６月７日（月）
朝食：０６：００ カマンベールチーズソフト（４個入り）１個、ホットコーヒー（牛乳入り）、日本茶（主にうがい用）、生野菜ジュース200ml。
今日は右肩と右ひじが痛い。昨日の練習が原因なのは間違いない。。。
今日から衣替えです。例年はゴールデンウェークの頃にすべてのスーツを切り替えるのですが、今年は朝晩がとくに際立ってましたが、涼しい日が続いていたので（むしろ寒い日が結構あったので。）変えようとという気が起きませんでした。さすがに６月ですから秋・冬物では格好が悪いので変えましたって感じです。湿度が低いと暑さをあまり感じないですよね。さわやかな感じで嫌いではありませんが。
昼食：１２：３０ セブンイレブンに行ってきました。グリルキチンのパスタサラダ、１０品目のおかずの煮物、ブルガリアヨーグルト低糖１７０ｇ、黒ウーロン茶３５０ｍｌ。
何だか体調が良くない感じに。。。左耳とのどが痛い。風邪だろうか？段々悪化してきた。早く治さないと。
間食：１６：３０ 魚肉ソーセージ１本（本日、５本パックを購入しました。） トレーニング日の間食です。
ヘルシアウォーターを飲んでみました。
夕食：２２：３０ カレーライス（軽め）、コーンサラダ、たまごスープ、冷奴
３０日目という一つの節目になる日です。
トレーニングの内容については記載していますが、各種目の感想的なものがないですね。と、社内の読者から突っ込みがありました。これから、できるだけ感想的なトレーニングポイントを記載するようにします。
毎日欠かさない簡単なストレッチも紹介しておきます。
１．うつ伏せから上体をそらす。
腰にききます。
２．１の状態からお尻をあげて顔を付ける。
背中、肩甲骨の付近にききます。
３．ワリザ（正座から膝から下を外に。）から仰向けに寝ます。その状態から片足ずつ脚をあげます。
太もも、腰にききます。
４．V字バランス（低めの）をしながら、足首を片方ずつ伸ばす（６０数えます。）
５．両足を上げて、脚の裏を両手で持ちます。膝を伸ばして開脚します。
これは毎日欠かしません。ちょっと文章だと分かりにくいですよね。（すみません。）
就寝前にベットの上で毎日やっています。
肉体改造を始めて、９回目のトレーニング日です。
トレーニング結果
胸：チェストプレス ５０ｋｇ×１０回、４５ｋｇ× ６回
背：ラットプルダウン ６０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回
肩：ショルダープレス ２５ｋｇ× ９回、２０ｋｇ×１０回
腕：ダンベルカール １２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×１０回、１２ｋｇ×５回
腕：ケーブルプレスダウン ２５ｋｇ×１０回、２５ｋｇ× ９回
脚：レッグプレス 120ｋｇ×１０回、100ｋｇ×１０回
腹：アブドミナル ５０ｋｇ×１０回、５５ｋｇ× ６回
有酸素運動 今回も自転車を３０分です。
トレーニング感想
胸：チェストプレス 大胸筋を意識して腕の力でではなく肩甲骨から押し出す感じを心がけています。
最初の５０ｋｇが順調だったので、６０ｋｇにセッティングしました。
しかし、左だけ上がらない。さらに耳も痛くなってきてしまいました。
５５ｋｇでチャレンジ。同じく失敗。５０ｋｇに戻すも耳の痛みが気になり、４５ｋｇ６回で終了。
背：ラットプルダウン 肩甲骨を意識して腕の力を使わないで、背中で引くようにしています。
今日は耳が痛いので全て２セット。
肩：ショルダープレス 三角筋を意識してあげます。この肩に力を入れるのが難しいんです。
ちゃんとできていないと思います。
腕：ダンベルカール 今回から全てを１２ｋｇにしてみました。
１２ｋｇからダンベルの種類が変わるので、それも嬉しい。
これは、フリーウエイトエリアで行います。
できれば、マシンではなくベンチプレスやスクワットをやりたい願望がフツフウと湧きます。
マシントレーニングで成果を出したら、次のステップではこちらをメインにします。
腕：ケーブルプレスダウン 肘から上を動かさないように気をつけています。最後は脚がバタつきます。
脚：レッグプレス これはきついです。がんばれば、かなりの重量が上がるので精神的な強さが大事。
腹：アブドミナル お腹を意識してできるだけ頭を下げることを意識しています。
有酸素運動：自転車 今日は、血行が良くなると耳に痛みが走る。
１５分でやめよう思っていた。でも、３０分がんばりました。これも精神的な強さが大事かな。
トレーニング終了後にロッカールームでホエイプロテイン３０ｇ、グルタミン５ｇを摂取しました。
終了後、入浴中にストレッチをしました。
月曜日なので、写真と身体測定の結果を報告します。
体重：８５．０ｋｇ（-2.8ｋｇ） 体脂肪率：２３％（-4％） B：１０４．５cm（-1.0cm） W：９１cm（-7.5cm） H：１０２cm（-4.5cm） ※カッコ内の差分はスタート時からのものです。
昨日と比べると体重微増です。やはり遅い時間のカレーは鬼門です。
食前に葛根湯を飲みました。しかし、鼻水が止まらないので、入浴後に鼻炎薬を服用し、イソジンでうがいをして寝ました。
う～ん。写真では伝わらないですよね。（ゴメンなさい。）
ウエストがしまってきました。－7.5cmは順調なデータですよね。（無理やり？）３０日目ということもあり、かなりモチベーションもあがってます。このまま順調に肉体改造できるように、これからもがんばらねば。
体型の割に細い腕がちょっとだけ太くなった気がします。
体重変動のグラフをプロフェッサーが作ってくれたので掲載します。
