こんにちは
横浜と関内馬車道で唯一のお腹・ウエスト引き締め専門トレーナーの桑島です。
久しぶりのブログ更新になってしまいました。
今後はもう少し定期的に更新をしていきます。
～～運動しないとお腹痩せ出来ないのですか？～～
結論からお伝えすると、運動だけでは不十分です。
お腹痩せをするにあたって、必ず考えなければならいのが、「運動」と「食事」
まず、知っておきたいのが消費カロリーと摂取カロリーの法則
消費カロリー 〉 摂取カロリー これは確実に痩せます。
消費カロリー 〈 摂取カロリー これは太ります。
消費カロリー ＝ 摂取カロリー これは現状維持
この法則を知っておくことが重要です。
一番上の 消費カロリー 〉 摂取カロリー をしなければお腹痩せはできません。
つまり、お腹痩せをするに消費カロリーを増やせなければなりません。
消費カロリーを増やすのに、どうすればいいのでしょうか？
それは、「運動をする」と頭で思い浮かべたかもしれません。
そうです。消費カロリーを増やすのに、運動をするのがいいですよね。
脂肪1㎏落とすのに必要なカロリーをご存知でしょうか？
実は約７０００Kcaｌ必要なんです。
この７０００Kcalって想像つきませんよね。
７０００Kcalは約フルマラソン２．５回分です。
つまり、42.195×2.5＝105.4875㎞
ということになります。
どうですか？
走れますか？
中々難しいですよね？
私は無理です。
これが脂肪1㎏の計算ですので、これが脂肪3㎏落とすとなれば、×3で、、、、、、、
ということになります。
あまり、現実的ではないですよね？
では、どうすればいいか？
～～運動よりも●●を見直して～～
運動をして、お腹痩せをするのに不十分だと先ほどお伝えしましたが、
毎日の食事を見直すほうが圧倒的に早いです。
どうしてか？
「あなたは運動を1週間でどれくらいされますか？」
週1回？週2回？毎日？
人それぞれ、あるかと思います。
では、質問を変えます。
「あなたは1週間で何回食事をされますか？」
週1回？週2回？
そんなことはないですよね？
おそらくよほど忙しい方でない限り、1日2食は最低食べているかと思います。
（出来れば3食食べたいところ。）
仮に週に1回運動をされていて、毎日3食食べているとしたら、
一週間1回の運動に対して
1週間で21回の食事をすることになります。
つまり、いくら激しい運動を2時間やっていたとしても
消費カロリーはたかが知れています。
それよりも、回数が多い食事を見直したほうが圧倒的に痩せます。
運動をしないよりはしたほうがいいですが、
お腹痩せをするには、今の食生活を見直したほうが確実にお腹痩せ出来ますよ。
では、どのように見直せばいいのか？
～～食事を見直す時にやるべきこと～～
食事を見直すときにやるべきことはたった1つ。
それは「自分が食べたものを書くか、写真に撮ること」です。
ライザップさんがあれだけ結果を出せるのは、
トレーナ―に自分が食べたものを写真に撮って送ることですよね？
あれが重要です。
自分が食べたものって意外と自分では分かっていないですよね。
だから、写真に撮ったり書いたりして
「自分の体に栄養素が足りているか？」をチェックすることが大切です。
是非、実践してみてくださいね。
予約枠が残り少なくなってきています。
ダイエットモニター募集しています。
無料のお腹痩せレポートをダウンロードできます。