皆さん、こんにちは！

とってもお久しぶりになってしまいました。カウンセラーのぱる(*´－`)です。

すっかりどっぷり秋になりましたね！街ではクリスマスソングも聞こえてきます。

気温もかなり冷え込んでいますが、皆さんの体は今、暖かい状態ですか？？

暖房器具を出したり、こたつを出した～！なんて方もいるみたいですが、

身体が温まる為の、「温めるべき体の５つの部分」ってご存知ですか？

「腹　腰　首　手首　足首」　の５か所。

特にお腹は、腸の血行が良くなって、下痢・便秘の予防や、女性の生理痛の緩和にも

つながります。体のバランスの為にはとっても大事なんです。

最近はおしゃれな女性は、首元を開けたり･･･手首や足首を見せることによって

スタイリッシュに見せたりと、ファッションにも余念がないですが、

できれば、首・手首・足首は温めてほしいなぁ～(^-^;

今日のテーマは「プラスの心に変わる考え方」です。

考え方をプラスに変えてみる

ここに水が半分入ったコップがあります。

あなたはとってものどが渇いています。このコップをみてAかBのどちらを思いますか？

A：水がまだ半分残っている

B：水かもう半分しか残っていない

Aの「まだ、残ってる！」、Bの「あとちょっとしかない・・・」あなたはどちらでしたか？

プラスの考え方としてはA・・・ですよね。

きっと、その半分をゴクゴクッ！と飲んで気持ちよく渇きを潤す事でしょう。

Bの人はあと少ししかないから･･･といって、ハァ～とため息をつき、

チビチビ飲んで結局あまりスッキリしなかったりするのかもしれません(^-^;

どんなことでも、できればプラスの気持ちを持って過ごしたいものですよね。

例えば、こんな時はどのようにプラスの発想するとよいでしょうか？

例①「料理を失敗した」

　これについては、「この量だと塩が多すぎるんだ、と勉強になった」という考え方で

　プラスに考えることができますね♪

　いっそ「もう外食にして、美味しいものたべちゃおう！」という発想もありです♪(*^▽^*)

こちらはどうでしょうか？

例②「友達に誘いを断られた」

　う～ん、ショックですね。でもこれをプラスに考えましょう！

　「無理につきあってもらうより、正直に言ってくれてよかった！」や、

　「次の約束までに、美味しいお店をリサーチしておこう♪」こんな考え方ができます。

自分が考える自分って？

こうしたプラスに変える考え方を、自分に当てはめてみましょう。

まずはあなたが考える、自分の短所を思い浮かべてみてください。

例えば、こんな短所。

◆「片付いていないとイライラしてしまう」

◆「すぐに飽きてしまう」

それぞれこんな風にプラスに考えることができます。

　　→ キレイ好きで真面目☆

　　→ 好奇心が旺盛

なかなかプラス発想が出てこない人は、周りの人に聞いてみるといいですよ♪

私も、他の人に言われて「ハッ！」としたことがあります(゜o゜)！！

実は、「自分の時間が取れないと、余裕がなくなる」というのが短所だと感じていました。

すると、他の方が言ってくれたのです。

「でもそれって、それだけ家事をしていたり、

　　　　　　　　家族や自分以外の事に一生懸命っていう事だよね。優しいね。」

この言葉だけで、日常のバタバタが報われました。

自分の嫌だな～と感じていた短所も、そんなに気にならなくなったんです。

短所も、それがなければ今のあなた自身、そして家族や友人はいなかったでしょう。

今の環境を築いてきた、あなた自身の大切な要素です。

短所と思っていることも、きっとプラスに変わりますよ(´ー｀*)ｂ

「できるかも」と思う大切さ

あなたの環境が変わって、新しいことに挑戦したり、

今までと違う物事に対処しなければならない時、

「きっとできる＾＾」、「どうせうまくいかない > <」　どちらの考えになりますか？？

前者の「きっとできる」という気持ちの事を「自己効力感」といいます。

自信を持って前に進む為には、この「自己効力感」を高めることが大切です。

「自己効力感」を高める４つの方法

① 達成経験　　・・・どんな小さなことでもいいので「できた！」と思う事を積み重ねます。

　　　　　　　　　　　　　達成感も、プラスの発想でどんどん増やしていく事も大切です♪

② 社会的説得　・・・単純に‟褒められる事・励まされる事”です。

　　　　　　　　　　　　　人に言われると、できるかも！頑張ろう！と自信につながりますよね。

③ 代理経験　・・・自分に似ている性格の人や同じような環境の人、近しい人が、

　　　　　　　　　　　　　成功したりうまくやっている場合、自分にもできるかも！と思えます。

④ 情緒的喚起　・・・自分の体と心の状態によって、変わる事。

　　　　　　　　　　　　リラックスして余裕のある状態であれば、気持ちも前向きになります。

自分に自信を持ち、自分はできる！という人は、

目の輝きや、人に伝える力も強くなり、より達成に近づくことは想像に難くありません☆

多少、根拠が弱くても「自分はできる！」と思う事が大切。

せっかくできる能力があるのに、自己効力感が低いだけで結果が出せずにいるのかも。

夢を実現させるための、行動を起こす力を身につけて、

目の前に立ちふさがる壁をとっぱらってしまいましょう♪

あなたの自己効力感を上げるサポートもお手伝いさせてくださいね！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぱる(*´－`)

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