9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal

タンパク質　480kcal 100g

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal 40g

　　-糖質 20g

スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる

2023年　9月29日

【体重:朝】55.30kg 30.30%

【体重:夜】55.90kg. 30.70%

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

今日は二の腕強化！

•16780歩朝夕🐕‍🦺🐕散歩

•パーソナルトレ

•二の腕痩せYouTube（竹脇まりな、のがちゃんねる）

【今日の一言】

55kg前半に戻ってきた🙌

やっぱり、私の場合同じカロリー摂取でも夜のボリュームが翌日に影響するみたい。今日のメニューはFAT少なめだったので、前回のいきなり20GのMCT使わず、

MCTオイル朝2g、夜4g、MCTクリーマー5g トータル11g で調整したけど少しゴロゴロ💦早く体が慣れてほしい😞MCTだけに頼らずくるみやアボカド常備してPFCバランス調整できるようにしよう！

寝る前の体脂肪率が朝よりも高いのが気になるけど、夜の体重も55kg代突入🙌明日の体重が楽しみ〜。

ケトジェニックダイエット21日目