こんにちは！あなたの味方！

パーソナルトレーナーの金ちゃんです！！

月末は、少々バタバタしてしまい期間が少し空いてしまいました

さて、今回は男女を問わず人気のある部位の胸のトレーニングについて簡単な紹介です。

男性は逞しい胸板

女性は綺麗なバストライン

には欠かせない筋肉ですね

まず、大胸筋を見てみましょう！！

大胸筋は、A・B・Cというように上部繊維・中部繊維・下部繊維の３つに分かれます

それぞれ、筋繊維が始まり（起始）が違うのでトレーニングの方法も少し変えてあげることで

効率的にトレーニングできます。

A、大胸筋上部繊維

大胸筋上部は、鎖骨から腕に向かって斜下に筋肉が着いているので、

斜め角度のトレーニングが有効です。

今回紹介するのは、インクラインプレス

B、大胸筋中部繊維

大胸筋中部は、トレーニングの王様のベンチプレスです。

胸の胸骨から真横に着いていますので、肘を横に開く種目が有効ですね

C,大胸筋下部繊維

大胸筋下部は、斜め上に走行する筋肉ですので、斜め下に押すような種目が有効です。

※画像は、頭が下になっているので斜め上に押しているようですが、体を横にすると斜め下に押しています。

ちょっとマニアックな種目かもしれませんが、デクラインプレスが有効ですね

このように、いつも同じ種目ばかりではなく目的に合わせて種目に変化をつけることも効果を出すためには有効です

ただし、闇雲にYouTubeで見た種目を真似をするのはちょっと危険です

目的に合わせて正しいフォームで行いましょう

困った時は、お近くのパーソナルトレーナーへ

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●大手フィットネスクラブでインストラクター、

パーソナルトレーナーとして24年の指導経験

→100人以上のお客様のパーソナル指導実績

●レズミルズプログラム→ボディパンプ、CXWORX（現CORE）トレーナーとして10年以上活動

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49.男性も女性もまずは胸のトレーニングをやってみよう！！