rinato × +me ウォーキングイベント
に参加したよ！
＋me のブラ付きタンクトップを初めて着たんだけど、
スポブラと同程度のフィット感があって、すごくよかったよ。
しかも、これなら、ランニングに行くときに、
着替えのブラジャーを持って行かなくてすむから、
すごく楽ちん！
靴も全員同じので色違い！
底のクッションが厚いのに軽いから、初心者ランナーにおすすめ。
最初に、rinato 代表の渡辺佳恵さんと、谷英子先生のトークセッション。
スポーツウェア選びの重要性などを教えてもらったよ。
私も、フルマラソンに備えて、皇居で４２km走ったときに、
土踏まずが痛くなってしまって、、、
その時のコーチの市橋有里さんに聞くと、
筋力不足からくる足底筋膜炎なのだとか。
機能性靴下を履いてランニングすることで、このようなスポーツ障害からも
足を守れるそうだよ。
筋トレとか、普段していないでランニングをスタートする人など
ランニング初心者や、
フルマラソンを走ったり足に負担をかける人は、
必須のアイテムだね！
運動前には、青汁が嫌いな私も大好きなrinatoのグリーンスムージー。
---------------------------------
■ほうれん草 (２束、葉っぱの部分のみ。)
■グレープフルーツ 1/2個
■オレンジ 1/2個
■りんご 1/2個
---------------------------------
なんでも、これを飲むと代謝もあがるそうです。
いざ、レッスンへ
最初に、壁の前に立ち、姿勢チェック。
靴を履いている場合は2cm、裸足の場合は３cm 壁から離れて立ちます。
このとき、お尻が壁について、腰の後ろに手のひらが１枚入るぐらいがベスト！
＜お尻が壁につかない場合＞
前に重心をおく、前体重でたっている可能性がある。
→ 重心の位置を後ろに持って行く
＜背中と壁の間に握りこぶしが入るぐらいあいてしまっている場合＞
腹筋や背筋を使わず、お腹を突き出して、バランスをとっている可能性がある。
→ 手でお腹を押して、腹筋に力を入れる
また、身体の歪みをなおすにも、
身体を柔らかくすることが重要。
硬くなりがちな筋肉をほぐすことからはじめたよ。
太ももの裏の筋を伸ばしたり、
膝の後ろの筋を伸ばすために、足に力をいれず、手で膝周りをころがしたり、
持ち上げてとんと落としたりしたよ。
これで、悪い姿勢を続けることで張ってしまった筋肉を柔らかくして、
いい姿勢、いい歩き方ができるようになります！
次は、きれいな立ち姿勢の練習。まずは、下半身。
１） ハの字に足を開いた状態でしゃがむ。
２） 次に、足を揃えて、膝も閉じ、両足の膝や太ももをくっつけたまま立ち上がる。
その際、股関節に手を置き、置いた手をお尻の方にまわしながら立ち上がり、お尻の穴を締めることが重要！
１）頭の後ろで手を組む
２）その手を真上に伸ばす。
３）手をクロスさせ手のひら同士を合わせる。逆クロスも行う。
※このとき、手を天井から引っ張られているイメージで肩の力を抜くことが重要
谷先生が、NGな後ろ体重で足を前に置きに行く歩き方と
骨盤からが全て足に見えて足が長く見える骨盤ウォーキング
を披露してくれたよ。
最後に、全員集合！
いつもウェア提供いただいているMIZUNO ＋meさん、
レッスンを開催してくださっているRinatoさん
ありがとうございました！！！！！
に参加したよ！
＋me のブラ付きタンクトップを初めて着たんだけど、
スポブラと同程度のフィット感があって、すごくよかったよ。
しかも、これなら、ランニングに行くときに、
着替えのブラジャーを持って行かなくてすむから、
すごく楽ちん！
底のクッションが厚いのに軽いから、初心者ランナーにおすすめ。
最初に、rinato 代表の渡辺佳恵さんと、谷英子先生のトークセッション。
スポーツウェア選びの重要性などを教えてもらったよ。
私も、フルマラソンに備えて、皇居で４２km走ったときに、
土踏まずが痛くなってしまって、、、
その時のコーチの市橋有里さんに聞くと、
筋力不足からくる足底筋膜炎なのだとか。
機能性靴下を履いてランニングすることで、このようなスポーツ障害からも
足を守れるそうだよ。
ランニング初心者や、
フルマラソンを走ったり足に負担をかける人は、
必須のアイテムだね！
運動前には、青汁が嫌いな私も大好きなrinatoのグリーンスムージー。
---------------------------------
■ほうれん草 (２束、葉っぱの部分のみ。)
■グレープフルーツ 1/2個
■オレンジ 1/2個
■りんご 1/2個
---------------------------------
なんでも、これを飲むと代謝もあがるそうです。
いざ、レッスンへ
最初に、壁の前に立ち、姿勢チェック。
靴を履いている場合は2cm、裸足の場合は３cm 壁から離れて立ちます。
このとき、お尻が壁について、腰の後ろに手のひらが１枚入るぐらいがベスト！
＜お尻が壁につかない場合＞
前に重心をおく、前体重でたっている可能性がある。
→ 重心の位置を後ろに持って行く
＜背中と壁の間に握りこぶしが入るぐらいあいてしまっている場合＞
腹筋や背筋を使わず、お腹を突き出して、バランスをとっている可能性がある。
→ 手でお腹を押して、腹筋に力を入れる
また、身体の歪みをなおすにも、
身体を柔らかくすることが重要。
硬くなりがちな筋肉をほぐすことからはじめたよ。
太ももの裏の筋を伸ばしたり、
膝の後ろの筋を伸ばすために、足に力をいれず、手で膝周りをころがしたり、
持ち上げてとんと落としたりしたよ。
これで、悪い姿勢を続けることで張ってしまった筋肉を柔らかくして、
いい姿勢、いい歩き方ができるようになります！
次は、きれいな立ち姿勢の練習。まずは、下半身。
１） ハの字に足を開いた状態でしゃがむ。
２） 次に、足を揃えて、膝も閉じ、両足の膝や太ももをくっつけたまま立ち上がる。
その際、股関節に手を置き、置いた手をお尻の方にまわしながら立ち上がり、お尻の穴を締めることが重要！
１）頭の後ろで手を組む
２）その手を真上に伸ばす。
３）手をクロスさせ手のひら同士を合わせる。逆クロスも行う。
※このとき、手を天井から引っ張られているイメージで肩の力を抜くことが重要
姿勢が完成したところで、いざ、ウォーキングレッスン。
谷先生が、NGな後ろ体重で足を前に置きに行く歩き方と
骨盤からが全て足に見えて足が長く見える骨盤ウォーキング
を披露してくれたよ。
実際に、自分達も音楽に合わせてやってみることに。
ただ、歩くだけではなく、骨盤ウォーキングをマスターする練習も！
重いショッピングカートを押すつもりで、腰から進むようなイメージで前に歩いたり、
大股歩きの練習をしたよ。
いつもウェア提供いただいているMIZUNO ＋meさん、
レッスンを開催してくださっているRinatoさん
ありがとうございました！！！！！
