７月１日（木）
朝食：０６：００ ふんわり食パン（ヨーグルト）の上にヨーグルトとフルーツ缶（リンゴ、モモ）を入れたものを載せたパン（昨日と同じです。）、大きいパイナップル（タダオゴールド（ゴールドバレル）という品種らしいです。）ホットコーヒー（牛乳入り）、生野菜ジュース２００ｍｌ、日本茶（主にうがい用）。
殆ど昨日と同じメニューです。
昨日林間学校の説明会がありました。長野県に行くようです。次男が一番喜んだのは、夕食にローストビーフが出ることだそうです。（やっぱり食べ物かよ。）開口一番、おかわりできる？って、給食じゃないんだからさ。でも、きっとお友達からもらうような気がします。
お小遣いは、2,000円だそうです。初めて紙のお金を持てるね。
昼食：１２：３０ 今日はセブンにしました。
ほうれん草目玉焼き、２０品目バランスサラダ、ツナ缶１、たっぷりヨーグルト２２０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
間食：１６：３０ いつものチーかま１本。トレーニング日の間食です。
夕食：２２：３０ 豚の生姜焼き、もやしのサラダ、ほうれん草のおひたし、玉子スープ、ご飯（軽く）
肉体改造を始めて、１６回目のトレーニング日です。
トレーニング結果
胸：チェストプレス ５５ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×１４回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×２０回
肩：ショルダープレス ２５ｋｇ×１０回、２５ｋｇ×１０回、２５ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ× ７回
腕：ケーブルプレスダウン ２５ｋｇ×１０回、２５ｋｇ× ７回、２０ｋｇ×１５回
脚：レッグプレス 120ｋｇ×１０回、120ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５０ｋｇ×１０回、５０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×３０回
有酸素運動 今回はクロストレーナーを３０分です。
トレーニング感想
前回のトレーニング後の筋肉の張りが良い感じでした。今回も重量よりも正しいフォームを心かけました。
でも、どうしても重い重量に挑戦したくなってしまう。
フォームなんか気にしないで、やれるだけやっちゃうみたいな。
３セット目は軽めに設定して回数をこなす方針を継続中です。
胸：チェストプレス
一瞬上がらない？気合いを入れ直してクリアーです。
背：ラットプルダウン
６０ｋｇだと８回目あたりからフォームが崩れる感じがします。腕を使い過ぎている感じになってしまう。
肩：ショルダープレス
２５ｋｇで３セット。段々苦手を克服中です。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇのダンベルが空いてなかったので、１４ｋｇで始めましたが、３回で限界を感じました。
ふと見ると１２ｋｇがあったので、仕切り直しです。
腕：ケーブルプレスダウン
グリップに位置の問題なのか？手首が痛みます。
脚：レッグプレス
膝が気になりるので２セット。
腹：アブドミナル
良い感じでした。
有酸素運動：自転車
クロストレーナーです。前回膝が痛かったですが今回は大丈夫でした。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取しました。
終了後、入浴中にストレッチをしました。帰宅後に再度ストレッチを行い食事をして入浴。
体重：８１．４ｋｇ 体脂肪率：２２％
やっと８２ｋｇの壁を破りました。
トレーニング後に今回は減っているという予感がありましたが、それが確信に変わった瞬間です。
自分の体のことを少しずつ理解してきた感じで嬉しいです。