腹筋

腕立ての状態で手を前後に移動して歩く感じ
上向き４つんばいで足を上げておなかの前でかかとをタッチ
スパイダー：腕立て状態で足を肘のあたりまで持ってくる，交互
腕立て状態で片手片足を伸ばし，肘と膝が付きそうになるまでまげて伸ばす動作を左右交互に

仰向け，足と上半身を同時に挙げて横からVの字
仰向け，伸ばした足を上に挙げて下げてあげて，横におろす
うつうの腹筋
仰向け，上半身をちょっと 持ち上げた感じでひねるひねる