話して離すー怒りの手放しかた

怒りを愚痴にしない工夫
それは
「相手を選んで、確認すること」





前回の記事です
怒りを出すのはキャンプファイヤーで




相手を選んで
あなたの怒りを話してみてね。
と書きました




話すこと、おしゃべりは
価値観の共有になります
どんなくだらない話だとしてもね。



友だちを相手に
笑い話で盛り上がるのは
その笑い、OK！とつながっているから




愚痴を聞いてもらった時には
こちらの想像以上に
相手が負担に感じていることも
多いです


「私の愚痴になるけど
聞いてくれる？いいかな？」
と確認がとれていれば
相手を選ぶことになりますよね＾＾




そういう間柄の
友達やパートナーに

「私こんな風に感じるんだよね
　どう思う？」
と聞いてみる
その時、怒りの炎は
もう殆ど消えてるはず



話すって
すごい効果(＾ω＾Ｕ)




（もし、これも難しいってくらいに
　怒りに燃えちゃってる時には
　人に話すより先に
　紙に書いたほうがいいいですね
　燃料作成♪）



その時
相手はどんな言葉を返してくれるでしょう
沢山頷いてくれる？
親身なアドバイス？





いずれにせよ
落ち着いたあなたは
もう選べるはず





ふと振り返ってみたりしちゃって
あんなことで怒ってバカだったな…(^o^;)
ぐらいに思えたら
ハッピーですね









今度こそ焼き芋、作りましょうか( ´∀`)





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怒りを出すのはキャンプファイヤーで

「ムカつく」と口に出して認めても、まだ消えない怒り
それがあなたの見つめるべき怒りです
私の中にももちろんあった。






こんばんは。
高橋 早苗です





怒りを感じた時、どうしますか？

キレるまでもないけれど
あなたの中に確かにある怒りの気持ち。





前回の記事です

自己チュー上等ームカつきが身を助ける



まだ燃えていますね、その炎。

まず、目の前の出来事には、大人の対応をするあなた。
そのあと、どうしていますか？






まず１つめ）
「良い悪い」で決めない

これは何よりも大事なこと！
私はこれで、散々
私の怒りをなかったことにして
くすぶらせてきました



怒ってる自分はダメなんじゃないか
こんなことでムカつく自分が悪いんじゃないか
自分以外のみんなはこれくらい我慢してるんじゃないか



…今からスモークソーセージや焼き芋を作るわけじゃないんで
自分の気持ちを燻す必要はないんですよ！(^^;



ダメとか悪いとか我慢しなきゃとかいうのはひとまず脇に置いといて＾＾ただ

「こんな風に感じてるんだな私（俺）」
でいいんです。







２つめ）
書いてみましょう。

自分の字で書いて、その文字を見る
この効果は侮れません

日記を書く場合に「良かったことだけ書きましょう」という方がいらっしゃいますが
そういう方は、そもそも本音で生きていたり
怒りを上手に使いこなすことが出来ている人。



怒りを見ることに慣れていない方
悪いものと見てしまううちは
良いも悪いもなく
「ただ自分が感じている気持ちのひとつ」として
書き留めて見ることをオススメします。






３つめ）
話す相手を見つけましょう。


これはひとつ注意が必要です。

ただの愚痴にしない工夫をしましょう。



愚痴が全くいけないものではありません
ただ、愚痴からは何も生まれません
一緒になってそうだそうだ！と共感してもらうと
その時はいい気分になれるかもしれませんが
あなたの中で、
　ムカつく＝怒りは愚痴って処理するもの
だけになってしまいます

（２つめの「書き留める」作業は、ある程度愚痴を防ぐ効果もあるんですね＾＾）




で、怒りを愚痴にしない工夫、それは
「相手を選ぶこと」


聞いてもらう相手を選ぶのです
信頼できる相手を選んでくださいね。

女性から男性に話す場合は必ず前置きしましょう
「今から10分だけ、私の話を聞いてもらってもいいかな？
ただ頷いて聞いてくれるだけでいいの」

なんて調子で
＜ただ聞いて欲しい＞ことを伝えてから
話してみてね




相談ではなく
愚痴でもなく
「私こういう時に
　こんな風に感じたんだよね」と話してみる





キャンプファイヤーで
話すイメージね

…キャンプって
親しい人としかやらないでしょ


自分の中の炎を
そうやって
外に出してみてください


その時
怒っていた話は
あなたの大切にしている価値観の話に
変化しているはずですよ( ´∀`)







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好き嫌いームカつくことが教えてくれる

「ムカつく」の呟きが
教えてくれました





おはようございます。
高橋 早苗です





前回の記事です。
怒る練習？ムカついてみるー怒りとのつきあいかた





もう10年以上前のことを書いたのですが
素直にムカついてみることで気がついた
ムカついていいんだ！
怒ってもいいんだと！いう気づきは

当時の私にとって
とてもとても大きなことで

まるで新しい扉でも開いたようでした



…いちいち「ムカつく」言ってる女
笑えるよね( *´艸)




言ってるうちにね
多少の「ムカつく」は

ムカついてるというより
もっと違う気持ちが隠れていたことに
気づいたのですよ。
それは、



＜あこがれ＞
　と
＜嫌悪感＞



これ好き！
あんな風になりたい
なれたらいいな
あれが欲しい…


羨望の眼差し。そして嫉妬も混じってる
言葉どおり、そこには
「なりたい自分」がいたわけです。
わっかりやすいね～( ´∀`)





もうひとつの
＜嫌悪感＞
こちらも言葉どおり



これはイヤ！
嫌い！
やりたくない！
欲しくない！
ああはなりたくない！

つまり
NO！ね＾＾





ムカつくことが
私に
好き嫌いを教えてくれたのです

そうして
無駄な争い（冷戦含む）や
軋轢などが
避けられたわけね






「ムカつく」の言葉で
焦点が当たったのでしょうね





今では
あまり「ムカつく」と口にしないけど

教えてくれた好き嫌いのセンサーは
日々使っていますよ。
大切な大切なセンサーです( ´∀`)






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怒る練習？ムカついてみるー怒りとのつきあいかた

一時期
「ムカつく」
が口癖だったことがありました。

あ、今は言いませんよ＾＾




こんにちは。
高橋 早苗です




前回の記事です。

思考停止と感情停止ーキレるってこと





心のダムを　怒りで決壊させてキレるまで
怒りを溜めていることに気づかなかった私ですが
兄に向かってキレた後
怒りを「表す」ってことがわからない自分に
気づきました



私の中に　怒りがあることはわかった
だけどさっきみたいにキレる以外
出し方がわからない・・・（！）

という
なんとも間抜けな展開に(^^;






そこで私は何を思ったのか
「ムカつく」と呟くようになったんです。





ムッとしたら
「ムカつく」

イラっとしたら
「ムカつく」



…言葉にすることで
まずムカつくことを
自分に許したのですね




ムッとしたら
「ムカつく」

イラっとしたら
「ムカつく」

アタマに来た！と感じたら
「ムカつく」




…ものすごくバカっぽいのだけどね(^^;
あ、もちろん人に向かって、ではなく
あくまでも自分の中でね。

自分にだけ
聞こえるように言うのね( ´∀`)



イラっとくる
ムカっとする
アタマくる！

言葉にすることで

確かに私
…イラっとしてる
…ムカついてる
…確かにアタマにきてるわ！(-""-;)
そう体に覚えさせたといえばいいかな



でね、そうやって口に出すと
意外に「終わる」ことに気がついた

怒ってることを
口に出して認めると
小さな怒りはもう終了
あっさり燃え尽きるのね。


火は
燃やすものがなくなったら
消えるでしょ。

単純なこと。






本当に、一時期は
「ムカつく」ってしょっちゅう言ってたな＾＾

口にしてもいいんだ
私怒ってもいいんだ
キレるまで溜め込む前に
出したい時に出してもいいんだ！

となったら、毎日小さなことでムカつく自分が
面白おかしく見えてきたのね( ´∀`)


これが
私の
怒りとの付き合いかた。



怒りの目隠し、やめると楽チンよ♫






そして、口に出して認めても、まだ消えない怒り
それがあなたの見つめるべき怒りです
私の中にももちろんあった。

そちらとの付き合いかたはまた書きますね＾＾




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思考停止と感情停止ー感情とつきあう

思考も感情も
どちらもあなたの中の大切なもの。

どっちもOK
比べてナントカじゃない






思考を変えろと言われて
変えられるなら

誰も
悩みはしないのでしょう



どんな考えも
あなたのアタマの中で展開されたのなら
それは
あなたにとって必要なものなのでしょう



　
ただ、現実を動かしていくのは
一瞬一瞬のあなたのリアルな感情だわ



感情に振り回されるのは
思考停止だし

感じるってどういうことか
わからないのは

だから動けない
なんてのは
ただの感情停止
　





感情とつき合う。
あなたの中の
感情とつき合う。



沸き上がったものを殺すのは
ジブンを殺すのと同じと心得る

その上で
＜どんな気持ちも良し＞としてみる


自己中アリ。
ブラックもアリ。


ただ
出しどころと
相手を
「必ず選ぶ」こと。




そして
過ぎた思考は時々、
放っとく。
消えるまで。



私が考える「らしさ」って
どんな想いも見放さずに感じていく人。




こいつらは付き合い上手そうだよな(^_^)








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