こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
運動すると身体が錆びるの？？
という質問されたので、本日はそれについて書きますね。
～～運動は身体を酸化させてしまします～～
アンチエイジング
この言葉はもう一般的になっていますが、アンチエイジングで忘れてはならないのが
「活性酸素」です。
活性酸素は細胞を守る役割もあり、体内では日常的に作られています。
ですが、過度に作られるのが問題なんです。
活性酸素は過度な運動をして呼吸で取り入れる酸素量が増えて、体温が上昇したときに
発生しやすくなります。
活性酸素が発生すると、身体で発生した活性酸素を消滅させようと、抗酸化機能が働きます。
消化できなかった活性酸素ががんや身体の老化にもとになります。
～～活性酸素が発生しやすい状態～～
活性酸素は激しい運動で発生しやすいと書きましたが、他にも発生しやすい状況があります。
・煙草を吸ったとき
・アルコールを飲んだとき
・スポーツや運動で、酸素の消費量が増えたとき
・紫外線を浴びたとき
等
色々あります。
できれば上記の行為は避けたほうがいいでしょう。
～～40歳から更に気を付けてください～～
40歳以降は、自分で酸化を止める力が弱くなってしまいます。
特に、40歳ぐらいから、身体のラインが崩れやすくなり
トレーニングを行う方もいますので、トレーニングを行っている方は
より、身体が酸化しやすくなっています。
～～じゃどうすればいいの？？～～
40歳以降でトレーニングをして、身体を引き締めることを行っている方は、
そのまま絶対続けてください！！
続けていただきたいのですが、積極的に摂取していただきたいのが、
・ビタミンC
・βカロチン
・ポリフェノール
・ビタミンE
これらを積極的に摂取しましょう。
・ビタミンCを多く含む食品
赤ピーマン
黄ピーマン
ゆず（果皮）
パセリ
茎キャベツ
レモン
・βカロチンを多く含む食品
しそ
モロヘイヤ
ニンジン
パセリ
バジル
ほうれん草
・ポリフェノールを多く含む食品
赤ワイン
春菊
れんこん
バナナ
マンゴー
・ビタミンEを多く含む食品
イクラ
鮎
イワシ
たらこ
モロヘイヤ
これらを説教的に摂取しましょうね。
～～何度も言いますが、トレーニングしないと身体は引き締まりません～～
運動をすると、活性酸素発生して、身体の老化を早めます。
ですが、身体を変えるなら、ある程度キツイトレーニングしないと変わりません。
楽に痩せるなら皆さんそうしているはずです。
トレーニングだけが、身体を引き締め身体のラインを変えることが可能です。
～～まとめ～～
活性酸素は身体を酸化させてしまいます。
特に40歳以降は身体の酸化機能が衰えてしまいます。
そこで、積極的に摂取していただきたいのが、
・ビタミンC
・βカロチン
・ポリフェノール
・ビタミンE
これらです。
何度も言いますが、トレーニングしないと身体は引き締まりません。
有酸素運動だけではだめなんです。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブに通ったけど、何をすればいいのか分からない。。
・色々試したけど、なかなか痩せない。。
・運動は苦手だけど、真剣に痩せたい！
本気で痩せたい方ご相談ください！
●お問い合わせ先
✉ tipemitsuru@gmail.com
☎ 090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守番電話にお名前を残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
～～契約施設～～
セントラルウェルネスクラブ トレッサ横浜店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
※HPはリニューアルに伴い現在工事中です。
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
運動すると身体が錆びるの？？
という質問されたので、本日はそれについて書きますね。
～～運動は身体を酸化させてしまします～～
アンチエイジング
この言葉はもう一般的になっていますが、アンチエイジングで忘れてはならないのが
「活性酸素」です。
活性酸素は細胞を守る役割もあり、体内では日常的に作られています。
ですが、過度に作られるのが問題なんです。
活性酸素は過度な運動をして呼吸で取り入れる酸素量が増えて、体温が上昇したときに
発生しやすくなります。
活性酸素が発生すると、身体で発生した活性酸素を消滅させようと、抗酸化機能が働きます。
消化できなかった活性酸素ががんや身体の老化にもとになります。
～～活性酸素が発生しやすい状態～～
活性酸素は激しい運動で発生しやすいと書きましたが、他にも発生しやすい状況があります。
・煙草を吸ったとき
・アルコールを飲んだとき
・スポーツや運動で、酸素の消費量が増えたとき
・紫外線を浴びたとき
等
色々あります。
できれば上記の行為は避けたほうがいいでしょう。
～～40歳から更に気を付けてください～～
40歳以降は、自分で酸化を止める力が弱くなってしまいます。
特に、40歳ぐらいから、身体のラインが崩れやすくなり
トレーニングを行う方もいますので、トレーニングを行っている方は
より、身体が酸化しやすくなっています。
～～じゃどうすればいいの？？～～
40歳以降でトレーニングをして、身体を引き締めることを行っている方は、
そのまま絶対続けてください！！
続けていただきたいのですが、積極的に摂取していただきたいのが、
・ビタミンC
・βカロチン
・ポリフェノール
・ビタミンE
これらを積極的に摂取しましょう。
・ビタミンCを多く含む食品
赤ピーマン
黄ピーマン
ゆず（果皮）
パセリ
茎キャベツ
レモン
・βカロチンを多く含む食品
しそ
モロヘイヤ
ニンジン
パセリ
バジル
ほうれん草
・ポリフェノールを多く含む食品
赤ワイン
春菊
れんこん
バナナ
マンゴー
・ビタミンEを多く含む食品
イクラ
鮎
イワシ
たらこ
モロヘイヤ
これらを説教的に摂取しましょうね。
～～何度も言いますが、トレーニングしないと身体は引き締まりません～～
運動をすると、活性酸素発生して、身体の老化を早めます。
ですが、身体を変えるなら、ある程度キツイトレーニングしないと変わりません。
楽に痩せるなら皆さんそうしているはずです。
トレーニングだけが、身体を引き締め身体のラインを変えることが可能です。
～～まとめ～～
活性酸素は身体を酸化させてしまいます。
特に40歳以降は身体の酸化機能が衰えてしまいます。
そこで、積極的に摂取していただきたいのが、
・ビタミンC
・βカロチン
・ポリフェノール
・ビタミンE
これらです。
何度も言いますが、トレーニングしないと身体は引き締まりません。
有酸素運動だけではだめなんです。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブに通ったけど、何をすればいいのか分からない。。
・色々試したけど、なかなか痩せない。。
・運動は苦手だけど、真剣に痩せたい！
本気で痩せたい方ご相談ください！
●お問い合わせ先
✉ tipemitsuru@gmail.com
☎ 090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守番電話にお名前を残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
～～契約施設～～
セントラルウェルネスクラブ トレッサ横浜店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
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※HPはリニューアルに伴い現在工事中です。