８月１１日（水）
朝食：０６：００ 木村屋 シナモンアップルパン、ぶどう（デラウェア）、アイスコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）。
昼食：１２：３０ 今日はセブンにしました。
蒸し鳥のパスタサラダ、フレッシュ野菜サラダ、脂肪０ヨーグルトブルーベリー１２０ｇ、黒烏龍茶３５０ｍｌ。
昨日の反省を踏まえ、ＧＩ値を意識してパスタサラダとサラダにしてみました。
サラダ＆サラダって感じです。
毎回では飽きてしまいますが、週一程度ならこのパターンもありですね。
量的にも十分です。
明日から月曜日まで（8/12～8/16）会社がお休みです。
休日のブログはお休みする予定です。（可能なら途中でアップするかもしれませんが。）
ということで、今日は休日前（金曜日扱い）ということにします。
つまり、夕食は制限なし＆非公開ということになります。
さて、今日はトレーニング方針について簡単に報告します。
１．ギリギリ１０回クリアできる重量を３セット行うことが目標です
重量も大切ですが正しい筋肉を使っているかも重要です。
２．トレーニングの間隔は７２時間
週２回実施していますが、タイミングとしては７２時間筋肉を休ませてから実施することを意識しています。
タイミング的に難しい時はトレーニングすることを優先しています。
３．筋トレの後に有酸素運動
決して有酸素運動を先にしません。
トレーニング前のストレッチも殆どやりません。
４．運動に変化を
毎回同じでは自分も飽きますし、体も馴れてしまいます。自分の体をだまし続けることが大切だと思います。
５．終了後は入念なストレッチ
終了時のストレッチは、できるだけ入念に実施しています。翌日の筋肉痛でストレッチの質が体感でします。
６．終了後できるだけ速やかにプロテインを摂取
３０分以内を守っています。
７．楽しくやる
自分が楽しめないと続きません。毎回重量が増えたり、効いてる筋肉がわかったりなどの発見があります。
体調や前日の過ごし方なども影響があります。
単純に毎回繰り返さないで、何かを見つけようと意識するたけで楽しめることが増えます。
体の変化が実感できるようになると、もう止めることはできない体になってます。
痛みがある場合は無理をしない。ケガをしては勿体ないので気になる部分はパスします。
簡単にまとめると以上です。
３か月以上続けて思うことは７番の「楽しくやる」が一番重要なのかもしれません。
次回は食事についてまとめてみます。
体重：７８．６ｋｇ 体脂肪率：２０％
予定通り
微増です。連休中も頑張ります。