こんにちは!!
横浜（綱島）と川崎でダイエットを中心に指導している桑島です。
先日はカロリーに付いて書きました。
今回は、ダイエットの基礎知識について書きますね。
脂肪は1kgあたり7000ｋｃal消費が必要になります。
これが1kgの体脂肪です。
結構な量ですよね。
因みに、前回書いたフルマラソンを3回走らないとこの体脂肪が減りません。。。
実際、私は体重よりも体脂肪の減少を目標に指導しています。
体重は1日に1kg程変化しますが、
体脂肪は1日に変動はほとんどありません。
増える事はあっても、
1日で減るということは相当な運動しないと減りません。
それこそ、フルマラソン3回走れば減りますが、、、
では、ここで簡単な計算をしてみましょう。
仮に現在-3kg目標としましょう。
3kgですので、3×7000ckal＝21000ckal消費すれば
目標達成可能となります。
では、この-3kgを2ヶ月で達成しようとすると
21000ckal÷60日＝350ckal
350ckal消費すれば、目標達成となります。
（個人差はありますが）
実はダイエットは日々の摂取カロリーを抑えれば簡単に達成できるのです。
これからのお正月、是非、食べ過ぎないで腹7分目ぐらいに抑えましょうね。
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