こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエット指導を中心に始動している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「いつも同じトレーニングを同じ負荷で行っていませんか？」
～～トレーニングの原則を再確認～～
トレーニングの原則は大きく分けて7つあります。
・過負荷の原則
・漸進性の原則（ぜんしんせい）
・全面性の原則
・個別性の原則
・反復性の原則
・意識性の原則
・特異性の原則
と大きく分けて7つあります。
その中でも本日のテーマでもある
過負荷の原則について
～～過負荷の原則ってなに？～～
過負荷の原則とは
トレーニング中の負荷はある一定上の負荷をかけて運動を続けないと
効果が表れない
ということです。
人間には適応能力があるため、同じ負荷で行っていると
身体が慣れてしまい、効果が表れにくくなる
とざっくりご説明するとこんな感じです。
例えば、
痩せるために、毎日腹筋を行うとします。
最初はとても辛く感じるはずです。
そして筋肉痛もあるかと思います。
ですが、1週間も行うと
不思議と身体は慣れるんです。
このときに、腹筋に1㎏でも負荷をかけてあげると
今まで行っていた腹筋とは全く違う刺激が入り
筋肉痛を感じます。
この1㎏が過負荷の原則です。
～～痩せるためにやっているのに全然痩せない!!～～
よく、質問あるのが
「痩せるためにマシーンでトレーニングしてるのに、全然痩せないんだよね、、、」
と質問されますが、
ダイエットは食事8割運動2割です。
ダイエットしているのに、痩せないのは
食事を変えてないからだと私は考えます。
食事を変えているのに、痩せないのは
運動プログラムが自分と合ってない可能性もあります。
先ほども述べたように、
「過負荷の原則」を無視している可能性もありますので、
一度専門家に聞いてみるのもいいでしょう。
～～まとめ～～
原則違反をしていると、絶対に結果は出ません。
例えると
おなか空いたなー
と考えてるだけでは絶対におなか一杯にはなりませんよね？
おなか空いてるなら、食材で料理を作るかもしれませんし
お店に食べに行くかもしれません。
これは、
「おなかを満たすためには何かを食べないとおなか一杯にならない」
という原則です。
※例えなんで、分かりづらかったらごめんなさい。。。
ですので、運動プログラムが原則違反してないか
確認してみましょう。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
お問い合わせはメールいただければと思います。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。
お問い合わせは
tipemitsuru@gmail.comまでご連絡ください。
090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
横浜の大倉山と川崎でダイエット指導を中心に始動している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「いつも同じトレーニングを同じ負荷で行っていませんか？」
～～トレーニングの原則を再確認～～
トレーニングの原則は大きく分けて7つあります。
・過負荷の原則
・漸進性の原則（ぜんしんせい）
・全面性の原則
・個別性の原則
・反復性の原則
・意識性の原則
・特異性の原則
と大きく分けて7つあります。
その中でも本日のテーマでもある
過負荷の原則について
～～過負荷の原則ってなに？～～
過負荷の原則とは
トレーニング中の負荷はある一定上の負荷をかけて運動を続けないと
効果が表れない
ということです。
人間には適応能力があるため、同じ負荷で行っていると
身体が慣れてしまい、効果が表れにくくなる
とざっくりご説明するとこんな感じです。
例えば、
痩せるために、毎日腹筋を行うとします。
最初はとても辛く感じるはずです。
そして筋肉痛もあるかと思います。
ですが、1週間も行うと
不思議と身体は慣れるんです。
このときに、腹筋に1㎏でも負荷をかけてあげると
今まで行っていた腹筋とは全く違う刺激が入り
筋肉痛を感じます。
この1㎏が過負荷の原則です。
～～痩せるためにやっているのに全然痩せない!!～～
よく、質問あるのが
「痩せるためにマシーンでトレーニングしてるのに、全然痩せないんだよね、、、」
と質問されますが、
ダイエットは食事8割運動2割です。
ダイエットしているのに、痩せないのは
食事を変えてないからだと私は考えます。
食事を変えているのに、痩せないのは
運動プログラムが自分と合ってない可能性もあります。
先ほども述べたように、
「過負荷の原則」を無視している可能性もありますので、
一度専門家に聞いてみるのもいいでしょう。
～～まとめ～～
原則違反をしていると、絶対に結果は出ません。
例えると
おなか空いたなー
と考えてるだけでは絶対におなか一杯にはなりませんよね？
おなか空いてるなら、食材で料理を作るかもしれませんし
お店に食べに行くかもしれません。
これは、
「おなかを満たすためには何かを食べないとおなか一杯にならない」
という原則です。
※例えなんで、分かりづらかったらごめんなさい。。。
ですので、運動プログラムが原則違反してないか
確認してみましょう。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
お問い合わせはメールいただければと思います。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。
お問い合わせは
tipemitsuru@gmail.comまでご連絡ください。
090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。