こんばんは！
ベンチプレスで言うと
スクワットで言うと
ネガティブにおける最大の５０%を
10回 3セット！
ポジティブを効かせるときは、5秒で戻すこと。
トレーナーはらだです。
本日もお客様のセッションをし、お仕事終了。
セッションの時間帯がバラバラなので、仕事の時間効率をもっと高めたいな。と思っています…
私がパーソナルトレーナーとして活動しているのは、大手のスポーツクラブですから、
セッションをしているお客様が自主トレを頑張ってくださっていると嬉しくなります✨
さて、今日は
週一回の筋トレで最大限に効果を出す方法
をお話ししていこうと思います。
ちなみにこの情報は、山本義徳先生もオススメしていた方法ですので間違い無いかと！！
基本的に、週一回の筋トレでは体は変わらないと言われています…
では、どうやって週一回の筋トレで体を変えていくのか？
ただ単純な筋トレをしても変わりません。
ネガティブトレーニング
を行います！！
ネガティブとは、
ベンチプレスで言うと・持ち上げるとき→ポジティブ
・胸に近づけるとき→ネガティブ
スクワットで言うと・しゃがんだ状態から立ち上がる→ポジティブ
・しゃがむとき→ネガティブ
いわゆる耐えるときに力を入れる方向を
ネガティブと言います！
ネガティブは、ポジティブの1.2から1.4倍力発揮が可能と言われています！
つまり…
ベンチプレス100キロを一回持ち上げられる方なら
ポジティブ（持ち上げる）→100kg
ネガティブ（胸に近づける）→120〜140kg
このネガティブを利用したトレーニング方法が週一回トレーニングの方ならオススメと
山本義徳先生はおっしゃっていました！！
ネガティブトレーニングの
詳しい方法としては、、、
ネガティブにおける最大の５０%を10回 3セット！ポジティブを効かせるときは、5秒で戻すこと。この方法は、週一回のトレーニングで最大の効果が出たという論文があるようです！
ちなみに、ここで言う最大の効果とは、筋肥大効果です。
お仕事が忙しい方は、オススメのトレーニング方法ですね！
しかし、ネガティブトレーニングには欠点があり
補助が必要ということ！
なので、ネガティブトレーニングを行うのであればしっかりとした知識を持ったパーソナルトレーナーにトレーニング指導をしてもらう事をお勧めします！！
週一回しか筋トレに時間が取れない！という方は是非試してみてください
それでは！