こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエット指導を中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「プールで歩いても痩せません」
～～プールで歩いても痩せない理由～～
https://pixabay.com/static/uploads/photo/2013/02/09/04/23/swimmers-79592__180.jpg
夏本番になり、フィットネスクラブでもプールに入る方が多くなってきたと聞きます。
（私はプールに行かないので、スタッフから聞きました）
この時期のプールは本当に気持ちいいですよね。
ですが、よくあるのが
「プールに入って歩いても痩せない」
という質問を受けました。
結論から申すと
痩せません！！
ましてや、二の腕を細くしたいなんて
かなり難しいです。。。
何故かというと
プールに入っていると浮力の影響で筋肉の活動が少なくて済むんです。
浮力と重力を理解していないと、ボディメイクやダイエットも難しいです。
ダイエットやボディメイクは
ウエイトトレーニングを行い重力に負けないようにすることで、身体を引き締める
ということなので、浮力が働いているプールで筋力の活動はほとんど使われないので
残念ながら、ボディメイクは望めません。
～～プールでの運動は意味ないの？？～～
上記のことを踏まえるとプールでの運動が意味ないように思えますが
そんなことはありません。
運動を久々に行うと
膝や腰の関節に負担がかかるのので、久々に運動する方は
プールで運動してもうと、浮力の関係で膝や腰の負担も軽減できますので、
オススメです。
プールでのウォーキングの消費カロリーを簡単に計算してみましょう
～～ここからネット引用～～
水中ウォーキングにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.096（kcal）です。
例えば、
40代、体重55kgの女性が1時間、水中ウォーキングをしたとすると
55（体重）ｘ0.096ｘ60（分）ｘ0.85（補正係数）＝269kcal
となります。
※補数係数
20-29歳 0.95
30-39歳 0.87
40-49歳 0.85
～～ここまで～～
同じ1時間を陸でウォーキングした場合は
歩幅やスピードによって違うのですが
大体1時間で約252kcal
（大股で早歩き計算）
となりますので、そこまで大差はないです。
消費カロリーだけみたら、水中でのウォーキングは良さそうににみえますが
先ほども書いた通り、筋肉は発達しないので
私はウエイトトレーニングの後にクールダウンとして水中ウォーキングをオススメしています。
泳げるのなら、泳いだほうが歩くよりも上半身をたくさん使いますので、
より消費カロリーも多くなります。
～～水中ウォーキングのメリット～～
水中での運動は陸上に比べて、水中の抵抗があるので
歩くだけでも普段陸上で使ってない筋力が使われます。
さらに、裸足で滑りやすい床を歩きますので、
より足の裏を意識して歩くので効果的です。
～～まとめ～～
水中運動では痩せることやボディメイクは難しいです。
しっかりとウエイトトレーニングをすることによって
重力に勝つ筋力を鍛えられます。
それが結果的に身体を引き締めることにつながっていきますので、
ボディメイクをしたい方や
これからダイエットしたい方はウエイトトレーニングしましょう。
ですが、膝や腰に持病がある方は
まずはプールから始めましょう!!
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
お問い合わせはメールいただければと思います。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。
お問い合わせは
tipemitsuru@gmail.com
までご連絡ください。
090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
横浜の大倉山と川崎でダイエット指導を中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「プールで歩いても痩せません」
～～プールで歩いても痩せない理由～～
https://pixabay.com/static/uploads/photo/2013/02/09/04/23/swimmers-79592__180.jpg
夏本番になり、フィットネスクラブでもプールに入る方が多くなってきたと聞きます。
（私はプールに行かないので、スタッフから聞きました）
この時期のプールは本当に気持ちいいですよね。
ですが、よくあるのが
「プールに入って歩いても痩せない」
という質問を受けました。
結論から申すと
痩せません！！
ましてや、二の腕を細くしたいなんて
かなり難しいです。。。
何故かというと
プールに入っていると浮力の影響で筋肉の活動が少なくて済むんです。
浮力と重力を理解していないと、ボディメイクやダイエットも難しいです。
ダイエットやボディメイクは
ウエイトトレーニングを行い重力に負けないようにすることで、身体を引き締める
ということなので、浮力が働いているプールで筋力の活動はほとんど使われないので
残念ながら、ボディメイクは望めません。
～～プールでの運動は意味ないの？？～～
上記のことを踏まえるとプールでの運動が意味ないように思えますが
そんなことはありません。
運動を久々に行うと
膝や腰の関節に負担がかかるのので、久々に運動する方は
プールで運動してもうと、浮力の関係で膝や腰の負担も軽減できますので、
オススメです。
プールでのウォーキングの消費カロリーを簡単に計算してみましょう
～～ここからネット引用～～
水中ウォーキングにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.096（kcal）です。
例えば、
40代、体重55kgの女性が1時間、水中ウォーキングをしたとすると
55（体重）ｘ0.096ｘ60（分）ｘ0.85（補正係数）＝269kcal
となります。
※補数係数
20-29歳 0.95
30-39歳 0.87
40-49歳 0.85
～～ここまで～～
同じ1時間を陸でウォーキングした場合は
歩幅やスピードによって違うのですが
大体1時間で約252kcal
（大股で早歩き計算）
となりますので、そこまで大差はないです。
消費カロリーだけみたら、水中でのウォーキングは良さそうににみえますが
先ほども書いた通り、筋肉は発達しないので
私はウエイトトレーニングの後にクールダウンとして水中ウォーキングをオススメしています。
泳げるのなら、泳いだほうが歩くよりも上半身をたくさん使いますので、
より消費カロリーも多くなります。
～～水中ウォーキングのメリット～～
水中での運動は陸上に比べて、水中の抵抗があるので
歩くだけでも普段陸上で使ってない筋力が使われます。
さらに、裸足で滑りやすい床を歩きますので、
より足の裏を意識して歩くので効果的です。
～～まとめ～～
水中運動では痩せることやボディメイクは難しいです。
しっかりとウエイトトレーニングをすることによって
重力に勝つ筋力を鍛えられます。
それが結果的に身体を引き締めることにつながっていきますので、
ボディメイクをしたい方や
これからダイエットしたい方はウエイトトレーニングしましょう。
ですが、膝や腰に持病がある方は
まずはプールから始めましょう!!
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
お問い合わせはメールいただければと思います。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。
お問い合わせは
tipemitsuru@gmail.com
までご連絡ください。
090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。