７月６日（火）
朝食：０６：００ 第一パン ムシケーキ？（４個入り）２個、サクランボ（５個位）、生野菜ジュース２００ｍｌ、アイスコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）。
昨夜奥さまから「雨ひどいよ。家の方、膝下まで雨水あるよ」というメールがありました。
過去台風の時でもそんなことは無かったので、正直信用していませんでした。
駅に着いた時には雨もすっかり上がり、そのような痕跡はありませんでした。
やっぱりウソだと思って帰宅。膝下は大げさだろう、と伝えると、「ホントだもん！」とすごかったことを一生懸命に説明。話を聞いても半信半疑です。
長男が帰ってきて同じような説明があり、近所のローソンが浸水で店を閉めたということでした。疑ってすみませんでした。反省です。
今朝の様子はこんな感じでした。
確かに普通の舗装道路が泥の道になってます。
昼食：１２：３０ ローソンにしました。低炭水化物メニューのつもり。
８品目のおかずの煮物、ツナ＆コーンサラダ、したらば、アロエ＆ヨーグルト脂肪０１２０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
夕食：２２：００ 今日もカレーライス（軽く）、サラダ、冷奴、なめこの味噌汁
月曜日から火曜日にスライドした１７回目のトレーニングです。
今回も重量よりも正しいファームでやりきることを目標にします。
トレーニング結果
胸：チェストプレス ５０ｋｇ×１０回、４５ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１０回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１５回
肩：ショルダープレス ３０ｋｇ×１０回、３０ｋｇ×１０回、２０ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ× ９回、１０ｋｇ×１０回
腕：ケーブルプレスダウン ２５ｋｇ×１０回、２５ｋｇ× ７回、２０ｋｇ×１０回
脚：レッグプレス パス
腹：アブドミナル ５０ｋｇ×１５回、５０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×２０回
有酸素運動 クロストレーナーを３０分
トレーニング感想
胸：チェストプレス
このフォームはだいぶいい感じだと思います。
背：ラットプルダウン
５０ｋｇだと最後の２回がどうしても反動や腕を使ってしまう。
肩：ショルダープレス
肩を少しだけ意識できるようになってきた感じ。
腕：ダンベルカール
トレーナーから下げる時のダンベルの方向についてアドバイスがありました。
腕：ケーブルプレスダウン
だいぶ正しいフォームになってきた気がします。
脚：レッグプレス
膝に違和感があったのでパス。
腹：アブドミナル
３セット目は軽めにして回数で追い込む方法にしました。
有酸素運動：クロストレーナー
途中ちょっとだけ腰にきましたが予定通り完走。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取しました。
終了後、入浴中にストレッチをしました。帰宅後に夕食、入浴後に再度ストレッチ。
体重：８１．８ｋｇ 体脂肪率：２２％
久しぶりに火曜日に行きました。
肉体改造を始める前は、毎週火曜日に行っていました。よく出席していたサービスプログラムのインストラクターに見つかってしまった。「久しぶりー。もうすぐ始めるから早くおいで！」って感じでした。時間があえば有酸素運動をこっちに変更することも可能ですが、今は筋トレがメインなので。その内出ますね。（ＭＡＳＡＹＡさん。）