こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエットを指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
睡眠時間が短い方が太りやすいってご存知でしたか？
それはレプチンとグレリンというホルモンが関係しているんです。
本日は睡眠とダイエットの関係について
～～睡眠とダイエットの関係～～
睡眠とダイエットは深い関係があります。
それは、睡眠時間が6時間以内だと太りやすいんです。
その理由は、レプチンとグレリンというホルモンが関係しているんです。
睡眠時間は6時間以内だと、この2つのホルモンの分泌が少なくなってしまうのです。
分泌が少なくなることによって、より食欲が多くなるんです。
・レプチン
レプチンは脂肪細胞から分泌されるんです。
満腹になると脂肪細胞からレプチンが分泌され、それが脳に届きます。すると脳にある満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じる仕組みになっています。
ですが、睡眠時間が短く寝不足の状態ですと、レプチンの分泌が少なくなってしまうので
満腹を感じにくくなってしまって、結果として肥満になりやすくなります。
・グレリン
グレリンは胃でつくられ、食欲の元である脳の摂食中枢を刺激します。
グレリンは睡眠時間が短くなると、食欲増進してしまうんです。
～～交感神経と副交感神経～～
睡眠時間をよくするには、交感神経と副交感神経が重要になります。
交感神経
・身体が興奮しているとき
・緊張しているとき
・ストレスを感じているとき
・運動しているとき
に優位に働きやすくなります。
副交感神経
・休息しているとき
・リラックスしているとき
・寝ているとき
に優位に働きやすくなります。
ですが、寝ているときに交感神経が優位に働いていると、睡眠の質が下がってしまって
睡眠不足になることになります。
ですので、極力、睡眠時間はしっかりと取るようにしましょう！！
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブに通ったけど、何をすればいいのか分からない。。
・色々試したけど、なかなか痩せない。。
・運動は苦手だけど、真剣に痩せたい！
本気で痩せたい方ご相談ください！
●お問い合わせ先
✉ tipemitsuru@gmail.com
☎ 090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守番電話にお名前を残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
～～契約施設～～
セントラルウェルネスクラブ トレッサ横浜店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
※HPはリニューアルに伴い現在工事中です。
横浜の大倉山と川崎でダイエットを指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
睡眠時間が短い方が太りやすいってご存知でしたか？
それはレプチンとグレリンというホルモンが関係しているんです。
本日は睡眠とダイエットの関係について
～～睡眠とダイエットの関係～～
睡眠とダイエットは深い関係があります。
それは、睡眠時間が6時間以内だと太りやすいんです。
その理由は、レプチンとグレリンというホルモンが関係しているんです。
睡眠時間は6時間以内だと、この2つのホルモンの分泌が少なくなってしまうのです。
分泌が少なくなることによって、より食欲が多くなるんです。
・レプチン
レプチンは脂肪細胞から分泌されるんです。
満腹になると脂肪細胞からレプチンが分泌され、それが脳に届きます。すると脳にある満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じる仕組みになっています。
ですが、睡眠時間が短く寝不足の状態ですと、レプチンの分泌が少なくなってしまうので
満腹を感じにくくなってしまって、結果として肥満になりやすくなります。
・グレリン
グレリンは胃でつくられ、食欲の元である脳の摂食中枢を刺激します。
グレリンは睡眠時間が短くなると、食欲増進してしまうんです。
～～交感神経と副交感神経～～
睡眠時間をよくするには、交感神経と副交感神経が重要になります。
交感神経
・身体が興奮しているとき
・緊張しているとき
・ストレスを感じているとき
・運動しているとき
に優位に働きやすくなります。
副交感神経
・休息しているとき
・リラックスしているとき
・寝ているとき
に優位に働きやすくなります。
ですが、寝ているときに交感神経が優位に働いていると、睡眠の質が下がってしまって
睡眠不足になることになります。
ですので、極力、睡眠時間はしっかりと取るようにしましょう！！
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブに通ったけど、何をすればいいのか分からない。。
・色々試したけど、なかなか痩せない。。
・運動は苦手だけど、真剣に痩せたい！
本気で痩せたい方ご相談ください！
●お問い合わせ先
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※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守番電話にお名前を残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
～～契約施設～～
セントラルウェルネスクラブ トレッサ横浜店
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ザバススポーツクラブ川崎店
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batubatu馬車道
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※HPはリニューアルに伴い現在工事中です。