。
蒸し鶏のパスタサラダ、笹かま、ブルガリアヨーグルト１７０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
それにしてもボリューム的に厳しい感じです。（お腹がいっぱいで苦しい。）
胃が小さくなったのか？連休中は普通に食べていたつもりだったが。。。
今日は特に厳しい感じです。もしかしたら体調がイマイチなのかもしれませんが。
さて、今回は食事のポイントを簡単にまとめます。
１．低脂肪、高タンパクを意識しています。
メニュー選びで一番に考えることです。
揚げ物、脂質が多いものをできるだけ避けています。
次にたんぱく質が多いものを選択するようにしています。
２．炭水化物
できるだけ摂取量を抑えようとしています。
全く取らないのは無理なのでしません。意識できる範囲で可能な限り抑えるようにしています。
ボリューム的に少ないと感じる場合は、お豆腐を一丁追加するなどしています。
３．低GI
理屈としては、大食いをしたり、GI値の高いものをたくさん食べたことにより、血糖値が急激に上昇
します。その結果たくさんのインスリン分泌が必要になるそうです。
そして、血糖値の急上昇で大量に分泌された過剰なインスリンの働きによって、エネルギー源は
脂肪として蓄えられるそうです。
白米よりも玄米、うどんより蕎麦、パンは強力粉ではなくて全粒粉やライ麦のもの。
野菜はじゃがいも（GI値90）やニンジン（GI値80）はより、トマト、ほうれんそう、レタスなど。
果物は31のグレープフルーツにオレンジなどがよりとされています。
４．週一回一食の休養日
これは、停滞期を避けるために意識的に実施しています。（実はね。）
自分の体が省エネモードにならないように週一回過剰摂取をしているという感じです。
これをしているから停滞期らしいものがあまり続かないで減量が続いていると思います。
５．楽しく
食事は美味しく、楽しむの信条です。
なので、無理なことはしません。家の食事も特別なことはしていません。
（いや、してくれません。という表現が正しいか。）
しかし、１～３を意識するだけでも変化があります。
とてもゆる～い感じで１００日経過しましたが、確実に成果が出ているので自分には向いている方法
だと思っています。
以上です。
やっぱりトレーニング同様、楽しくやるが一番大切かも知れません。
失敗も成功も楽しむということが大切じゃないかと。
食事の結果はすぐに反映されるので、とてもわかりやすいのがいいですね。
継続することが大切なのは言うまでもありませんが、そのためにも楽しめるというのが大切だと思います。
次回からは、トレーニングや食事の項目で気になった順にクローズアップして説明してみます。
皆さまからのご意見お待ちしております。
夕食：２２：００ 手羽元から揚げ、ポテトフライ、サラダ、煮物、黒豆、豆腐のお吸い物、ご飯（軽く）
この時間から食べるには重いメニューです。
食べる順番を気にしてみました。サラダ→黒豆→煮物（じゃがいも以外）→お吸い物→から揚げ→ポテト
という感じです。もちろん全て完食してから次という訳ではありません。ゆるーい感じです。
体重：７８．０ｋｇ 体脂肪率：２０％
やっぱり微増です。
明日はトレーニング日にしましたので、久しぶりにしっかり鍛えてきます。