先日、ある雑誌から、
「良質な睡眠を取るためにはどうしたらいいか？」
という取材を受けたよ。
というのは、私の睡眠の深さは半端ないみたいで、
寝ている間、どれだけ大音量でTVを見られても、
まったく問題なく熟睡してるんだ。
では、どうやったらそんなに熟睡できるのか？
睡眠というのは、
一見、身体を休めることが最も重要だと思われがちだが、
最も休めるべき箇所は脳。
脳を休めるためには、
睡眠の前から脳を休める準備に入る必要があるんだ。
寝る前から、
活動時に優位の「交感神経」から睡眠時に優位になる「副交感神経」に自律神経を切り替えていくことが重要。
そこで、私が、寝る前に五感（視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚。）全てから
「副交感神経」に切り替える方法を教えるね。
＜味覚＞
キレイハーブティーのクレオパトラ
ハーブティーなので、睡眠を妨げることなく、
身体を温め、睡眠の準備へといざないます。
また、この習慣を毎日続けることで、身体にスイッチができ、
ハーブティーを飲むと身体が自動的に睡眠モードに入るようになります。
刺激の少ないハーブティーであれば、どんな種類でもいいのですが、
美容ドリンクを寝る前に飲んでいる人も、
キレイハーブティーのクレオパトラに美容成分が２４種類も入っているので、
これ一つで終わらせれるのでオススメです。
アンナの美スタでも取り上げアンナさんに絶賛され
ていた商品みたいです
＜視覚＞
「良質な睡眠を取るためにはどうしたらいいか？」
という取材を受けたよ。
というのは、私の睡眠の深さは半端ないみたいで、
寝ている間、どれだけ大音量でTVを見られても、
まったく問題なく熟睡してるんだ。
では、どうやったらそんなに熟睡できるのか？
睡眠というのは、
一見、身体を休めることが最も重要だと思われがちだが、
最も休めるべき箇所は脳。
脳を休めるためには、
睡眠の前から脳を休める準備に入る必要があるんだ。
寝る前から、
活動時に優位の「交感神経」から睡眠時に優位になる「副交感神経」に自律神経を切り替えていくことが重要。
そこで、私が、寝る前に五感（視覚・聴覚・
「副交感神経」に切り替える方法を教えるね。
＜味覚＞
キレイハーブティーのクレオパトラ
ハーブティーなので、睡眠を妨げることなく、
身体を温め、睡眠の準備へといざないます。
また、この習慣を毎日続けることで、身体にスイッチができ、
ハーブティーを飲むと身体が自動的に睡眠モードに入るようになります。
刺激の少ないハーブティーであれば、どんな種類でもいいのですが、
美容ドリンクを寝る前に飲んでいる人も、
キレイハーブティーのクレオパトラに美容成分が２４種類も入っているので、
これ一つで終わらせれるのでオススメです。
アンナの美スタでも取り上げアンナさんに絶賛され
ていた商品みたいです
＜視覚＞
人は暗くなると眠くなります。
その証拠に、飛行機などに乗っているとき、
時差の関係で全く眠くないのに、消灯モードで電気を消されると、
気付けば寝ていたりしますよね？
ですから、寝る少し前から、照明は暗めに。
日光に近い蛍光灯より、白熱灯の温かみのある色、間接照明が落ち着きます。
その証拠に、飛行機などに乗っているとき、
時差の関係で全く眠くないのに、消灯モードで電気を消されると、
気付けば寝ていたりしますよね？
ですから、寝る少し前から、照明は暗めに。
日光に近い蛍光灯より、白熱灯の温かみのある色、間接照明が落ち着きます。
光以外に、カーテンも色やベッドの色も精神状態を左右する重要な要素。
ベージュ系や、青や緑には鎮静作用があります。
逆に赤やオレンジは興奮を招く色なので、寝室に大きく取り入れるのは避けた方が無難です。
私は、シルクデナイトのチョコレート色を使っています。
この色は、土の色に近く、心が安定し落ち着く効果があります。
＜聴覚＞
寝る前に、いつも聞く音楽を決めています。
これは、自分が好きな音楽よりヒーリングを目的にした音楽がオススメです。
いつもこちらの音楽を聞いています。
※題は朝なのですが、寝る前にすごく落ち着きます。
新緑の朝～リラクゼーション～ 癒しの音楽
＜嗅覚＞
いわずもがな、香りはリラックス状態を作り出すのにすごく重要ですよね！
自分で好きな精油を作るのもいいですが、
私はリラックスに最適な状態で作られたplug aroma プラグアロマ relax リラックスを使っています。
＜触覚＞
日本睡眠科学研究所の報告によると、
睡眠時の布団内部の理想温度は33°C±1°C。湿度は50％±5％。
マッサージに行くと、部屋が少し温かかったりしますよね？
それは、この快適な温度を作り出しているんです。
私は、よくないことに、寝るギリギリまで、PCに向かって仕事をしていたり、
韓流ドラマにはまり興奮していたりします。
だからこそ、毎日、この全ての条件を整えてから、
夫のマッサージを３０分程度行います。
そうすることで、自分の身体も寝る準備に入る事ができ、
夫婦円満になります。
このちょっとした時間が、睡眠時間６～８時間の熟睡度を決めるのですから、
私にとってはとっても大切な時間なのです。
ベージュ系や、青や緑には鎮静作用があります。
逆に赤やオレンジは興奮を招く色なので、寝室に大きく取り入れるのは避けた方が無難です。
私は、シルクデナイトのチョコレート色を使っています。
この色は、土の色に近く、心が安定し落ち着く効果があります。
＜聴覚＞
寝る前に、いつも聞く音楽を決めています。
これは、自分が好きな音楽よりヒーリングを目的にした音楽がオススメです。
いつもこちらの音楽を聞いています。
※題は朝なのですが、寝る前にすごく落ち着きます。
新緑の朝～リラクゼーション～ 癒しの音楽
＜嗅覚＞
いわずもがな、香りはリラックス状態を作り出すのにすごく重要ですよね！
自分で好きな精油を作るのもいいですが、
私はリラックスに最適な状態で作られたplug aroma プラグアロマ relax リラックスを使っています。
＜触覚＞
日本睡眠科学研究所の報告によると、
睡眠時の布団内部の理想温度は33°C±1°C。湿度は50％±5％。
マッサージに行くと、部屋が少し温かかったりしますよね？
それは、この快適な温度を作り出しているんです。
私は、よくないことに、寝るギリギリまで、PCに向かって仕事をしていたり、
韓流ドラマにはまり興奮していたりします。
だからこそ、毎日、この全ての条件を整えてから、
夫のマッサージを３０分程度行います。
そうすることで、自分の身体も寝る準備に入る事ができ、
夫婦円満になります。
このちょっとした時間が、睡眠時間６～８時間の熟睡度を決めるのですから、
私にとってはとっても大切な時間なのです。