お久しぶりです！ 「健康ダイエット」

お久しぶりです！！！

約１０ヶ月のブランクが出来てしまいました。

この間、「健康ダイエット」については、これまでのブログに

アップしてきたことを忠実に守り、
　
　　基礎代謝＋生活代謝　＞　食べるぞ～エネルギー

を常に意識してきました。

　基礎代謝　：　寝てても勝手にエネルギー消費してくれる

　生活代謝　：　通常の生活＋フィットネスジムで消費

　食べるぞ～エネルギー　：　食べ方の順序を遵守
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間食はAM　、PM１回づつ

これを守ってきたので、１０ヶ月間体重の変化は

せいぜい　±　５００ｇ　の範囲に収まっています。

この生活バランス、リズムで特にリバウンドは(　´ゝ`)無！

「基本、つら～い、つら～い
　　食　制　限　は　な　し」

が「健康ダイエット」長続きの理由ですね。


あなたは・・・いかがですか～～～

食事は　まず　「野菜」　から

　　　　　そして次に「魚」や「肉」へと

　　　　　最後にご飯（炭水化物）を茶碗３分の２（100g位）


３食合計カロリー　は　　　約　２０００　Kcal

　　＝　朝　５００　＋　昼　７００　＋　夜　８００
　　　　　　　　　　　　　（これは昼夜逆が理想）


こんな食生活を守るだけでも健康にダイエットできますよ！

あまり肩に力を入れず、ここから始めましょうね。

楽しく　チャレンジ　しましょう　！

SEE　YOU　AGAIN　！！！

健康ダイエット 食べたいけど太りたくな～い！！！

食べたいけど太りたくな～～い～


それでは今日は「食べ方」を整理しましょう！


人は食べなければ、間違いなくヤセます。

しかしその時、あなたの体は・・・・・

「あれっ？ご主人様の体がおかしいぞ～

きっと緊急事態が起きたんだ～～

おいみんな、急いで脂肪をたっぷり貯めないと

ご主人様の体がもたなくなるよ～～」

これが、あなたの体の脳からの指令です。

そして、待っているのは悪魔の「リバウンド」です。



そこで、正しいと思って私が実践している方法をお話しますね。

消費カロリーの基本です。

基礎代謝（何もしなくても消費してくれる）プラス

日中の活動代謝の合計概算：１９００～２３００Kcal

これに対し摂取カロリーをこれ以下にすれば太りません。


　朝食：５５０Kcal、昼食：８００Kcal、夕食：６５０Kcal


それと、食べる順序を重視しています。

　１．まず、食前酒ではなく水をコップ１杯飲みます

　２．野菜５種類位を多めに食べます
　　　（野菜スープもOK)

　３．肉や魚などを普通の人と同量たべてもOK

これでほぼ腹八分目となり、ここで止めます。

ちょっと足りない場合は、ご飯を３口位でしょうね。


このカロリーと順序を実行すれば、食べたら太る～～

なんて心配はいらないと思いますよ！

ではまた！　　SEE  YOU　　AGAIN　！

健康ダイエット あなたの「脂肪細胞」は・・・

「太っている」ということはコワ～イことです。

人は「食べる」と血糖値が上がりますね。

するとすい臓から「インスリン」を分泌し、肝臓を通過して

全身で使う「糖」の７０％近くを体を動かす「骨格筋」に

に取り込みます。

その他は脳に１５％、内臓に１０％、脂肪組織に５％等。


さて、そこで「インスリン」が正常に働く場合は良いのですが、

問題は、①「分泌が足りない」状況や

　　　　　  ②　「インスリン」に対し抵抗するものが現れた場合

「糖」を「骨格筋」に取り込みにくくしてしまうことがあります。


ここで大きく関わってくるのがあなたの「脂肪細胞」です。

①は特に糖尿病のケースですね。

②は肥満や内臓脂肪の蓄積が大きく関わってきます。

以前お話したことがありますが、「脂肪細胞」はエネルギーの貯蔵庫

の役割が大きいのですが、肥満や内臓脂肪の蓄積が

あると細胞が肥大化し、大型の「脂肪細胞」になります。

この「大型脂肪細胞」が、インスリンに対抗（骨格筋に

糖を取り込ませるのを邪魔する）する物質を分泌します。


実にイヤですね～～～

正常な「小型脂肪細胞」は、逆に「善玉アディポネクチン」など

を分泌してくれるんですよ。


「脂肪細胞」の大小は、幼少時や思春期に形成されてしまいます。

子供たちは小さいうちに「脂肪細胞」の大小が決まってしまう

可能性が高いのです。

こうなると、親の責任として非常に大きい影響力が

あるということを忘れないようにしましょう。

ではまた！　　SEE　　YOU　　AGAIN　！