鍛えなければならないのが

こんにちは！

台風が近づいていますね。

台風が来ると夏が来ると感じます。

ここから本日の内容です。

昨日1割の運動が何故重要なのか投稿しました。

そして、有酸素運動だけでは限界があるとも書きました。

では、どこを具体的に鍛えればいいのか。

それは下図を見てください。

多いので、ピックアップすると

・ふくらはぎ(下腿三頭筋)

・太もも前(大腿四頭筋)

・お尻(大臀筋)

・股関節前(腸腰筋)

・背中(脊柱起立筋)

・首の前(胸鎖乳突筋)

結果、ほとんどですね。笑

ここを鍛えておけばとりあえず大丈夫です。マシーンなどで鍛えるのも一つの方法です。

実はこれらを全部鍛えるトレーニングがあります。

それは

スクワット

です。

一つの例で言うと

私は、40歳の女性お客様に50kgの重さを担いでスクワットをしていただいてます。

(フルスクワットまではさすがに出来ませんし、10回も出来ません。

※フルスクワットとは、完全に下までしゃがむことです。

このお客様は最初から50kgは出来ませんでした。

徐々に重量を増やした結果です。

その後、「重すぎ～！！！！」と怒られましたが。笑

それぐらいスクワットは重要ということです！！！

スクワット以外も重要です。

特に女性のボディメイクやダイエットにはこれらの筋肉を鍛えると効果的です。