『脳を鍛えるには運動しかない』運動のほかに重要なこと

「わたしたちが体を動かしている限り、脳は自らを修復することができるのだ。
本来、脳はそのように設計されている。」

出典：『脳を鍛えるには運動しかない！』

運動は、劇的な効果があるようですね♪

でも、運動するには、あたりまえですが、栄養も大事です。

そして、本書でも書かれているのですけど、

「規則正しい生活、よく食べ、よく動き、よく学ぶ」

こんな昔から良いとされていることが、脳にはいいのです。

脳も体の一部なので、あたりまえといえば、あたりまえですね～。

規則正しい生活、

これは、早寝早起きです。

次回は、早寝早起き朝ご飯、について書きます。

お花見とスカイツリー

きょうは亀戸に行ってきました。

お花見スポットには、なぜかスカイツリーも見えます。

墨田区って、古いものも残っていて、いいところです。

スカイツリーが建つ前は、行かない所でしたけど。







iPhoneからの投稿

脳を鍛えるには運動しかない！その２

どんな運動が脳にいいのか？

それは、規則正しく続けられる運動。

あまりキツイ運動だと長続きしないから、できる範囲で、
ウォーキングから始めてもいい。

理想的には、

１、週に4日、30分から1時間の有酸素運動をすること。

有酸素運動と言うのは、ウォーキングやジョギング、マラソンなど。

この有酸素運動をするとき、
最大心拍数の６０％から６５％の心拍数になるくらいの運動がいいとのこと。

最大心拍椎は、２２０から年齢を引いたものと言われているけれど、
目安なので、実際に測れたら測るのがおすすめ。

心拍数をしらなくても、だいたい、少し苦しいくらいの速度で歩けば、
５５％くらいのようです。

だんだん、歩くことからはじめて、マラソンまでできるようになったら、
トレーナーの人についてもらって、
30秒くらいの猛ダッシュをすると更に脳に良いそうです。

でも、これは初心者にはちょっと無理のよう。
まずは、歩きましょう。
とにかく、半年、1年と続けることで、マラソンをした人に近いくらいの
脳の成長になるそうです。

２、筋力を鍛える。

ダンベルか、トレーニングマシーンを使って、
週に2回。

無理のない重さで、10回から15回を、1セットとして、
3セット行う。

ダンスや、エアロビクス、縄跳びも、骨を強くするそうです。

３、バランスと柔軟性

週に2回、30分程度の、ヨガ、ピラティス、太極拳、柔道、ダンス
などをするといい。

バランスボールもいい。

これだけ、全部やるのは、大変なので、
できるところから、少しずつはじめようと、へなちょこな私は思いました。

まず、階段はを登る、電車では座らない、あたりから
やってみます。

イタリアワイン

先日、イタリア語学校のワイン会に行って参りました。

毎月イタリアのワインを同銘柄で2本味わいます。

今回は、モレッリーノ・ディ・スカンサーノ。赤ワインです。

イタリアの地図で、長靴のひざ下あたりの、トスカーナ州のワインです。

トスカーナといえば、キャンティが有名ですね。

わたしは、キャンティの酸っぱさがあまり好きではないので、
同じブドウを使うこのモレッリーノ・ディ・スカンサーノの酸味が気になっていました。

初めの一口目は、やっぱり、酸っぱい！

はずれだ～。

と思ったのですけど、20分くらいして飲んでいると、酸味が弱くなって、
渋味も品よく、濃い果実の感じになってきました。

このワインは、栓を抜いて1時間くらいおくと、いいようです。

2本目のワインは、栓を抜いたときから美味しかったです。

比べて見ると、1本目のほうが好きかな～。

このワイン、イノシシなどのお肉調理に合うそうです。
この日は、パウロ先生が鳥の丸焼きをサーブしてくださいました。

たっぷり、食べて飲んで、堪能しました！
ありがとうございました！

やっぱり、ばれるよね～。

Facebookの「いいね！」を押したデータを分析すると、
その人のことがわかってしまう。

何に興味があるかは、すぐにわかっちゃうだろうとは思ってましたけど、
年齢や人種もわかるとは！

この研究チームが開発したfacebook用のアプリケーション「You Are What You Like」、
これで、自分の人格診断ができます。

http://www.youarewhatyoulike.com/