このところランニングインデックスが向上していない気がしたので🤔何か打開策をと思い、小出監督の「30キロ過ぎで一番早く走るマラソン」という本を読んでみました
本の中で小出監督は、ハアハアゼーゼーと息が切れるほど追い込むことが重要と言っており、ビルドアップ走やペース走を推奨しています🏃
私はこれまでLSD のようにゆっくりと走るトレーニングしかやって来なかったので、それなら試しにやってみようと思い、昨日はビルドアップ走に挑戦しました😆
コースは家から運動公園までの往復約13キロで、最初の５キロはゆっくり、その後は１キロごとに10秒ずつペースアップする予定です😃
ゆっくりペースはキロ６分くらいを目安とし、最初は信号待ちや坂道のため、うまくペースを維持できませんでしたが、５キロ目にはきっちり６分ペースで走ることができました😃
キロ毎のタイムを下に示します❗
ちなみにポラールのGPSが反応したのは、走り始めてから約１キロ地点でしたので、データの最初の1キロ(約12分)は実際には２キロ分です。
６キロ目からはキロ10秒ずつペースアップしようと思ったのですが、信号が赤に変わる前にダッシュしたり、下り坂だったりしたため、キロ約30秒早まってしまいました😢
その後も予定より早いペースで進み、段々どうでもよくなってきて、ラスト５キロはマラソン大会のラストスパートのつもりで走りました😁
それなので、走り終えたときは、かなりハアハアゼーゼー言っていました😫
ビルドアップ走はハードでしたが、短時間で充実したトレーニングができ、LSDより短時間で走力が上がるなら、続けたいと思います😉
また、速く走ることで筋肉が鍛えられてランニングフォームが改善すればということにも期待しています❗
普段ゆっくり走ってるときに、自分の走る姿をカーブミラーなどで見ると、何だかお爺ちゃんみたいな走り方で悲しくなります😥
早いスピードで走ることによって、もっと若々しい走りになることにも期待です❗