こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
フィットネスクラブでは体組成分析という機械があります。
具体的に言うと、体脂肪量がどれくらいあるか、筋肉がどれくらいあるか、どこの部位に脂肪がついているか
等を詳しく知る機械なんです。
そこで、よく質問がある「体脂肪率」と「体脂肪量」の違いについて本日は書きます。
～～体脂肪量と体脂肪率～～
体脂肪量というのは、kgで表すことができるのです。
単純に身体に脂肪が何kgあるのかということですね。
体脂肪率というのは、体重のうち何％が脂肪というのが表すことが出来ます。
ですので、同じ体脂肪でも表現が違うので違うんですよ。
～～そもそも脂肪っていらないんじゃないの？？～～
確かに、ダイエット的に考えれば、脂肪が邪魔者扱いになりますよね。
ですが、脂肪も身体の役割があるため身体に付いているんです！
脂肪は体温を保ってくれたり、内臓の位置を正常に保つのに必要です。
ですが、今やダイエットでは体脂肪を減らすことを目的としている方も多いので、落ちすぎてしまうと、身体の危険ですので、気をつけましょう。
逆に摂りすぎてしまうと、生活習慣病（肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病）になりますので、摂りすぎも気をつけましょう。
～～体脂肪の理想数値～～
では、体脂肪の理想数値はどれくらいなんでしょうか？
WHOでは体脂肪は男性２５％以上
女性は30％以上が肥満と設定しているだけで、あまり、参考になりません。
東京慈恵会医科大学が判定基準として
男性
30歳未満は
14～20%:適正値
25%以上：肥満
30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満
女性
30歳未満
17～24%:適正値
30%以上：肥満
30歳以上
20～27%:適正値
30%以上：肥満
という基準があります。
私のお客様では初回から3ヵ月に平均20‐27％になっている方が多いです。
あくまで、これが基準！というものがないので、参考にして目標設定してくださいね。
～～実際に体脂肪率の計算～～
体脂肪率（％）＝体脂肪の重さ（㎏）÷体重（㎏）×100
で計算できます。
※ご自身の体脂肪量が分かっていないと計算できません、、、
ですが、そこでよく用いるのがBMIという指数です。
BMIとはBody Mass Indexという身長と体重から肥満を数値で表します。
BMI＝体重（㎏）÷体重（㎏）÷身長（ｍ）で計算できます。
例えば
体重60㎏身長が155㎝だとします。
60÷1.55÷1.55＝24.9となります。
BMIは数値22が良いとされています。
25以上だと、生活習慣病になりやすいと言われています。
美容指数は20ですので、参考にしてください。
BMIはあくまで、体重と身長での計算ですので、参考程度にしてください。
ちゃんと体脂肪率を測りたいなら、体脂肪も表示できる体重計もありますので、購入をオススメします。
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～～契約施設～～
セントラルウェルネスクラブ トレッサ横浜店
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ザバススポーツクラブ川崎店
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