昨日は晴れたので1日趣味に没頭できました！
趣味を行うと気持ちをリフレッシュして、月曜からの仕事が頑張れます。
ここから本日の内容です。
先日投稿した、何故1割の運動が大切かの続きを書きます。
ダイエットの原則は食事が9割と書きました。
残り1割は運動です。
このような経験をした方いませんか？
若い時は食べなかったら痩せたのに、今は食べなくても痩せない。。。
そのような方がよく私に相談しにいらっしゃいます。
その原因は色々とありますが、
私が考える最大の原因は
筋力の低下
だと思います。
筋力が低下することによって基礎代謝が下がる。
ダイエットの原則である
消費カロリー>摂取カロリーが
消費カロリー<摂取カロリーになることによって、太りやすくなる。
ある研究では、20歳の筋力を100%とすると、60歳では、60%に落ちると言われています。
(数字は確かではありませんが、これに近い数字だった気がします)
わかりやすく例えると、筋力的に脚1本分の筋力が落ちることになります。
だから、杖を付いて歩くのです。
話が少し逸れましたが、いつの年代でも筋力トレーニングは大事だということです。
88歳と女性のお客様がいますが、しっかりと筋力トレーニングを行っています。
(もちろん、その方の体力レベルを考えてメニュー作成しています)
結論
私のお客様は30～40代の女性の方が多いです。
しっかりと、自分に適したトレーニングをすることによって効果は出ます。
有酸素運動だけでは限界がありますよ！！
