こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエット指導を中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「どの部分から痩せていきますか？」
～～どの部分から痩せていきますか？～～
これからダイエットを始めようとする方は、二の腕を細くしたいとか
内もものすっきりしたい
という要望がありますが、痩せるのには順番があります。
その順番というのは、手首足首から痩せていきます
そうゆうことをあまり知られていないので、今日はそれについて書きます。
～～痩せる順番～～
痩せる順番があります。
これからダイエットしたい方は、
「顔が丸くなってきたから小さくしたい」
「二の腕を細くしたい」
「内ももをすっきりしたい」
など、たくさん要望がありますが、
痩せる順番で一番先に落ちるのが手首と足首なんです。
痩せる順番でいうと
手首や足首
前腕
ふくらはぎ
肩
上腕
太もも
胸
お腹
お尻といった順番なんです。
ですので、顔を小さくしたいという要望は
上腕と太ももと同じぐらいのタイミングで顔回りがすっきりしていきます。
ですので、内ももをすっきりしたいや
二の腕を細くしたい
というのは、ダイエット後半に成果として表れてきます。
～～なぜ、手首足首から痩せていくの？？～～
基本的には肝臓から遠い位置から痩せていく為です。
その理由というのは肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪という順番があるためです。
そして、皮下脂肪にも順番があります。
それが上記の痩せる順番になります。
つまり皮下脂肪が多いウエストやお尻、太もものあたりが痩せるのは、ダイエットの後半ということです。皮下脂肪は少し食べ過ぎても比較的簡単に付くのに、ダイエットしようと思うと一番最後に痩せる部位なんです。
しかし、頭部も肝臓から遠いのですが頭部は栄養がたくさんある脳があるため
効果は表れにくくなっています。
～～結局どうすればいいの？～～
まずは、食事の見直しから行いましょう!!
実は、こうゆう方に限って、食事のことを疎かにしている方がいいです。
ですので、まずは食事の見直しそして改善から行いましょう。
さらに、有酸素運動も効果的です。
有酸素運動は20分から脂肪が燃えてくると言われてますが
そのデータはもう古いです。
正確には20分以上行うと効果的
が正解です。
その理由というのが、最初の20分までは糖分がエネルギーとして使われて運動を行います。
そして、20分以上経つと糖分ではなく脂肪をエネルギーとして使われて運動を行うので、
20分以上が効果的ということです。
※脂肪は1分の運動でも使われています。
ですが、有酸素運動だけでは身体を引き締めることは難しいので、
有酸素運動前に筋力トレーニングを行うとさらに効果的です。
～～まとめ～～
痩せていくには順番があります。
その順番は
手首や足首
前腕
ふくらはぎ
肩
上腕
太もも
胸
お腹
お尻
といった順番です。
その理由は肝臓から遠い位置から痩せていく為です。
ですので、女性の気になる二の腕や内ももは比較的ダイエットの後のほうから
細くなっていきますので、
辛抱強く行いましょう！！
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
ザバススポーツクラブ川崎店
batubatu馬車道
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
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