9/9 ケトジェニックダイエットスタート
一日の摂取目標　:1600kcal

タンパク質　480kcal 100g

脂質　　　　960kcal 106g

炭水化物　　160kcal 40g

　　-糖質 20g

スタート時点:58.8kg. 35.50%
（ジムの体組成計。自宅のより+0.6kg）
1ヶ月目標:体重54kg,体脂肪率29.9%以下
最終目標:体重48kg-49kgを維持、体脂肪率23%以下　がんばる

2023年　9月21日

【体重:朝】55.3kg 30.80%

【体重:夜】56.4kg 30.30% 体脂肪率最小値♡

【サプリメント】DHCダイエット対応型キット対応サプリ

【運動とストレッチ】

•7870歩

•足パカ100回

•ストレッチ（お尻と肩筋肉痛）

•スクワット10回

•膝つき腕立て伏せ　20回

体重最小値♡ 昨夜のどかんとMCT20g摂取して夜中もずっと水状の下痢のせいだとわかっているけど、最小値更新は嬉しい😅

今日は会議の日なのでさすがに下痢は困るー😅なので、薬（ストッパ）を夜中と4時間以上たったらまた飲んでいいので、出勤前に使ってようやくおさまりました

MCTオイルは多くても5gずつ。一日数回にわけて使うようにしてみよう。

MCTのバターコーヒーの元とキャンディ届いた！もちろんクリーマーは糖質0

キャンディは、糖質一粒1.4g。

フリスクも糖質高いから、運転中眠くなったりした時にもつかえるね！取りすぎはもちろんだめだけど。イヌリンが入ってるから食物繊維たっぷり！MCTキャンディなのにFATが思ったより少ないのはちょっと残念。Fat調整はくるみが今のところマイベストかな

ケトジェニックダイエット13日目