６月２１日（月）
朝食：０６：００ パスコ 三角蒸しパン（半分）、生野菜ジュース２００ｍｌ、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）。
土曜日のゴルフの影響か、昨日の野球か、そうだ、昨日の枝切りの影響？明確な理由は不明ですが体が痛い。
昨日は昼食後に、庭の木の枝を切りました。半分程度ですが、３時間くらい格闘しました。切った枝を捨てる係の奥さまと次男がギブアップしたので半分程度で終了です。捨てるのが結構大変なんですよね。
そのためか、手の平も痛いので今日のトレーニングが大変そうです。ですが、目いっぱいやります。もちろん！
昼食：１２：３０ セブンイレブンに行ってきました。低炭水化物メニュー継続中です。
ほうれん草目玉焼き、冷奴、ツナ＆コーンサラダ、ブルガリアヨーグルト低糖１７０ｇ、カテキン緑茶３５０ｍｌ。
間食：１６：３０ いつものチーかま１本。トレーニング日の間食です。更にヘルシアウォーターを飲んでみました。
夕食：２２：３０ ハンバーグ、サラダ、シメジと舞茸のソテー、冷奴、ご飯１杯（軽く）。
次男がお父さんのためにと昨日のミルクレープを１／３程度残したそうです。子供の好意では仕方がないので食べました。
肉体改造を始めて、１３回目のトレーニング日です。
トレーニング結果
胸：チェストプレス ５５ｋｇ×１０回、５５ｋｇ× ９回、５０ｋｇ× ６回
背：ラットプルダウン ６５ｋｇ× ６回、６０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１５回
肩：ショルダープレス ３０ｋｇ×１０回、３０ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ× ７回
腕：ケーブルプレスダウン ２５ｋｇ×１０回、２０ｋｇ×１０回、２０ｋｇ×１０回
脚：レッグプレス 110ｋｇ×１０回、110ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５５ｋｇ× ５回、５０ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×１５回
有酸素運動 今回もクロストレーナーを３０分です。
トレーニング感想
胸：チェストプレス
５５ｋｇを２セット（２セット目は９回でしたが。）は新記録です。
背：ラットプルダウン
肩甲骨の部分の痛みが気になってしまった。
肩：ショルダープレス
左肩に痛みがあり、２セットで終了。
腕：ダンベルカール
１２ｋｇの３セット目が７回で終了ですが、何とか３セット目まで１２ｋｇを維持。
腕：ケーブルプレスダウン
今日は、これが一番きつく感じました。
脚：レッグプレス
膝に負担をかけないように軽めに２セット。
腹：アブドミナル
３セット目は軽めにして回数で追い込む方法にしました。
有酸素運動：クロストレーナー
今回も膝がきになるので、クロストレーナーにしました。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取しました。
終了後、入浴中にストレッチをしました。帰宅後に夕食、入浴後の再度ストレッチ。
月曜日なので、写真と身体測定の結果を報告します。
体重：８３．０ｋｇ（-4.8ｋｇ） 体脂肪率：２２％（-5％） B：１０２．５cm（-3.0cm） W：８８．５cm（-10cm） H：１０５cm（-1.5cm） ※カッコ内の差分はスタート時からのものです。
先週は、ゴルフに枝切りなど馴れないことをして体が痛い。
何回か「のこぎり」も使いましたが、かなり太い木でも大ばさみで切れました。パワーアップしているのは実感できます。
何だか同じような写真ですみません。
数字的には変化しているのですが。。。。（特にお腹はかなり減ってきましたよ。）
がんばりますので、暖かい目で見守ってやってください。
体重変動のグラフを掲載します。
やっぱり順調に減っているような気がします。自然とモチベーションがあがります。
トレーニング後なのに昨日よりも体重が増えています。
夕食のミルクレープが悪かったのか？運動量が少なかったのか？もしかしたら筋肉量が増えたから？理由は変わりませんが、蒸し暑くなってきたので、普通の生活でも汗をかくことが多くなってきたので減量にはいい季節なのかも知れません。なので、もっとがんばります。