今年もあと2カ月となりましたが、今年の4月頃に遡り…。
4月の20日頃でしょうか、半年ぶり位に体重計に乗ってみました。
最近量ってないけども・・・まぁ80kg程じゃないかな～と思っていたのですが。
まさかの…94kg(´・ω・｀)
痩せてる人にとっては、80kgにしても94kgにしても、太ってるということに変わりなさそうですが、
太ってるな～と自覚はしているお兄さんにとっては少々ショック(・ω・｀;)
身長172cm体重94kg体脂肪率40%ﾀﾞｯﾀｶﾅ…これはやばいなぁ…です。
ただ、ガッツリダイエット宣言はしないお兄さん。
ダイエットするんだ～なんて話しちゃうと…
周囲から運動とかトレーニングとか…食事制限だとか、助言されてしまいますので(´･ω･｀)
そんな訳で、ちょっと体重気になっちゃったお兄さんは、食事に気を付ける事に。
頭痛がしばらく続いていたので、きっと野菜が足りて無い！
から…サラダを食べよう！と言った所からスタートでした。
レタス+キュウリ+なにか…のサラダを食事メニューに導入。
炭酸飲料も好きでしたが、しばらく止めよう…と炭酸飲料も削ってみました。
ダイエットじゃなく頭痛を治す為…にスタートした減量計画ですヽ(^o^)丿
食事メニュー調整を4日もすると…まぁ～驚きの痩せっぷりです。
94kgから92kgに(｀・ω・´)
このまま同じメニュー食べてれば…4日後には90kgなってるはず！
と、「サラダを最初に食べる」「炭酸飲まない」を更に続けてみました。
太りすぎ、明らかに太りすぎだったお兄さん。
たったこれだけの事で5月に入る頃には89kgになっちゃいました(´・ω・｀)
さて、次の目標を見つけよう！ということで、10年以上前になる高校3年時代の体重72kg。
72kgを目標にしよう！と思いつつも、以前ガッツリダイエットして72kg付近になり、
体調悪化⇒リバウンドを経験しているお兄さん。
75kgがきっとｲｨよね！と目標体重を75kgに設定。
まぁ…それでも痩せてるうちに入らない体重なんですが…。BMIを逃げ道に。
BMIの標準最大値24.9付近を目安に頑張る事に。
サラダでお腹一杯になっても大丈夫！とばかりに…。
基本はサラダ食。ご飯は一膳。オカズは適当に一品。炭酸抜く。
を基本メニューに、一日1500kcal前後を目安で頑張ってみました。
もうほんと…面白い様に体重が減って行きます。
5月の下旬ころには、84kg達成。1週間で1.5kg程減るイメージです。
+運動したらもっと効果があるのでは！？
と思って運動してみましたが…あっというまに動けなくなります(´・ω・｀)
1時間程適度な運動なんて…体重多すぎると無理な話だと悟りました(´・ω・｀)
6月が過ぎ…7月中旬。
基金訓練の打ちあわせに行ったのですが、そこで事件が…(・ω・｀;)
打ち合わせ先の人に…お兄さんが気付いて貰えないorz
玄関の扉が閉まってて、中に担当の人が居ました。
きっと開けてくれるだろ～と思って待ってたのですが…暫く待ちっぱなし。
なんとか開けて貰えて、中に入ると「何か御用ですか？」的な感じで…。
訓練の打ちあわせに来たのですが～と話した所で、気付いて貰えました(｀･ω･)b
その頃の体重が既に73kgですヽ(^o^)丿
4月中旬で94kgが7月中旬でまさかの73kg。3カ月で21kg減量です。
なんたらブートキャンプをガッツリやった訳でも、
ダイエット飲料飲んだ訳でも、
スポーツジムに通った訳でもありません。
何してたか～と問われたら、焼き肉食べてました！位の勢いです。
食べる肉の量と質を調整しつつ、焼き肉食べてたら、恐らく最高のダイエット食だと思います。
牛肉は…できるだけ輸入牛(オーストラリア・ニュージーランド)。
恐らく一人前となる200gをベースに、
200gじゃ足りないぜ！なら+鳥の胸肉って感じでしょうか。
一日一食が通常モードのお兄さんだから…可能だったのかもしれませんが。
ダイエットで朝・昼食べない！んじゃなく、いつのまにか習慣になってるので食べて無いだけ。
94kgの時は一食で食べる量が半端じゃなく多かったのですが、若干減らしました。
それからも、日々の食事に気をつけ、偶にガッツリ食べたりもしますが、
現在の体重…63kg。体脂肪率13%。
4月からはじめて７ヶ月。-31kg達成です(´・ω・｀)
今は主食が鍋。
うどんもご飯も入れませんが、くずきり・春雨などを一緒に食べてます。
これ以上痩せよう！って気はあまりなく、ただ4月～11月までのメニューが習慣化した感じ。
食事は出来るだけサラダから食べはじめ…。
ちなみに今は、炭酸飲料もアイスクリームなどもOKしてます。
運動も…太ってる時は動きたくない！って感じでしたが、
今は直ぐに外出たい…となってしまい。
無駄に歩きます(´・ω・｀)
太ってると動けないのはほぼ当然。そこから無理に動いてダイエットはシンドイだけだと思います。
BMIなどでも一定以上に太っている方なら、食事のメニュー調整すれば～なんとでもなるんじゃないかなっと。
自分の体重×25～35程して出た数字が現状維持する為に必要なカロリー。
一定以上に体重あるなら、一日3食。コンビニ弁当なんてのを食べても有る程度下がるんじゃなかろうか～です。
一気に結果出したいなら、それ相応の制限も必要になりそうですが、長期的に痩せるなら、
ちょっと見直すだけでいくらでも～かなぁ。
痩せるつもりは無くなってるお兄さんですが、あわよくば60kg以下狙ってます。
4月の20日頃でしょうか、半年ぶり位に体重計に乗ってみました。
最近量ってないけども・・・まぁ80kg程じゃないかな～と思っていたのですが。
まさかの…94kg(´・ω・｀)
痩せてる人にとっては、80kgにしても94kgにしても、太ってるということに変わりなさそうですが、
太ってるな～と自覚はしているお兄さんにとっては少々ショック(・ω・｀;)
身長172cm体重94kg体脂肪率40%ﾀﾞｯﾀｶﾅ…これはやばいなぁ…です。
ただ、ガッツリダイエット宣言はしないお兄さん。
ダイエットするんだ～なんて話しちゃうと…
周囲から運動とかトレーニングとか…食事制限だとか、助言されてしまいますので(´･ω･｀)
そんな訳で、ちょっと体重気になっちゃったお兄さんは、食事に気を付ける事に。
頭痛がしばらく続いていたので、きっと野菜が足りて無い！
から…サラダを食べよう！と言った所からスタートでした。
レタス+キュウリ+なにか…のサラダを食事メニューに導入。
炭酸飲料も好きでしたが、しばらく止めよう…と炭酸飲料も削ってみました。
ダイエットじゃなく頭痛を治す為…にスタートした減量計画ですヽ(^o^)丿
食事メニュー調整を4日もすると…まぁ～驚きの痩せっぷりです。
94kgから92kgに(｀・ω・´)
このまま同じメニュー食べてれば…4日後には90kgなってるはず！
と、「サラダを最初に食べる」「炭酸飲まない」を更に続けてみました。
太りすぎ、明らかに太りすぎだったお兄さん。
たったこれだけの事で5月に入る頃には89kgになっちゃいました(´・ω・｀)
さて、次の目標を見つけよう！ということで、10年以上前になる高校3年時代の体重72kg。
72kgを目標にしよう！と思いつつも、以前ガッツリダイエットして72kg付近になり、
体調悪化⇒リバウンドを経験しているお兄さん。
75kgがきっとｲｨよね！と目標体重を75kgに設定。
まぁ…それでも痩せてるうちに入らない体重なんですが…。BMIを逃げ道に。
BMIの標準最大値24.9付近を目安に頑張る事に。
サラダでお腹一杯になっても大丈夫！とばかりに…。
基本はサラダ食。ご飯は一膳。オカズは適当に一品。炭酸抜く。
を基本メニューに、一日1500kcal前後を目安で頑張ってみました。
もうほんと…面白い様に体重が減って行きます。
5月の下旬ころには、84kg達成。1週間で1.5kg程減るイメージです。
+運動したらもっと効果があるのでは！？
と思って運動してみましたが…あっというまに動けなくなります(´・ω・｀)
1時間程適度な運動なんて…体重多すぎると無理な話だと悟りました(´・ω・｀)
6月が過ぎ…7月中旬。
基金訓練の打ちあわせに行ったのですが、そこで事件が…(・ω・｀;)
打ち合わせ先の人に…お兄さんが気付いて貰えないorz
玄関の扉が閉まってて、中に担当の人が居ました。
きっと開けてくれるだろ～と思って待ってたのですが…暫く待ちっぱなし。
なんとか開けて貰えて、中に入ると「何か御用ですか？」的な感じで…。
訓練の打ちあわせに来たのですが～と話した所で、気付いて貰えました(｀･ω･)b
その頃の体重が既に73kgですヽ(^o^)丿
4月中旬で94kgが7月中旬でまさかの73kg。3カ月で21kg減量です。
なんたらブートキャンプをガッツリやった訳でも、
ダイエット飲料飲んだ訳でも、
スポーツジムに通った訳でもありません。
何してたか～と問われたら、焼き肉食べてました！位の勢いです。
食べる肉の量と質を調整しつつ、焼き肉食べてたら、恐らく最高のダイエット食だと思います。
牛肉は…できるだけ輸入牛(オーストラリア・ニュージーランド)。
恐らく一人前となる200gをベースに、
200gじゃ足りないぜ！なら+鳥の胸肉って感じでしょうか。
一日一食が通常モードのお兄さんだから…可能だったのかもしれませんが。
ダイエットで朝・昼食べない！んじゃなく、いつのまにか習慣になってるので食べて無いだけ。
94kgの時は一食で食べる量が半端じゃなく多かったのですが、若干減らしました。
それからも、日々の食事に気をつけ、偶にガッツリ食べたりもしますが、
現在の体重…63kg。体脂肪率13%。
4月からはじめて７ヶ月。-31kg達成です(´・ω・｀)
今は主食が鍋。
うどんもご飯も入れませんが、くずきり・春雨などを一緒に食べてます。
これ以上痩せよう！って気はあまりなく、ただ4月～11月までのメニューが習慣化した感じ。
食事は出来るだけサラダから食べはじめ…。
ちなみに今は、炭酸飲料もアイスクリームなどもOKしてます。
運動も…太ってる時は動きたくない！って感じでしたが、
今は直ぐに外出たい…となってしまい。
無駄に歩きます(´・ω・｀)
太ってると動けないのはほぼ当然。そこから無理に動いてダイエットはシンドイだけだと思います。
BMIなどでも一定以上に太っている方なら、食事のメニュー調整すれば～なんとでもなるんじゃないかなっと。
自分の体重×25～35程して出た数字が現状維持する為に必要なカロリー。
一定以上に体重あるなら、一日3食。コンビニ弁当なんてのを食べても有る程度下がるんじゃなかろうか～です。
一気に結果出したいなら、それ相応の制限も必要になりそうですが、長期的に痩せるなら、
ちょっと見直すだけでいくらでも～かなぁ。
痩せるつもりは無くなってるお兄さんですが、あわよくば60kg以下狙ってます。