【modelpress(モデルプレス)】究極の楽ちんズボラダイエット方法
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★深呼吸とユラユラストレッチ
テレビを見ながらできる簡単ストレッチに深呼吸を組み合わせたものです。用意するのはフェイスタオル１枚。ソファやクッションの上に座ったまま、タオルを肩幅くらいの幅で両手を使ってピンと持ちます。そのまま両手を頭上に上げて伸ばし、左右にゆっくりと体をゆすります。肘や手首はぴんと伸ばしたままにするのがコツ。横っ腹がギューっと伸びたりムギュっと圧迫されるのを感じながら繰り返しましょう。もちろん、視線はテレビに釘付けのままでＯＫです。
★お風呂でリラックスストレッチ
美容のためには温めのお湯にゆっくりと浸かることが大切ですね。でも、長風呂は時に退屈。そんなときにおすすめなのが、リラックスしながらゆっくりと行うストレッチ。お尻を湯舟の底につけて座り、片足を伸ばして水面から出します。その時、両手で片膝の下を支えてあげましょう。背筋を伸ばし、足も爪先までしっかりと伸ばした状態で５～１０秒程静止。それを左右順番に５回ほど繰り返します。足のリンパの流れがよくなって、ムクミがとれ、すっきりふくらはぎと足首が手に入ります。
★ゴロゴロしながら足をクロスさせるだけ
両手を組んだ上に顎を乗せてうつぶせ寝をします。伸ばした右足の上に左足を交差させるように乗せます。この時左足の膝のお皿部分が右足の外側の床に着くことを目標にします。両足順番に、そのポーズを２０～３０秒ずつ保つことで、太ももの筋肉を引き締めます。また腰もひねるので、ウエスト引き締め効果もあり。
★お腹に神経を集中しながら深呼吸
これは本当にとっても簡単。座っていても、ごろごろしていても、立っていてもかまいません。おへその下辺りに両手をあて、そこに神経を集中させます。その上で、お腹をしっかりと膨らませたりしぼませるのを意識しながら大きな深呼吸をゆっくりと繰り返します。これだけ。どんな体勢でもできるので、ビデオ観賞中、入浴中、スーパーで買い物中、お料理中、布団の中でなど、いつでも思いついた時に続けられる限りマメにやってみましょう。
どれも、特別な道具は必要ないから簡単で手軽にできるよ！
気になる方は『ガルモニ』へ
