シンカ仲間の
グレイシー@病弱系ドリームコーディネーターさん主催の
Skype座談会に参加。
テーマは「一生健康！リバウンドなしのダイエット法」
グレイシーさんご自身が治療のために続けてきた
リバウンドの不安がなく、特別な費用もかけず
食生活の工夫だけでダイエットでき、健康的な体型を維持するメソッド
『糖質制限食』
がメインのお話。
単に痩せるという目的のダイエットではなく
dietという言葉の本質的な意味
健康を保つ食の在り方
食餌(しょくじ)療法について、
実践者ならではの視点でのお話でした。
・・・途中から、タイピングメモしまくる私（笑）
＜太る理由って？＞
食べ過ぎ
脂肪がつく
運動量より食事量が多い
カロリー取り過ぎ
正体は【糖質の取り過ぎ】
？？？油じゃないの？
糖質はインスリンで分解される→脂肪になる
使う必要の無い脂肪がついていくのが、太るってこと。
糖尿病は生活習慣病で、
単純に食べ過ぎ。取り過ぎ。
インスリンが働ききれずに血糖値上がる。
食後はインスリンで眠くなる。
ダイエットの為に気にすべきは
【カロリーより糖質】
ダイエットの為にカロリー制限するのはあまり意味ない。
脂肪を控えて糖質ガンガン食べてちゃ同じ。
例えば、フライドチキンは実際
脂肪とタンパク質だが、衣に炭水化物がある。
糖質制限食は
【タンパク質と野菜が半々】
野菜にも糖質がある。でんぷん質が多いものは避ける。
生野菜２カップほど（漬け物含む）
タンパク質１００グラムほど
夜も生野菜２カップほど（漬け物含む）とタンパク質
糖質制限は血糖値をゆっくり上げてゆっくり下げる
低血糖症だと下がり過ぎてしまうのでナッツ類など食べる
菓子パンなどでは逆効果。
ナッツは１０粒ぐらいで抑える。油入ってるし。
一番はよく噛んで食べること
ステーキ？豚 鉄分だったら馬
鶏肉がいいからと鶏肉ばっかじゃアレルギーになるよ～。
食べるならいろいろね。
食べる順序は大きなポイント。
【野菜（ドレッシング要注意！）、タンパク質、炭水化物は最後】
学校で三角食べを教わるから
順番に食べるという習慣は身に付かない
＜太らない食事法＞
カロリ ーは忘れて。計算しても続かない。
糖質制限は我慢しない。
我慢するのは甘いものだけ。
甘いものは×。
白砂糖は麻薬。化学物質で、本来薬局で売るべき物。
脳内ホルモンに直接作用。
上白糖は吸収が早い。 色付きは吸収が遅い。
三温糖は上白糖を作った上澄みを煮詰めたものでミネラルは微量。摂る必要ない。
きび砂糖も甜菜糖と同じ。
カロリー半分のシュガーカットは？
人工甘味料だが低血糖症にあまり影響がないので使ってます
パルスイート×。○の素は基本×。
白米も中毒になる。
十六穀米も白米に混ぜれば同じ。どうせなら玄米に混ぜよう。
果物も一緒。
朝食に果物も、空きっ腹に、だから吸収が早い。
食後みかん３つは食べ過ぎ（！）
ビタミン入っても消化吸収悪いので意味ない。
血糖値が下がりにくくなる
クックパッド
糖質制限で検索するとメニュー沢山あるよ～
牛乳はアレルギーのもと。チーズならいいけど、牛乳は×
「牛乳には危険がいっぱい？」
牛乳のカルシウムは吸収されない。
牛乳飲んでる人に骨粗鬆症多い
２年前から低血糖症 糖質制限＋高純度のサプリメントで
効果が出たのは３ヶ月～半年ぐらいで変化を感じた
低血糖前は太ってた時期も・・・
ウォーキングだけでも、運動は必要。
現役医師、ヒーリングドクター☆かんなさんのアドバイスも。
体温は、36.5分が最低。基礎体温はアリだが
昼間に測って36度台は低い。35度台は癌細胞の温度（！）
階段つま先で上がるでもOK
ヒール5センチ以上の靴は、膝下の筋肉が固定されるので運動にならない
足首の曲げ伸ばしが出来ないのはよくない
足の裏全体で大地を踏みしめて歩いて。むくみがよくなるから
珈琲は身体冷やす。
日本茶が一番いいかも。緑茶、ほうじ茶・・・
水分は出来るだけ摂った方がいい。むくむ人は特に。
一日６リットルってアリ？・・・
２リットル目安でOK。１リットルが最低ライン。
タンパク質とって身体作ろうとしても、水分は絶対必要。
出さないと入らないよ。
マイナスを考えてプラスを考えよう。
いらないもの溜め込んでいるうちは難しい。
調子の悪いときはおしっこを見る。
体臭も変わる。
赤ちゃんの身体はお母さんの身体でつくってるからね。
今既に出来上がってる身体の中に蓄積されているものが赤ちゃんにいってる
アトピー再発から添加物に興味が出た
不妊治療から漢方に 妊娠した時点からではなくそれ以前から考えないと影響は出るよ。
妊娠してから特定の食べものが食べたくなる時期・・・つわり時期にそれだったら、食べられるのなら、それはアリ。そうしないと妊娠を否定しちゃうことになる。
普段から、身体に一番いい状態でいられたら。
ローフード・ヴィーガン、糖質制限
・・・妊婦さんにいい食事ではあるのかな？と
昔は情報源がなくて、テレビの情報がある意味真実だったけど、今は違う。
内海聡先生のお話を聞いてると
何も信じられなくなるし、信じない方がいいよ。
取捨選択は自分で。
自分を大事にする感覚は大事！
自分の身体だもんね。
食べてるものが身体をつくってることは意識して。
かんたん糖質制限食.net
改めて、自分で試した
【砂糖断ち、牛乳断ち、玄米食】
悪くなかったんだな～と、再認識。
（断つ方法と身体や気持ちの変化、後ほどUPします）←シェアネタあった♪