おはようございます。
横浜の大倉山と川崎でダイエット指導を中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「体重が減らなくなってきたら思いっきり食べよう！」
〜〜ダイエットの停滞期〜〜
ダイエットを3ヶ月とかで行っている方は
必ず経験あるのが、
停滞期です。
停滞期は体重も体脂肪も減らない状態なんです。
人は寒い所でも生きて行けるように
脂肪を蓄えている
この体脂肪も体重も減っていくと
「生命の危機」
と判断するため、停滞期が存在するんです。
ですが、この時に思いっきり食べる事によって
その信号が解除されて
更に体重が減っていくというメカニズムなんです。
〜〜チートデイを作ろう！〜〜
チートデイをご存知ですか？
チートデイというは、普段食事制限して
ダイエットをしている方が行う事によって、
停滞期を脱却する事が可能なんです。
普段、ダイエットを行っている方は
普段足りてない栄養分を積極的に摂取しましょう。
例えば、糖質を制限している方は
チートデイに糖質を積極的に摂る
というふうに行っていきましょう。
〜〜どれくらいの頻度で行えばいいの？〜〜
体脂肪によって行う日数は違うのですが
1週間に1回行えばいいです
ですが、ざっくりとした事しか言えませんので
指導者に聞くのがベストです。
普段、パーソナルトレーニングを受けている方はトレーナーに聞いてみてもいいでしょう。
〜〜チートデイ後に体重は増えます〜〜
チートデイ後には体重が増えます。
ですが気にしないでください。
普段、ダイエットしている方は
少ないエネルギーで過ごしているので
チートデイ後には身体は
「大量のエネルギーを消費しても大丈夫」
と身体が錯覚を起こしてその後にエネルギー消費を始めます。
ですので、チートデイは次の減量に向けての
ステップだと思ってください。
〜〜まとめ〜〜
ダイエットで停滞期を感じたら
1週間に1度はチートデイを行ってみてください。
但し、指導者にタイミングを聞くのがベストです。
運動指導者がいなければ、
上記の1週間に1度、足りてない栄養分をしっかりと摂取しましょう。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
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上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
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