前回は「腹式呼吸」のお話をしました。
この呼吸法はリフレッシュ効果が高いことはお分かりでしょう。
反対に「ドキドキ」「興奮した時」などは「胸式呼吸」となりますね。
人は心理的に色々心が変化しますが、
出来れば、リラックス状況が長い方が健康にもいいですよね。
そこで、「腹式呼吸」をなるべく簡単に取り入れるために
どうすればいいかちょっと調べてみました。
「腹式呼吸」をもっと簡単にとりいれられないのかな～？
ありました！簡単「腹式呼吸」！
それこそ、立っていても、座っていても、寝ていても、
いつ、どこでも好きな時にやれますよ。
そのやり方は、普通にしている呼吸を、なるべく
お腹を膨らませたり（息を吸う時）、お腹を凹ませたり（吐く時）
しながら、横隔膜が動くようにすればいいだけです。
つまり「胸」で呼吸するのではなく、お腹（へそした）で
ゆっくり呼吸すればいいだけです。
ただし、この時に「吸う、吐くの間にわずかに呼吸を止める」
これだけ意識すれば効果大です。
待たされてイライラした時やプレゼンでドキドキ、
こんな時はぜひ「腹式呼吸」に切り替えてください。
落ち着きますよ！
そして、意識して動かせない「胃」や「腸」など下腹部を
動かすことで、体脂肪を燃やし、さらには
「便秘」解消にも効果を表し、「やせやすい体質」に
変化していくことでしょう。
ではまた！ SEE YOU AGAIN ！
この呼吸法はリフレッシュ効果が高いことはお分かりでしょう。
反対に「ドキドキ」「興奮した時」などは「胸式呼吸」となりますね。
人は心理的に色々心が変化しますが、
出来れば、リラックス状況が長い方が健康にもいいですよね。
そこで、「腹式呼吸」をなるべく簡単に取り入れるために
どうすればいいかちょっと調べてみました。
「腹式呼吸」をもっと簡単にとりいれられないのかな～？
ありました！簡単「腹式呼吸」！
それこそ、立っていても、座っていても、寝ていても、
いつ、どこでも好きな時にやれますよ。
そのやり方は、普通にしている呼吸を、なるべく
お腹を膨らませたり（息を吸う時）、お腹を凹ませたり（吐く時）
しながら、横隔膜が動くようにすればいいだけです。
つまり「胸」で呼吸するのではなく、お腹（へそした）で
ゆっくり呼吸すればいいだけです。
ただし、この時に「吸う、吐くの間にわずかに呼吸を止める」
これだけ意識すれば効果大です。
待たされてイライラした時やプレゼンでドキドキ、
こんな時はぜひ「腹式呼吸」に切り替えてください。
落ち着きますよ！
そして、意識して動かせない「胃」や「腸」など下腹部を
動かすことで、体脂肪を燃やし、さらには
「便秘」解消にも効果を表し、「やせやすい体質」に
変化していくことでしょう。
ではまた！ SEE YOU AGAIN ！