3人子育て中!ママ起業家が立ち上げた【お父さん応援隊 】。家族の幸せ時間を大切に。 のんきに子育て&仕事&自由な人生謳歌中♪
  • 19Jul
    • こどもアスリートLabo…今後の方向性

      こどもアスリートLaboより、『今後の方向性』です。・自分たちはもっと速くなると思うから、 今までどおり、練習を継続する・今まで練習なしの日でも、 練習したくなったら練習に行く・水泳より興味があるものや やりたいことが見つかったら、 水泳はやめてもいい・夏休み中は、自主練をしたいから 近所のプールに通う「これから、水泳をどうしたいの?」という話を、昨日、子どもたちとじっくり話し合いました。で、結論が、上記の4つです。つまり、今まで通り水泳の練習をがんばりたいって、ことでした。なるほどね。今のところ、水泳が最優先なのね。でも、やっぱりお友達とも遊びたいみたい。それはそれで、大切。なので、練習がない日などにお友達といっぱい遊べばいいかなと。親としては、これからそれほど遠くない日に、水泳以外のやりたいことが出てくるかもしれない。そんな時は、子どもがやりたいことをさせてあげようと、改めて思いました。こどもアスリートがスポーツを始めるきっかけは親の影響がとても大きいと思います。「私が子どもの時、やっていたから」「私が子どもの時、やりたかったから」などの理由です。でも。大きくなれるにつれ子どもの世界は広がっていきます。親があまりふれてこなかった世界に子どもがとても興味を持つかもしれません。そんな世界を見つけることができたら親は、新しい世界に送り出してあげることも親の務めなんだろうなと思っています。まあ、それはちょっと寂しい気持ちでもあるのですが(笑)しょうがない、、、(笑)しばらくは、今まで通り子どもたちをひっそりと遠くのほうから見守っていきたいと思います。PS.昨日の夜ごはんは、チーズ豆乳フォンデュでした。実は、チーズフォンデュキット、おとといの水泳祭で、末っ子が抽選で当たりましたそんなわけで、早速チーズ豆乳フォンデュ。チーズ豆乳フォンデュの材料は・チーズ・豆乳・小麦粉・しょうゆ麹です。乳製品+豆乳+しょうゆ麹の組み合わせは、我が家の定番です。Facebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 18Jul
    • やる気が下がってしまったら

      目標が上手く達成できず、やる気がなくなり凹んでしまったら。あなたはどうしますか?そんな時は、昨日の「どうせ私なんて…」から抜け出す方法でも書いたのですが、元々の目標を細分化して、もっと小さい目標設定に変えることがおススメです。なぜなら、その細分化した目標を達成し小さな結果を積み重ねていくことでやる気も復活してくるからです。今回は、その細分化した目標設定について話をしていきたいと思います。まずは、凹んでもいいんです。落ち込んでもいいんです凹んだり落ち込んだネガティブな気持ちがあって当たり前です。だって、あなたも私も、人間なのでまずは、その「凹んでいるな、私…」という気持ちを、受け入れてみましょう。その次は、紙やパソコンを用意しましょう。あなたの頭の中をいったん整理することが大切です。次に、その紙にあなたがちょっとがんばれば達成できそうなことを書き出してみましょう。目であなたの頭の中を確認できるようにすることが大切です。昨日の「どうせ私なんて…」から抜け出す方法を読んで頂くとわかると思うのですが、おとといの夜は、私自身凹んで、ちょっとネガティブな気持ちになっていました。こんな時、1番良くないのは、、、「どうせ私なんて…」と思って、そこで諦めて辞めてしまうことですなので、私も昨日はパソコンに頭の中を書き出し、客観的に「これからどうしたらいいかな?」を考えてみました。今回は、子どもたちのことだったので、子どもたちの話をじっくり聞いて子どもたちにも「これからどうしたいかな?」を水泳ノートに書き出してもらいました。ここでポイントがありますノートに書き出すときに、「だったらどうしようかな?」を、連想ゲームのように考えていくことがポイントです。例えば。って、これは、実際に私と子どもとのノートのやり取りなのですが(笑)子「夏休みは、合格タイムまであと3秒速くする」私「だったら、どうしたら速くなると思う?」子「前半50Mはよかった。後半50Mが遅かった」私「なんで、後半50Mが遅くなったのかな?」子「無駄な力が入っているから」私「だったらどうしようかな?」子「無駄な力を抜くように、  タコになったイメージで泳いでみる」こんなふうに、連想ゲームのように「だったらどうしようかな?」をどんどん考えていくと、自分が達成できそうな小さな目標設定をしやすくなります。ちょっとがんばればできそうな目標を設定し、それを積み重ねていけば、いつの間にかたくさんのことが「私はできる」になっています。そして、やる気も戻ってきます。仕事でも子育てでも仕事と子育ての両立でも上手くいかなくて、落ち込んでしまう時は誰にでもあります。そんな時は連想ゲームのように「だったらどうしようかな?」をどんどん考えて、少しずつやる気を取り戻していってみてくださいFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 17Jul
    • 「どうせ私なんて…」から抜け出す方法

      あなたは、「どうせ私なんて…」って、思ったことありませんか?私はあります(笑)そのように思ってしまうことをセルフサボタージュ(自己破壊)と言います。サルフサボタージュとは、自分でネガティブな考えを生み出し、目標達成を自ら遠ざけてしまう行動です。例えば。「夏までに3kg痩せよう」と、目標を決めたとします。でも、「ダイエットは明日からにしよう」「今日は疲れたから、 甘いものを食べちゃおう」と、いろいろ理由を作りダイエットを先延ばしにしてしまう。気がつくと、痩せられず夏が終わっている。。。そして、「どうせ、私なんて痩せられないし…」というネガティブな考えが生まれ、目標達成を自分で放棄してしまう。これを、セルフサボタージュと言います。実はこれは人間の特性の1つです。ダイエットだけではなくママ起業や子育てでも同じようなことがよくありますよね。「どうせ私なんて…」「どうせ私の子どもだから…」そんなネガティブな言葉を聞くことがあります。これ、とてももったいないですよね。自分で自分の目標達成を遠ざけてしまっているのですから。。。正直に言いましょう。私自身、昨日の夜はネガティブな気持ちに傾いていました。昨日は、子どもたちの水泳大会があり、3人全員、思うようなタイムがでなかったからです。率直な気持ちとしては、、、迷います。子どもの成長には見守る時間がとても大切です。でも。その見守っている時間がもどかしい。そうやって見守る時間は必要だと理解しているけれど、「親の願望を押し付けているだけなのかな?」「私の子だから…」のようなネガティブな考えが出てきてしまいます。まあ、こう考えてしまうのもしょうがないのです。なにせ、セルフサボタージュは人間の特性の1つなのででは、そんな時、どうするか、ですよね?そんな時は、、、まずは寝ましょう(笑)とにかく寝て、頭と身体の疲れをとりましょう。で。次の日、目標を見直しましょう。もう少し達成しやすい目標にすることがおススメです。もう少し達成しやすい目標設定にするとは、元々の目標を細分化して、もっと小さい目標設定に変えることです。そして、その細分化した目標を達成し小さな結果を積み重ねていくことでやる気も復活してきます。これは、仕事でも同じことですよね。仕事でなかなか結果が出ないと焦るしやる気はなくなっていくし、、、の悪循環に陥ってしまいますそんな時は、まずは、「私なんて…」と思ってしまうことは決して悪いことではなく、当たり前の気持ちなんだと、その気持ちを1度受け入れてみましょう。そして、その次に気持ちを切り替えて目標を細分化してみてください。そして、本当に小さなことでいいので1つ1つ積み重ねていきましょう。そんなわけで、今朝、ごはんを食べながら、子どもたちに「これからどうしたいかな?」を聞いてみました。時間が限られていたので細かい話は学校から帰ってきてからになりますが、子ども自身で「こうしたらいいかもしれない」の目標設定の見直しの方向性ができました。さあ、私も親の願望を押しつけすぎずでも、子どものまだ発揮されていない力を信じつつ見守っていきたいと思いますFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 15Jul
    • こどもアスリートLabo…大会3日前の食事

      こどもアスリートLaboより、『大会3日前の食事』です。「あさって、水泳祭があります」って、前回、投稿したのですが、、、大会前の食事の摂り方があるというのをご存知でしょうか?※水泳祭とは、クラブ内の水泳大会です。大会や試合の前の食事は、こどもアスリートたちが練習で蓄えた実力を全力で出し切るために、とても大切ですでは、どんなことに気をつけて食事を組み立てていったらいいかというと、、、大会3日前から、炭水化物を多めに摂って消化のよい食事を心がけましょう。また、大会前は、いつも以上に練習がハードになりがちですよね。なので、筋肉や身体の疲労回復を促進させるビタミンB1を多く含む豚肉もおススメです。脂質が多いものや揚げ物は避けたいです。なぜなら、消化のためにエネルギーを使うより、大会で実力を発揮できるようなエネルギーを蓄えたいからです。そんなわけで、昨日の大会3日前の食事です。【朝ごはん】・納豆ごはん・わかめのみそ汁・塩麴漬け蒸し鶏肉・ぬか床(きゅうり・人参)・冷やし豆乳あん麹甘酒※お昼ごはんは給食でした。【おやつ】豆乳プリン(材料:豆乳・卵・てんさい糖)※お好みで、黒蜜【練習前補食】※写真なし…キウイ&バナナ入り自家製ヨーグルト【夜ごはん】・ポークカレー(ホエイ入り)・ぬか床(きゅうり・人参)・トマトポイントは夜ごはんのポークカレーです。今週は大会前なので、練習日を1日増やし、火曜日~土曜日まで5日連続練習日でした。で、昨日は、連続練習4日目。外は猛暑練習もハードということで、、、疲労回復に効果的なビタミンB1が多い豚肉を使いました。そして、カレーに入れる玉ねぎ玉ねぎには、アリシンという成分が入っています。アリシンは、体内にビタミンB1を取り入れやすくしてくれます。なので、豚肉+玉ねぎは、疲労回復にはおススメコンビなのですとは言っても、実は、、、私、玉ねぎが苦手なのですでも、カレーやシチューには玉ねぎが必要不可欠ですよね。なので、ミキサーで、ピューレ状にし、存在を消して、玉ねぎを使っています。なんとも、お子ちゃまなのですそして、今回は水分を水ではなく、ホエイを使いました。ホエイは、乳清とも言います。ヨーグルトの上に溜まる、あの水分です。ホエイは、筋肉のもとになるたんぱく質が素晴らしいこのホエイタンパクを構成するアミノ酸は、必須アミノ酸の含有量が非常に高い必須アミノ酸は、体の中では作られないため、食品から意識して取らねばならない栄養素なのです。つまり、ホエイはこどもアスリートの筋肉を増やし、さらに、運動後の疲労した筋肉を効率的に回復させてくれます。そんなわけで、大人アスリートの方が摂っているプロテインにも使われている食材です。で。ホエイのカレー、お味が気になりますよね?今回のホエイは、カッテージチーズを作った時に出たもので、その際、レモン3個を使いました。なので、さわやかな感じがありつつ、こってりではないけれど濃厚さもある、カレーとなりました。食が細い長女が「おかわり~~~」って、おかわりしたので、、、つまり、おいしいってことですFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 13Jul
    • こどもアスリートLabo…体温

      こどもアスリートLaboより、『体温』です。そういえば子どもたちの体温が高くなりました。ついでに、私の体温も高くなりました。先週、長女が熱を出し、病院で「熱の記録を書いておいてください」って言われ、体温記録をつけました。これまでも、熱を出したり、学校のプールに入るために検温したり、時々、体温記録をしてきました。で。今回の長女の体温記録。朝起きてすぐでも36℃を超えており、日中は37℃の時も、けっこうあって。どの時間帯も、今までより、0.5℃くらい高くなっています。ちなみに、子どもの37℃は平熱です。なので、長女の37℃は、風邪の熱ではありません。平熱です。病院でも「この37℃は、問題ないよ~」って、太鼓判を押して頂きました低体温今は、大人だけでなく、低体温の子どもも多くなっています。その主な原因は・夜寝るのが遅い・ごはんをしっかり食べない・運動不足です。低体温になると、・疲れやすい・風邪をひきやすい・無気力になる・自律神経が乱れる・眠りが浅くなるなど、様々な不調を引き起こします。親としては、どれもこれも避けたい不調ですよね。。。では、体温をあげる方法とは、・生活リズムを整える・朝ごはんをしっかり食べる・湯船に入る・温かい飲み物を飲む・身体を温める・しっかり睡眠をとる・運動をするなどがあります。実は、上記の体温をあげる方法は、我が家では、昔から当たり前に行っていました。で、今回、長女を含め、私や子どもたちの体温が高くなった原因を考えてみると、、、発酵食品を多く摂るだな、と。発酵食品中心で、筋肉を増やすためのたんぱく質をしっかり摂る食事に変えたことが体温をあげることにつながったと考えています。うん。すごいな、発酵食品パワー改めて、身体の変化がこうして数字で表れると、嬉しいものですねPS.それから、今日の夜ごはんです。・塩麹漬け鶏肉蒸し・トマトとアスパラガス※お好みで、カッテージチーズをつけて。・なすと豆腐のみそ汁・ぬか床(きゅうり・人参)本日は、水泳の練習日。なので、炭水化物の麦入りごはんは練習前におにぎりで食べちゃっています。そして、カッテージチーズ。本日の夕方、できたてほわほわですもちろん、発酵器で作りました。実は、1度、大失敗しております2度目の挑戦で、やっとやっと食卓に並びました。で、気になる、お味ですが、、、これだけで、チーズケーキの味がするこれでチーズケーキ作ったら、絶対おいしいそのうち、そのうち、作ろう(笑)Facebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 12Jul
    • ちょっとしたコツで変わります

      「どうして、 これをやらないといけないの?」って、ちょっとイライラの気持ちで今にもその作業を投げだしそうな子がいました。自分が苦手な作業だったり好きでもないことに関して「どうして、 これをやらないといけないの?」と思ってしまうことは当たり前の気持ちですよね。昨日は、先週に引き続き、長女のクラスの家庭科の先生になってきました。その授業中、ある子がミシンが上手くできず「どうして、 これをやらないといけないの?」の気持ちが膨らんでしまったのです。大人であるあなたも、苦手な作業や好きでもないことをする時は、同じような気持ちになりますよね?仕事だから、なんとかこなしますが出来れば避けて通りたいこと、ありますよね?例えば。文章が苦手な方だったら仕事のために、ブログを書かなければならないのに「どうして ブログを書かなきゃいけないの?」とか。こんな時の対処法はいくつかありますが、今回はその子にミシンのかけ方のコツを伝授しました。教科書にものっていないし学校の先生もおそらく知らないだろうちょっとしたプロのコツです・右手はここにおいて指の感覚をつかもう・左手はここにそえるだけでOK・目の視線は、抑え金のこの部分を見るたったこれだけのコツを教えたら、、、ストレスなくミシンがかけられるのでそのあとの作業がスムーズに進めることができました今回は時間が限られており全員にこのコツを教えることはできませんでしたが、作業が遅れ気味で集中力が長く続かない子たちを中心に教えました。集中力が続かない理由もこのコツを知らないことが原因だと、私自身、つかむことができました。実は、このコツは、これまで、わが子たちにも教えていて、今回の授業でも「このコツがつかめたら 集中して楽しくミシンができる」と、私の教えるコツも確信に近いものになりました。コツって、本当にちょっとしたことなのです。ブログも同じです。ブログにも、ブログを書くコツがあります。コピーライティングのちょっとしたコツを身につけたら文章はスラスラ書けるようになります。文章を書くコツに興味がありましたら過去のコピーライティングの記事を参考になさってください。ちょっとしたコツを知ることで作業がスムーズに進みます。ミシンも文章もコツを知って、あとは、手を動かすだけ。ちょっとしたコツを知れば、手を動かすことがとても楽しくなっていきますPS.「家庭科の専科の先生に なってほしいな~」と、長女のクラスの子どもたちに言われました(笑).子どもたちからそう言われることは素直に嬉しいですご要望がありましたら、なりますよFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 11Jul
    • こどもアスリートLabo…それぞれの性格

      こどもアスリートLaboより、『それぞれの性格』です。どちらが、いい悪いではありません。子どもには、それぞれの性格があります。性格って言ったり気質って言ったり気持ちの傾向とも言うこともありますね。これは、場面場面で変わることがあるし、成長過程で変わっていくこともあります。で。今日は何が言いたいかというと、、、子どもたち1人1人の性格に合わせて言葉がけや対応を変えるということを話していきたいと思います。この子にはどんな言葉をかけたほうがいいのかな?どんな対応をしたらいいのかな?と、3人の子どもたちの性格に合わせて、私は言葉や対応を変えています。なぜなら、同じ言葉をかけても響く子と響かない子がいるからです。褒められて伸びるタイプ目の前の1つ1つを積み上げるようなアドバイスをしたほうが伸びるタイプなど様々なタイプの子がいます。ざっくりのざっくりでわかりやすく言うと、ポジティブな考えな子なのかネガティブな考えの子なのかです。ちょっと難しい言葉でいうと、プロモーション志向かプリベンション志向かと言うこともあります。最初にも言いましたが、どちらがいいとか悪いという話ではありません。「子どもの性格はどの傾向が強いかな?」を把握し、それによって言葉や対応を変えたほうが子どものやる気スイッチが入りやすくなるということです。3人のわが子たちの性格をざっくり分けると、、、本当にざっくりですが、、、長女と末っ子がポジティブタイプ次女がネガティブタイプです。ポジティブタイプは、まあ、扱いがラクです(笑)なぜなら、私もそのタイプだから。問題は、次女のネガティブタイプです。次女のネガティブタイプを詳しく解説すると、大きな目標を掲げてしまうと不安になってしまうことが多いです。不安になるといつもの力が出せないので、、、言葉がけや対応のちょっとしたコツが必要となってきます。不安になりやすい次女には、自分で「それならできそうだ」と思えるような、目の前の小さな目標やできそうなことを励ましながら褒めながら過度にプレッシャーにならないようにできるだけ不安にならないようにしてあげるのが効果的です。次女自身が、目の前のことを「楽しい」って思えるような言葉がけです。で、何度も言いますが、どちらの性格がいいとか悪いとかではありません。ネガティブ思考な人に「もっとポジティブに考えなよ~」と言っても、なかなか響かないのと同じです。そこを変えようとすることはお互いにちょっと辛いかな、と思っています。それよりも、子どもの性格・気質を受け止めてあげてそれに合わせて言葉や対応を変えるほうが子どもはうまくいくことが多いです。実は、次女のお取り扱いは本当に難しくて相当、試行錯誤しました。というか、今も試行錯誤しています。だって、私ののんき思考とは全く正反対のところにいますから。でも。ここ数年、次女に対して言葉がけや対応を工夫することで、彼女のやる気スイッチがわかるようになってきました。そして、そして~~~、、、昨日、嬉しいことが次女さん、学校の水泳授業でクロール50M自己ベスト42秒で泳げたそうな学校の屋外プールは、室内プールよりとても泳ぎにくいものなのですよ。そんな状況でも自己ベストが出せたことは次女にとって、とても自信になったようです。いいタイミングで、いい記録がでたなと、こっそりニヤついております(笑)ちょっと不器用な次女。この1ヵ月以上、ひたすらクロールクロールクロールそして、クロールのクロール強化期間だったのです。この積み重ねが、昨日のいい記録を出せたのかなと思っています。こんな小さな「私って、できるよね」という「できた」が、次女の自信につながっていくのだと期待していますPS.写真は、今日の朝ごはん。・酢飯の納豆ごはん・わかめと豆腐のみそ汁・ぬか床(きゅうり・人参・セロリ)・冷やし豆乳あん麴甘酒この少ない量でも、末っ子は食べるのに1時間かかります。。。朝はシャワーを浴びてから、学校に行ってほしいのだよ。だって、夏の子どもたちは、寝汗がすごいから。シャワーの時間を逆算し、、、少ない量にしたのに、、、食べ終わるのは、結局いつもと同じ朝はバタつき、髪は濡れたまま、学校へ出発です(笑)そして、朝から酢飯、気になりますね。ええ、おととい夜ごはん、手巻きずしの残りごはんです(笑)Facebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 10Jul
    • 根性がなくても続けられるコツ

      「みとちゃんって、 やりたいことをやり続ける 根性があるよね。 すごいなぁ。私も見習いたい」って、先日、ママ友から言われまして。これ、私にとっては、ものすごい違和感がありまして「私は、そう思われているの?」って、大きな衝撃と驚きがありました。なぜなら、私の自己分析によると、、、私は、根性が全くないからです胸を張って言いますが、、、私には根性がありません(笑)ある人が、本当に羨ましい。でも、私にはない。。。その証拠に、興味がないことには見向きもしない。やりたいことしかやりたくない。すぐに、楽な方向に流される。3日坊主は当たり前。っていうか、3日も続けば素晴らしい。こんな感じです。で。私、何10年と私自身とお付き合いしてきたのでわかるのですが、根性を身につけよう強い精神力を身につけようっていうのは、元々無理な話なのです。無理なことをがんばっても、無理なのです実は、わが子たちは、「水泳が速くなりたい」という目標があります。で、水泳の技術は水泳教室の先生に完全にお任せするとして、私にできることはというと、、、それは、、、「超1流のスポーツ選手は、 どういうマインドで練習したり、 試合に臨んでいるのかな? どうやって、 気持ちをコントロールしているのかな? どうやってやる気を維持したり 集中力をマネジメントしているのかな?」って、マインドや気持ちの部分を研究し、子どもたちに試してもらうこと、です。その結果、超1流の選手たちは根性や強い精神力をあてにしていないってことがわかりました。根性や強い精神力に頼っていない、超1流選手や成功している人が心がけていることはなんだろう?って、不思議ですよね。私の分析によると、それは、、、・環境を整えること・マインド・気持ちを整えること・「楽しい」で行うこと主に、この3つを心がけています。私も子どもたちも、この3つを心がけるようになって仕事もさらに楽しくなり勉強もさらに楽しくなり水泳の練習もさらに楽しくなっています。もし、あなたが、今の悩みからなかなか抜け出せないとお悩みでしたら、・環境を整えること・マインド・気持ちを整えること・「楽しい」で行うことを意識してみてくださいFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 09Jul
    • こどもアスリートLabo…体調管理

      こどもアスリートLaboより、『体調管理』です。風邪をひいたとき。どれくらいの症状だったら練習させるか?どれくらいの風邪だったら休ませるか?って、こどもアスリートの親なら、1回や2回は悩んだことがあると思います。実は、この1週間、私も悩みました。先週の月曜日に熱を出して早退した長女。この1週間だら~だら~と体調不良が続いています。体調がすごく悪いわけではない、でも、体調が優れない、、、そんな状態です。まあ、ぜんそくのあるわが子たちはこうなる傾向があります。学校を休んだのは、翌日の火曜日のみ。あとは学校に行っているし、水泳の練習も休まず行っている。実は、今回、体調不良が続いている原因は、、、休むべき時に休まなかったことが原因だと、私は考えています。今回、練習をするか休むかは最終的には、長女に決めてもらいました。私も、正直なところ、迷うし、「長女の体調のことは 長女が1番わかるのでは?」と思っているからです。小学6年生。そろそろ、親の判断ばかりではなく、自分で自分の身体の声を聞こえるようになってほしいなという気持ちもあります。「ちょっとのどが痛い…」と感じたら、「遊ぶのはセーブしてちょっと身体を休ませよう」とか、「明日から万全の体調で練習するために 今日は完全に練習は休みにして、 身体を休ませよう」とか、「これくらいののどの違和感なら 練習休まなくても大丈夫」とか、自分で感覚的にわかるようになってほしいなと。で、今回、最終的に練習をするか休むかを長女に選んでもらって、彼女は「練習する」を選びました。なんでも淡々とこなすことができる長女は「休む」を選択しませんでした。「まあ、みんな練習に行くし、 私も練習しちゃうかな~」くらいの、いつも通りの軽い気持ちだったのかもしれません。念のため、病院にも行ったのですが「夏風邪かもね。 薬と吸入で少し様子見ようか」と、軽めの風邪の雰囲気だったので、彼女の選択に、私自身もあえて反対しませんでした。で、長引いてしまった体調不良。。。これも、体調管理の練習かな、と思っています。こんなことも経験です思春期になっていく長女。これから、ホルモンのバランスの変化も含め自分である程度、体調管理していくことが必要になってくるでしょう。自分の身体の声を聴いて今日は休む今日は練習するを判断できるようになってほしいな、と思っています。そんなことも含め、長女には「自分で身体がつらいなって感じたら、 休んでいいんだよ。 そんなふうに自分で コントロールできるようになろう」と、話しました。まぁ、おっとりした長女さん「う~~~ん、、、でも、自分でもよくわからないんだよね(笑)」だそうです長女らしい、ですね(笑)でも、昨日今日でだいぶ食欲も回復してきた長女。完全復活まで、あと1歩のような感じです。実は、あと1週間で何が何でも完全復活しなければならない理由があるのですとりあえず、食べて、寝る。これ、基本ですPS.写真は、先週の練習がない日の夜ごはん。・ブロッコリーとジャガイモの豆乳グラタン・自家製パン・トマト・ぬか床(きゅうり・人参・なす・セロリ)・キウイ&バナナのヨーグルト練習がない日は、子どもたちの食べたいものを作ることが多いです。この日は、グラタン好きの次女の「グラタンが食べたいな~」のご要望を叶えました。このグラタン、もちろん、、、しょうゆ麹入りですホワイトソースを豆乳と牛乳半分ずつで作り、さらにしょうゆ麹で味付けです。豆乳が入っていることもしょうゆ麹も入っていることも全く気にしないで「おいしい~おかわりしていい?」って、パクパク食べてくれた子どもたちでしたFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 08Jul
    • コミュニケーション上手になるために(2)

      前回のコミュニケーション上手になるために(1)の続きです。今回は、1)最初に結論を話す2)相手の方にしてほしいことを 具体的に話す3)相手の方を観察する4)スラスラ話そうとしないを具体的に話していきます。まず、1)最初に結論を話すです。これはもう言葉のままです私が文章を書くときによく使うワザです。最初に結論を書いて、最後にも結論を書く。小学生の子どもたちに作文を教える時も「1番伝えたいことを、 最初と最後に書くといいよ~」と伝えています。これを話すコミュニケーションの場合でも使います。そうすることで、相手の方に「何についての話をしようとしているのかな?」かが伝わりやすくなり、そのあとの話を進めやすくなります。なので、最初に結論を話すを心がけています。次に2)相手の方にしてほしいことを 具体的に話すです。これは、1)とセットの場合が多いのですが、その話をして、相手の方に具体的に何をしてほしいのかを伝えると、相手の方も判断や行動がしやすいです。例えば。「〇〇の仕事をお願いしたいのだけど。 今週中にできるかな?」と、結論と具体的にしてほしいことを伝えると相手の方は「いいよ」とか「今週中は無理だけど、 来週初めまでだったらお受けできます」とか、返事がしやすいです。次は、3)相手の方を観察するです。実は、これがとても大切です相手の反応を見ながら話す。これって、けっこうで出来てそうで出来ていない方が多いです。例えば。相手の方にとっては聞きなれない言葉を使っていた場合。相手の方をしっかり観察していると「あっ! これはイマイチ私の話したいことが 伝わっていないな。 違う言葉に変えて、もう1度説明してみよう」と、臨機応変に対応することができます。で、相手の方もわかりやすい言葉に変えてもらったことで理解できるようになり、「わかりやすい話し方だな。 けっこう話が合うし、 もっとおしゃべりしてみたいな」と、思ってもらえることが多くなります。最後に、4)スラスラ話そうとしないです。これも、実は、とっても大切「スラスラ話そうとしない」は、・上手く話そうとしない・優等生な話そうとしない・正直に話すこんなことも含まれます。「ちゃんとしたことを話さないといけない。 失敗しちゃいけない」と思ってしまうと、肩に力がはいりすぎて、うまく話せなくなる原因にもつながります。なので、最初から、「上手く話せなくてもいいんだ。 キチンと立派なことを言わなくても 自分の気持ちを正直に話せばいい」と、肩の力を抜いていると楽に話ができるようになりますで、もし、本当に頭が真っ白になったり何を話していいかわからなくなったら、、、「すいません、頭が真っ白になっちゃって(笑)」「あれ?結局何を言いたいのか わからなくなってしまったけど(笑)」のように、ここでも正直に自分の気持ちを伝えれば、大丈夫ですけっこう笑いが起きてくれたり、和やかな雰囲気も作れちゃったりします。まあ、どちらの言葉も、私が今まで実際に話したことのあるものなのですが話をまとめると、1)最初に結論を話す2)相手の方にしてほしいことを 具体的に話す3)相手の方を観察する4)スラスラ話そうとしないこの4つが、人見知りでスラスラ話せるわけではないけど、私がコミュニケーションが上手にできるコツです。「コミュニケーションが苦手…」という方は、1度お試しくださいFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 07Jul
    • コミュニケーション上手になるために(1)

      仕事をするにしても家族や子どもたちと過ごすにしても人といい関係を築いていくためにはコミュニケーション能力が大切です。「コミュニケーション能力が大切」って、きっとあなたも感じていると思います。よくよく思い出してみると、幼稚園や小学校の時から「人の話はしっかり聞きましょう」「自分の意見を言いましょう」って、先生や大人の人から言われてきましたよね?でも。「コミュニケーションが苦手なんです…」っていう方が、けっこういらっしゃいます。「でも、コミュニケーション能力を高めて 仕事に活かしたいなぁ」と思っている方も多いのです。もしかしたら、あなたもそう思っています、よね?そんなわけで、今回はコミュニケーション能力について話をしていきたいと思います。正直に言いますと、、、自分で言ってしまいますが、、、私は、コミュニケーションが上手ですでも。人見知りです。また、スラスラ話せるわけでもありません。では、なぜコミュニケーションが上手かというと、コツがあります。そのコツの前に、まず、コミュニケーションについて考えてみましょう。コミュニケーションは大きく分けると・情報を伝える能力・情報を受け取る能力の2つに分けられます。先ほど話した「人の話はしっかり聞きましょう」「自分の意見を言いましょう」ですね。もっと詳しく見てみると、情報を伝える能力は、話す・書く・表情などがあります。ブログやメルマガを書くのコピーライティングは情報を伝える能力、です。一方、情報を受け取る能力は、聞く・読み取るです。子どもの落ち込んだ様子などを読みとるのは、この情報を受け取る能力、です。今回は、話すに絞って話をしていきます。仕事の打ち合わせをしたり学校の保護者会で自己紹介したり、話さなければならない場面は多々あります。では、どうして、人見知りでスラスラ話せるわけではない私がコミュニケーションが上手かというと、、、1)最初に結論を話す2)相手の方にしてほしいことを 具体的に話す3)相手の方を観察する4)スラスラ話そうとしないを心がけているからです。実は、このコツは文章をたくさん書いている中で発見したコツなのです。「文章を書くように、話せばいいんだ」と気づいてからは、話すことにあまり抵抗を感じなくなりました。と、ここまででけっこう長くなったので、今日はここまでとします。1)最初に結論を話す2)相手の方にしてほしいことを 具体的に話す3)相手の方を観察する4)スラスラ話そうとしないについては、次回、具体的に話していこうと思いますではでは、次回もお楽しみにFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

      147
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  • 06Jul
    • こどもアスリートLabo… 無農薬大豆みそ完成!

      こどもアスリートLaboより、『無農薬大豆みそ完成』です。「」今朝、無言で、、、「このみそ汁、とってもおいしい」の表情を、子どもたちから頂きました今朝のみそ汁が、とてもおいしかった(笑)なのに、写真を撮り忘れるというねなので、発酵器で60時間発酵した直後のみその写真です。発酵器での味噌の作り方は、文末にてレシピを載せます。お楽しみにで、実は、今朝、みそ汁の味噌を変えました。「子どもたちはみその違いに気がつくかな?」と実験したくなり、何も言わずにいつも通り食卓に並べました。そしたら、冒頭の無言の「」ですとってもお気に召していただけたようですクルミのようなナッツの香りがし、大豆の甘みをとても感じられるみそです。みそは、ご存知の方も多いと思いますが、大豆を使います。こどもアスリートにとって、大豆は積極的に摂りたい食材の1つです。なぜなら、筋肉の素になるたんぱく質を多く含んでいるから。で、その大豆が発酵し、みそになることで、消化が良くなり、さらに嬉しいことに栄養価もアップします。そして、ぐったりするほど暑い毎日が続いているここ数日。気になるのは、、、熱中症ですよね。サッカーや野球などの外のスポーツはもちろん、室内スポーツでもしっかり熱中症対策をしたいで、その熱中症対策におススメなのが、みそ汁です。みその塩分と水分を同時に摂れるみそ汁です。しつこいですが、もう1度言います。みそ汁です。我が家では、朝と夜にほぼ毎日出てくるみそ汁。でも、実は、、、5年ほど前までは、たまぁにしか登場していませんでした。あることがあって、今のように朝ごはんと夜ごはんでだすようになったのですが、、、この話は、長くなりそうな予感(笑)みそ汁についてもいろいろ語りたいなので、いずれそのうち、みそ汁についてもじっくり語っていこうと思います。PS.発酵器での味噌の作り方【材料】乾燥大豆…100g米麴…200g塩…40g【作り方】1.大豆を1晩、水に浸す。2.大豆を圧力なべで柔らかくする。※ゆで汁を100ml残しておく。3.大豆をすりつぶ。4.麹と塩を混ぜて、3の大豆と混ぜる。5.4に、ゆで汁を少しずつ加える。6.発酵器で60時間、発酵させる。7.冷蔵庫で2日以上寝かす。で、完成実は、今回が私のみそ作り初体験なのですが「思っていたより手間がかからなかった」が、率直な感想です。美味しくなるために、1週間ほど時間はかかりますが基本は、ほったらかし(笑)作り方もわかったし、今度の冬は、発酵器を使わない昔ながらのみそ作りにも挑戦しようかなで、味比べをしてみたいな、と、こっそり計画中ですFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 05Jul
    • 時間の計画的使い方

      久々に、家庭科の先生になりました昨年度も行ったのですが、今年も、長女のクラスの家庭科でミシンをする時、先生になります。あっもちろん、担任の先生もいます。2人態勢で、子どもたちをサポートなのです。長女は、小学6年生。5年生の時からお友達も担任の先生も持ち上がりなので、子どもたちは、私の取り扱いに慣れていて(笑)私も、昨年から一緒に行っているので子どもたちの性格もある程度わかっていて。まあ、お互いとても楽しい今回は、お互いに慣れている関係でもあったので、私も、子どもたちそれぞれの性格に合わせてサポートすることができたと感じています。で。今回、私の中で考えていたことが・限られた時間を計画的に使って 製作を行ってもらう・子どもたちのお好みで 自由に発想してもらうこの2つです。この2つを心がけて、子どもたちのサポートをしていこうと考えました。なぜなら、実は、今回の「ランチョンマットを作る」は時間がたった3時間のみ。この製作は、スペシャル企画だったので、3時間という限られた時間だったのです。※昨日は、3時間のうちの2時間でした。あと1時間は、また次回の予定。で。その限られた時間の中で子ども自身の技量に合わせ刺繍でもレースでもワッペンでもなんでも自由に作ってほしいな、と考えています。なので、子どもたちにも「時間は3時間。 計画的に使っていこう」という声掛けをしていきました。デザインなどにもよっても時間の使い方が変わってきますが、ざっくりいうと、、、2時間で好きに自由に飾り付けをする。残り1時間で、ランチョンマットの形に仕上げる。こんなイメージです。30人ほどいる子どもたちを見ていると、性格も本当に30人30色で。刺繍やレースをつけるなどの装飾に夢中になりすぎている子。それとは反対に、シンプルになりすぎて時間が余ってしまう子。などなど、本当に30人30色で、見ていて楽しいで、それぞれに「時間、大丈夫? そろそろ飾り付けは 完成させたほうがいいよ~」「時間はまだまだあるから、 丁寧にゆっくりでいいよ~」などと、その子の進み具合に合わせてサポートしていきました。実は、このような時間の使い方って、大人でも同じですよね?仕事には締め切りがある。締め切りに間に合うよう自分で時間の使い方を計画し仕事を進めていく。仕事だけではなく、あなたの人生の目標があれば、その目標に向かってどのように時間を使っていくかを計画していくことは、とても大切ですよね。子どもたちをサポートしながら「子どもたちは、 こうやって時間を計画的に使うことを 学んでいくんだな」と、子どもたちに教えてもらいました今回のランチョンマット製作は、あと1時間のみ。その1時間も、「楽しい」って思いながら、自分で時間を計画的に使えるようにサポートしていきたいと思っていますPS.「子どもたちに教える」ということをすると、実は、子どもたちから教わることがとてもたくさんあります。今まで、さら~と流していたのことを気づかせてもらったり、「なるほど そういう考え・やり方もあるのか」と、発見させてもらったり。そして、教えてもらうことは、一見、くだらなそうな会話からだったりします。そんな新たな発見をさせてもらえるので、子ども先生とのやり取りは本当にあなどれません。子ども先生、すごいですFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 04Jul
    • こどもアスリートLabo…ぜんそく

      こどもアスリートLaboより、『ぜんそく』です。子どもの習い事ランキングで常に上位にランクインしている水泳。水泳を習わせる理由は、・身体が丈夫になる・体力をつける・運動神経を高める・呼吸器系を鍛えるなどです。サッカーなど他のスポーツを習う理由も、このような理由が多いですよね。我が家も、水泳を習った理由の1つが呼吸器系を鍛えるでした。私自身ぜんそくがあり、水泳でぜんそくが軽くなったことは実体験からもわかっていました。なので「子どもたちにも ぜんそくが起きるかもしれない。 ぜんそくになっても、 できるだけ軽くしてあげたい。 だから少しでも早く水泳を習わせたい」と、子どもたちがおなかの中にいる時から考えていました。で。我が家から通える範囲の水泳教室で1番低年齢のベビーを受け入れてくれるところが、今の水泳教室でした。なので、長女と末っ子は生後3か月から、次女は生後6か月から、水とお友達なのです。ちなみに、次女だけが遅かったのですが、これは長女と月齢が近すぎたため、2人同時にベビースイミングできないよという理由からです。結局、みんなぜんそくを発症したわけですがぜんそくを発症し、子どもたちや私が1番辛いと感じることは、普通の風邪がひどくなってしまうことです。普通の子が1日2日で治るものがその倍くらいの日数がかかることもよくありました。インフルエンザやRSウイルスにかかった時も、ひどくなる傾向がありました。もちろん、身体も大きくなるにつれひどくなることは少なくなってきましたが、アレルギー体質も軽くできるものなら軽くしたいと、今でも思っています。で。こどもアスリートLaboで食事改善をして数か月。ぜんそくの子の魔の季節は梅雨と秋~冬の季節の変わり目。その梅雨の時期を乗り越えてみて、「あれ? のどが痛いとか 風邪をひいたとかちょっとあったけど、 軽くですんでいる気がする。 回復が早くなっているカモ」という印象があります。昨日、熱を出した長女も昨日の夜には熱も下がり、今日も水泳の練習をしています。もしかして、やっぱり食事によって、筋肉質なこどもアスリートの身体作りはもちろん、体質を変えることもできる、そんな予感がとてもしています。PS.写真は、本日のおやつと練習前の補食。おやつは、昨日のはちみつレモンを炭酸水で割ったジュース。外は35℃近くの暑さになっている本日。こんな日に喜ばれるジュースです。【材料】・純粋はちみつ・レモン・炭酸水【作り方】1.レモンを薄く切る2.レモンをはちみつに、 数時間以上漬け込む。3.はちみつレモンを、 炭酸水で割る。以上です簡単にできちゃう、こんな暑い暑い暑い日にピッタリのはちみつレモンジュースですちなみに、今日の練習前の補食はフルーツヨーグルト。ここ最近読んで頂いている方はお分かりかと思いますが、、、ヨーグルト、発酵器で、作りましたヨーグルトって、牛乳と種菌だけのシンプルなものだったのですねで、ヨーグルトに、・キウイ 1/2個・バナナ 1本・チアシード お好みでを入れて、完成でもでも、「このフルーツヨーグルトだけじゃ 足りないよ…」っていう子が2人ほど。すまない、、、今日は保護者会やらなんらやでバタついてしまったのだよ練習から帰ってきたら、夜ごはんで調節してもらいましょうFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 03Jul
    • こどもアスリートLabo… 練習と遊びと体調管理

      こどもアスリートLaboより、『練習と遊びと体調管理』です。「長女ちゃん、38.5℃の熱があります。 給食も食べられないそうなので、 お迎えに来ていただけますか?」と、昨日、長女の担任の先生からお電話がありました。うん。それもあるかもとは心のどこかで思っていましたが、現実になってしまいましただって、先週の金曜日くらいから長女はちょっとのどが痛かったり、咳が出ていたり、怪しかったもの。「体調がイマイチなんだから、 遊びのプールはやめたほうがいいんじゃない? 身体を休めることも、練習のうちだよ」という、私の何度かのアドバイスを聞い流し、「大丈夫大丈夫」って、きのうもおとといも遊びのプールへ行ってしまった長女。まあ、当たり前の結果です。熱が出て、学校へお迎えに行った時の会話です。私「やっぱりね。  休むことも大切だよって言ったよね?」長女「でも、遊びたかったんだもん」これね、こどもアスリートならではのあるあるかもしれませんね。大人なら、「体調悪いから、飲みに行くのはやめよう」とか、ある程度、自分で体調コントロールできると思います。しかし。こどもアスリートは心は、やっぱり子どもです。水泳の練習も楽しい元気に遊ぶことも楽しい私も思いっきり遊ぶのが大切だと思っています。しかし体調崩してまで遊び続けていいはずはありません。でも、「体調悪いんだから、遊ぶの絶対禁止」とも、私は言いたくないのです。長女自身で「今日は体調が悪いから、遊ぶのはやめておこう」「もう少しでクラブ内の水泳大会があるから、 今は練習に集中しよう」のように、体調管理も含め、先のことを予想して、計画できるようになってほしいな、と思っています。今回は、私もアドバイスしたし、でも、長女の「遊びたい」の気持ちも抑えられなかったし、いい経験になったのではないかと思います子どもは失敗しながら成長します。さあ、今のうちに、どんどん失敗しておいでPS.写真は、はちみつレモン。まるで、長女が熱を出すのを予想してかのようにちょうど朝、漬け込んだばかり。もしや、私はエスパーか?(笑)本当の理由は、はちみつパワーと甘みを頂きたかったのです。白い砂糖は極力食べないようにしていますが、甘いものを子どもたちも私も食べたいのです。そんな時、天然のはちみつです天然のはちみつは、ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富で、抗菌性や抗酸化作用があります。なので、はちみつは、昔から世界中で口内炎や胃薬・傷薬・疲労回復などにも使われています。そんなわけで、早速、お熱さんの長女もはちみつレモンを。あとは、ひたすら眠るだけ、ですFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 02Jul
    • エネルギー管理術できていますか?(4)

      エネルギー管理術できていますか?(1)エネルギー管理術できていますか?(2)エネルギー管理術できていますか?(3)と、3回にわたり、エネルギー管理術や、エネルギーの損失や回復方法にを話をしてきました。そして、今日は、そのすべての基礎になる食事について、話をしていこうと思います。起業とかママ起業とか仕事と子育てとは、あまり関係のなさそうな食事。ですが、、、あなたの身体を作っているのは毎日のごはんです。お腹がすけばごはんを食べるのがあまりにも当たり前すぎて、意識していないことが多いかと思います。もしくは、意識はしているけれど、なんとな~く意識している感じかもしれません。でも、食事は本当に大切ですあなたが起業したり子育てと仕事をどちらも一生懸命楽しむためにも、食事は、あなたの身体を作る基礎となります。「疲れやすくて…」「肌荒れがしやすくて…」「いつもだるくて…」そんなお悩みや不調ありませんか?その状態なら、なかなかエネルギー管理まで意識が向かないのも、当たり前ですよね。実は、ここ数か月、水泳に力を入れている3人の子どもたちのために、食事改革を行っています。その情報はこどもアスリートLaboで発信しています。そして、子どもたちの身体に変化が表れています。子どもたちが筋肉質のいい身体に変化してくると「私のごはんのおかげだよね~」と、私はこっそり自画自賛して、喜んでいます(笑)そして、実は、、、子どもたちだけでなく、こどもアスリートごはんは私にとっても体調を良くしてくれていまして。この子育て11年間、出産3回は身体に大きな変化をもたらしました。短い間に10Kg前後の体重増減が3回もあれば、それなりにダメージもありますよ単に太った痩せたということではなくて、身体の内臓からダメージを受けた感じです。そのダメージが、ここ最近とても改善されているのを実感しています。どんなところで実感しているかというと、・疲れにくくなった・肌質が良くなった・頭がクリアに働くようになった・肩こりが楽になったなどなど、です。疲れにくくなれば、仕事に集中できます。仕事・ごはん作り・水泳のサポートなどなど、全てにおいて、身体が楽しんでいるのが実感できるのです。いまさらですが、本当にいまさらですが、、、食事は、身体を作る基礎の基礎です。楽しく仕事をするためにも、子育ても楽しくするためにも、身体が喜ぶ食事が大切です。で、ここで私が心がけている食事のポイントを話していきたいと思います。詳しく話せば、とても長くなるので、今日からでもすぐに実践できることを紹介します。1.発酵食品をたくさん食べる2.白砂糖など無駄な栄養を極力避けるこの2つを実践するだけで、あなたの身体は変わります。エネルギーが感じられるようになります。1.発酵食品をたくさん食べるですが、簡単に実行できるおススメは・お味噌汁を毎日飲む・納豆やぬか床などを食べるです。いつのも食事に、お味噌汁や納豆をプラスしてみてください。余裕があれば、ぬか床も取り入れてみてください。そうすることで、体調が良くなり仕事も子育ても楽しくすることができます。起業を目指していたり仕事と子育てに一生懸命になりすぎると、なかなか食事にまで意識が向かないことも多くなります。でも、そんな時こそ、食事に意識を向けてみてください。あなたの身体は食事で作られています。一生続く、あなたとあなたの身体のお付き合いです。仕事でも毎日の積み重ねが大切です。同じく、食事も毎日の積み重ねが大切ですPS.写真はある日の朝ごはん、です・麦入りごはん・わかめと豆腐の味噌汁・鶏肉のしょうゆ麹焼き・高野豆腐・ぬか床(きゅうり・人参・なす・セロリ)・冷やしあん麹甘酒我が家は、こんな感じの朝ごはんが多いです。気になった方は、FacebookのこどもアスリートLaboものぞいてみてくださいね。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 29Jun
    • こどもアスリートLabo… 無農薬納豆発酵中

      こどもアスリートLaboより、『無農薬納豆発酵中』です。ただ今、無農薬大豆で作る納豆、つまり、無農薬納豆、発酵中納豆は、あなたもご存知だと思いますが、納豆菌を大豆にかけて、発酵させた日本伝統の食べ物。納豆には、ナットウキナーゼという酵素が含まれています。ナットウキナーゼは、血液をサラサラにしたりほかにも身体に嬉しい効果がたくさんあります。で。どうして我が家の朝食でよく納豆がでるかというと、、、こどもアスリートの視点で考えると、、、【1】たんぱく質が豊富だから【2】納豆菌が身体の中でも生きているからです。【1】たんぱく質が豊富だからから、詳しく話をしていきます。市販の納豆は、1パック50gくらい。その中にたんぱく質が8.25g入っています。8.25gと聞いてもイマイチわかりにくいと思いますが、子どものたんぱく質推奨量はこちらです。 ↓6~7歳 35g8~9歳 40g10~11歳 50gつまり、けっこうたくさんたんぱく質が入っているよねということです。たんぱく質は、筋肉の素でしたね。では、次に【2】納豆菌が身体の中でも生きているからについてです。納豆菌は、強いのです。なにが強いかというと、、、生きたまま体内を通過していきます。つまり、口から入り出口まで、納豆菌は生きたまま活躍してくれるのです。だから、強くて、身体に嬉しい効果を発揮してくれるのです。ちなみに、生きたまま体内を通過できるのは納豆菌だけです。そんな理由で、我が家では週に3~5月回くらい、朝ごはんに納豆が出てきます。それから、みんな、納豆が大好きという理由も大きいですよねそんな、納豆。こだわりたくて、、、無農薬大豆の納豆を食べたくて、、、発酵器買いました手間をかけたくない私は自動で発酵してくれる機械に思いっきり頼ります(笑)ついでに、この発酵器、味噌も作れちゃう優れもの。ということは、無農薬味噌もできちゃうってことお味噌汁も、毎日朝ごはんと夜ごはんで飲んでいるから、、、楽しみだ~~~~~Facebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 28Jun
    • こどもアスリートLabo…日々の積み重ね

      こどもアスリートLaboより、『日々の積み重ね』です。ここ最近、「ねえ、知ってる? 夏休みまで、1ヵ月ないよ~」って、長女が嬉しそうに何度も何度も何度も教えてくれます。うん。それ、私も薄々気がついています。でも、気がつかないふりをしています(笑)夏休み。今年も例年通り、水泳ザンマイな夏休みですさて。こどもアスリートにとって、練習の積み重ねは大切です。私の考えですが、こどもアスリートにとって、日々の練習はもちろん大切ですが、それ以外にも・食事の摂り方・お友達と遊ぶこと・勉強すること・時間の使い方・「ありがとう」ということ・楽しむこと・自分で考えることそんな日常生活のいろいろもとても大切なことだと考えています。そして、すべてに共通することですが、「どうしてそれをするのかな?」「なんのためにやるのかな?」を、子ども自身に意識してもらうこともとても大切だと考えています。もちろん、子どもなので、すんなり理解できなかったり行動できないこともよくあります。それはそれで、子どもらしいかわいいところなので、のんびり見守っていますスポーツだけではなく人としても魅力的な人に成長してほしいなと願っています。PS.ごはんの積み重ねも、大切ですね。ここ最近、ごはん実験に付き合わされている子どもたち。「これはおいしい!」「これはイマイチ…」とか、様々なご意見を頂いておりますよ。子どもたちの味覚に合うものを探しつつ、家族が「おいし~」って感じるものを、作っていきたいです。ちなみに、最近の「イマイチ………」は、、、トマトの塩麹漬け。「トマトは、普通に生で食べたい」と言われましたそれとは反対に「これ、おいしっ!」と言われたのは、、、写真の冷やしあん麹甘酒急に暑くなったこの時期におススメです。ちなみに、我が家では毎朝、朝ごはんの前に飲んでいます。寝起きの1杯、ですよ。【材料】・あん麹(小豆と麹で発酵させたもの)・豆乳(無調整)・チアシード(前日の夜に水に浸しておく)・ココナッツオイル【作り方】1.あん麹・豆乳・チアシード・ ココナッツオイルを混ぜる以上簡単すぎますねあん麹ですが、小豆と米麹で発酵させたものです。甘酒の小豆バージョンです。通常の甘酒の材料は、・米麴+米・米麴のみのどちらかが一般的ですが、この甘酒の米を小豆に置き換えたものがあん麹です。あん麹・豆乳・チアシードは冷蔵庫で保存しているのをそのまま使います。寒い時期は、豆乳を温めて「ホットあん麹甘酒」でも、おいしいです。ちなみに、チアシードとココナッツオイルは今、サッカーワールドカップで活躍している長友選手も毎朝、摂っている食材です。Facebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 27Jun
    • エネルギー管理術できていますか?(3)

      エネルギー管理術できていますか?(1)エネルギー管理術できていますか?(2)の続きです。今日は、失ったエネルギー回復について話をしていきます。ここで、あなたに質問です。あなたは、疲れを感じた時、どのように対処していますか?いかがでしょう?あなたが疲れた時、どのようにエネルギーを回復させているか?です。「……………」そうですよね。なかなか答えが出ないですよね。「疲れているけれど、 がんばって根性でやり通す」「夜、早く寝る」こんなお声もちらほら聞こえましたが、実は、多くの方は普段「エネルギー回復」という考えを持っていないのです。だから、自分が疲れ始めていることにも気がつかず、クタクタに疲れ切ってしまった時に集中して仕事をしようと思っても勉強をしようと思っても新しい知識を取り入れようとしてもできないのです。さらに、できないことで「私は、やっぱりできないんだ。。。」で自己嫌悪に陥って凹み、さらにやる気を失うという、負の循環が起きてしまうわけです。エネルギーが少ないと、・ネガティブになる・処理能力が悪くなる・集中力がなくなるなどが引き起こされ、いいことが全くありません。じゃあ、どうすればいいかというと、、、こまめにエネルギー回復を心がけることが大切です。エネルギーを回復させる方法は、人それぞれですが、例えば、・寝る・家族と話をする・家族とムギュってする・子どもたちの匂いをかぐ・マンガを読むなど、です。というか、これは私のエネルギー回復方法なのですほかにも、映画を観る料理をする運動をするなど、人それぞれの方法があると思います。実は、私はよくお昼寝を活用しています。1日を前半と後半に分けていて、子どもたちが帰ってくる夕方の時間帯に30分~1時間程度が多いです。※もちろん、できない日もありますが、お昼寝をするように心がけています。その時間帯にお昼寝をしておくと、子どもたちが寝た後も、集中して仕事をすることができます。お昼寝をしないと、、、かなり集中力、落ちますなので、意識してお昼寝をするようにしています。小さいお子さまがいらっしゃる方は、「子どもがお昼寝をしているうちに、 あれもこれもやってしまおう」と、子どもが寝ている間にがんばってしまいがちですが、一緒にお昼寝をすることをおススメします。なぜなら、私の経験上、一緒にお昼寝をしたほうがそのあとの効率性ははるかに高いからです。エネルギーがあるので、夕方~夜にかけてイライラすることも減り、その結果、夜に自分のことをするエネルギーを確保でき、仕事だったり新たな知識を取り入れることができるようになります。エネルギー回復のポイントをまとめると、・まずは、「エネルギー回復」を意識すること・疲れ始めたら、 こまめにエネルギー回復に努めること・エネルギー回復の方法をいくつか持つことです。そうすることで、仕事や新しい知識を取り入れることがぐっと楽に、モチベーションも維持しやすくなりますFacebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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  • 26Jun
    • エネルギー管理術できていますか?(2)

      前回のエネルギー管理術できていますか?(1)の続きです。エネルギー管理は、ビジネスにおいても、子育てにおいても、人生においても、大切なスキルです。「エネルギー」って聞くとちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、難しいものではありませんわかりやすく言うと、あなたのやる気とか元気を上手くコントロールして1日を効率よく活動して、あなたのやりたいことを楽しくしましょうということです。あなたのやりたいことって、起業するだったり、仕事だったり、子育てだったり、勉強だったり、などです。では、今日の本題です。今日は、エネルギーの損失について話をしていきます。あなたのエネルギーを高めるためには・エネルギーの損失を減らすこと・エネルギーを回復させることこの2つが、軸になります。エネルギーの無駄使いを減らし、減ったエネルギーを回復する。このバランスがとても大切です。常にあなたの身体にエネルギーが70%~80%くらいある状態にしておくと、、、あなたの目標にたどり着くプロセスや計画を考える余裕ができたり、ビジネスの勉強する体力があったり、モチベーションも維持しやすくなります。では、エネルギーの損失とは、どのようなものがあるかというと、、、・人間関係・負の感情です。「人間関係」から詳しく話をしてきます。実りのないママ友とのお付き合いだったり、イマイチ好きではない人と一緒に仕事をすることです。そんな時って、とても疲れますよね?「家に帰ってきたら、 もう何もやる気が起こらない…」なんてこと、よくありますよね?私、実は、学校行事が苦手です「人間関係」でとても疲れてしまうから。例えば、運動会。子どもたちの競技を観るのは、とても楽しいし感動しまくっていますが。競技を観ている時以外の時間もけっこう長いもので。そんな時、たくさんのママ友に会います。もちろん、それなりに話をします。自分たちの近況報告や子どものことを話し、それなりに盛り上がります。でも、でも、、、家に帰ってくると、、、寝ます(笑)エネルギー消耗が大きいので、、、寝ます家に帰ってきた瞬間、エネルギーが切れます。学校行事は、子どもたちの成長がみられる楽しい機会でもあるので、そのエネルギー損失を覚悟して、毎回行くようにしています。そんな学校行事は仕方ないとして。ママ友とのランチ会など、無駄なものにはいかないようにしています。実りのないママ友との付き合いは、エネルギーも時間も、とてももったいないですね。その無駄なエネルギーと時間は今、あなたの目標に向かってやるべきことに費やすべきです。次に「負の感情」です。負の感情も、エネルギーを大きく失ってしまいます。例えば、子どもを怒ってしまった時。落ち込んだとき。ケンカした時。イライラした時。そんな負の感情の時って、仕事も家事も、スムーズに進みませんよね?例えば、子どもを怒ったとき。「このあと、仕事をしようと思っていたのに、 やる気がなくなっちゃった。。。」っていうこと、よくありますよね。私は、よくありますなので、できるだけ怒らないよう、大爆発する前にコントロールするよう心がけています。やる気もモチベーションもエネルギーも失ってしまうのが、負の感情です。なので、エネルギー管理をする時には、負の感情をコントロールすることも必要になってきます。いかに、あなた自身をいつも機嫌よくさせているかということが、とても大切です。今日は、ここまでです。次回は、「失ったエネルギーの回復」について、話をしていきます。Facebookで、『こどもアスリートLabo』始めました。お友達申請&いいねして頂けると嬉しいですお友達申請の際はメッセンジャーでひと言、お願いします。■メルマガのご案内 子育て・ママ起業などに役立つメルマガです。 お父さん応援隊ってなに? などもわかりやすく解説しています。 ご登録はこちらです。

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