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今日は昨日ちゃんと決めたのに
ちょっと食べ過ぎちゃった
気をつけよう気をつけようって
思うと何か食欲はんぱなぃ
はい言い訳ですね
明日は筋トレdayと言い聞かせてあんまり
ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ考えないようにしたいと思います
今日食べたもの
朝
食前の無調整豆乳200mlとバナナ1本
ﾐﾆﾄﾏﾄ4個
ﾊﾟﾊﾟのおみやげのﾁｷﾝ南蛮弁当
(ｶﾛﾘｰ怖いからﾁｷﾝ南蛮の衣全部とったょ
)
弁当の中身ゎ
ｷｬﾍﾞﾂ千切りと梅干と白米ととりむね150gぐらい
昼
食前の無調整豆乳200ml
ﾒｰﾌﾟﾙ食パンに
ｽｰﾊﾟｰで買った真空ﾊﾟｯｸのﾁｷﾝﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
とやらを6枚切りﾒｰﾌﾟﾙ食ﾊﾟﾝに挟んだﾓﾉ2個
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ大きさ的にゎﾀﾊﾞｺ１個をﾍﾟﾀﾝｺぐらぃ
彼氏のおすそわけのﾁｬｰﾊﾝちょっと
食べすぎだぁ･･･
夜
脂質が気になったので食前はﾊﾞﾅﾅ1本
ﾒｰﾌﾟﾙ食ﾊﾟﾝ6枚切り2枚まんま
あんぱん半分
こんな感じです
あｰ食べ過ぎたぁぁ
ﾊﾞﾅﾅ2本と豆乳1杯で463ｷﾛｶﾛﾘｰって・・･
食前にﾌﾙｰﾂか豆乳食べると吸収的に
なんか良いってって聞いたけど･･･大丈夫かな；
まその分食事の量減らせってことですね；笑
今日はｶﾛﾘｰ的にはﾊﾞﾅﾅと豆乳入れなかったら
1600ぐらいでした
←入れろ笑
ﾀﾞｲｴｯﾄしてから食事の量変えてないけど
ちょっと様子を見て微妙だったら
改善していこうと思います
ひとつ豆知識*
知ってる人ばっかだと思うけど；
たんぱく質は摂りすぎると
というかあんま筋肉使わない?
場合たんぱく質が脂肪になっちゃうんだって
いちおたんぱく質の必要量は
1日体重1kgあたり１gから1.5gらしいです*
ちょっと不安になったのでぐぐってみたら
→「蛋白質を（いっさい）減らしてはいけない」というのは誤りで、
・ 蛋白質は、必要量まで減らしてもよい
そして、
・ 蛋白質を摂り過ぎていた人は、蛋白質を減らすと
（筋肉が減らずに、すなわち、問題は起こらずに）体脂肪・体重が減る
が正しい知識だということになります。
とでてきました*すごい発見
ﾍﾙｼｰだからささみとか大量に食べたら
逆効果ってちょっと怖いよね･･･
今まで何か食事のたびにｻｻﾐ食べとけば間違いない
って普通に思ってたよ笑
今から寝るのでまた起きたら出勤前ちゃんと
筋ﾄﾚ頑張りたいと思います
今日は筋ﾄﾚ日でもあったので
筋ﾄﾚ記録もつけたいとおもいます
ﾍﾟｰｽ的には2日に1回でやっています*
筋ﾄﾚといってもしょっぼいので恥ずかしいですが笑
腹筋40回 ゆっくりめで
背筋40回 普通めで
ｽｸﾜｯﾄ40回 ゆっくりめで
腕立て30回 かなりゆっくりめ でした
筋ﾄﾚ前に必ず豆乳を飲んでいます
あ・ご飯食べる前にも必ず飲んでいます
なんとなぁく気持ちで笑
たんぱく質不足とは無縁になれるはずと笑
あと筋ﾄﾚのﾍﾟｰｽですが、
筋肉ﾑｷﾑｷの友達のｱﾄﾞﾊﾞｲｽからなんだけど
知ってる人も多ぃと思いますが
何か筋ﾄﾚすると筋肉が破壊されるらしくて
それが何か直ったらだったかな?
また筋ﾄﾚして筋肉を破壊することによって
徐々に大きくなるようになるみたい
大きくなると言っても
ｶﾞﾁｶﾞﾁﾑｷﾑｷになるにはかなり大変らしいから
太くなりたくない人も安心して引き締める為に
筋ﾄﾚしても大丈夫みたぃです
あと、筋ﾄﾚする時に飲む豆乳なんですが
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを進められたんだけど
高いから豆乳にしたみたいな感じです笑
飲まないよりは良いかなぁと笑
ﾌﾟﾛﾃｲﾝって太るｲﾒｰｼﾞがあって
飲む予定はなかったんだけど←今も飲んでない笑
私みたいに全然腹筋とか回数出来ない人でも
飲んだほうが良いの?って聞いてみたら
飲んだ方がいいらしいです
実際私も筋ﾄﾚはじめてから（1月からｽﾀｰﾄしました）
少ししてからその話を聞いて、
代用の豆乳を筋ﾄﾚはじめる３０分前と終わったあとに
飲みはじめたんだけど
だいぶいい感じになった気がしました
気のせいだったかもしれないけど笑
とまぁ・・長々とちょっとなってしまいましたが。。
みんなで豆乳一緒に飲もぅ!という魂胆です笑
筋肉もつけれて基礎代謝をあげて楽しく健康的な
綺麗になれるようになれたらすごい幸せなことですよね～
だいぶだいぶかかりそうですがそれを夢見て日々努力!
明日は筋ﾄﾚ休みなので筋肉落としたくないので食事を
ちょこっとだけでも気をつけながら頑張ります
