＊食べ過ぎを防ぐには？
【空腹感とは】
「空腹になる」というのは、単に胃が空っぽになった状態を言うのではありません。
空腹感とは血糖値が下がった状態になると、脳がエネルギー不足だと感じ、「空腹である」というサインを送ります。
そこで初めて空腹感が感じられるのです。
【食べ過ぎてしまう理由】
人間は視覚や、嗅覚、聴覚など、あらゆる感覚を駆使して食欲を増進させます。
その為、食欲任せに食事をしていたのであれば、ついつい食べ過ぎてしまった・・・という事態に陥ってしまいます。
【食べ過ぎを防ぐ方法】
空腹をしのぐために、水分をとってごまかしたり、お菓子を食べたり、あるいは我慢したりと、人それぞれあると思いますが、食事の時間まで我慢して、一気にごはんをかきこむのは一番食べ過ぎを助長してしまいます。
【ポイントは血糖値】
血糖値が下がるために空腹になるので、食事の前に血糖値を上げる物を食べておくのが、実は食べ過ぎを防ぐ１番の方法です。
血糖値を上げるものは、グルコースが含まれている糖質です。
例えば、あめやチョコレートなどは、少量で短時間に血糖値が上がるのでおすすめです。
もちろん食べ過ぎてしまったらダメですが、我慢してストレスをためるよりも、食べ方と量に気をつければ決していけないものではないのです。
＊たったの10秒で空腹感を我慢せずに解消する方法 。
甘いものが食べたい…女性は甘いものが好きな生き物！
それは実は女性ホルモンによるものなんです。
だから、甘いものをずーっと我慢するのはけっこう大変。
今回は空腹感を我慢せずに解消する方法をご紹介します。
空腹感と脂肪の関係。
空腹感がおさまるメカニズム空腹時にものを食べると血液中に糖が流れ込み血糖値が上昇し、空腹感はおさまります。
アドレナリン分泌が空腹感をまぎらわす！
ものを食べなくても、興奮やストレスがかかるとアドレナリンが分泌され、肝臓にあった糖を血液中にだし血糖値を上げます。
脳が栄養が補給されたと勘違いし、空腹が軽減されます。
空腹時が脂肪を減らすチャンス空腹感は、血糖値が下がり、カラダがエネルギー不足になっていること。
この空腹時に体内の内臓脂肪をエネルギーとして使われるため、体重の減少につながります。
つまり、空腹時は脂肪を減らすチャンス！
空腹感を我慢せずに解消する方法。
その場ダッシュその場で10秒間ダッシュ！をするだけ。
簡単ですね。
1分間踏み台昇降運動高さが20センチくらいの台を1分間上ったり降りたりするだけ！
呼吸を整えながらテンポよく行いましょう。
アドレナリンを分泌させる大声を出す、カフェインを取るなどがアドレナリンの分泌を促します。
大好きなアイドルの写真を見て興奮するのも◎
これらの方法をやるだけで、血糖値が上昇し1時間弱ほど空腹を抑えられるようになります。
10秒その場でダッシュ。とっても簡単ですね！
オフィスでやるときは周囲に迷惑がかからないよう注意してください。
食事を抜くためにではなくあくまでも間食防止のために行うようにしましょう。
【空腹感とは】
「空腹になる」というのは、単に胃が空っぽになった状態を言うのではありません。
空腹感とは血糖値が下がった状態になると、脳がエネルギー不足だと感じ、「空腹である」というサインを送ります。
そこで初めて空腹感が感じられるのです。
【食べ過ぎてしまう理由】
人間は視覚や、嗅覚、聴覚など、あらゆる感覚を駆使して食欲を増進させます。
その為、食欲任せに食事をしていたのであれば、ついつい食べ過ぎてしまった・・・という事態に陥ってしまいます。
【食べ過ぎを防ぐ方法】
空腹をしのぐために、水分をとってごまかしたり、お菓子を食べたり、あるいは我慢したりと、人それぞれあると思いますが、食事の時間まで我慢して、一気にごはんをかきこむのは一番食べ過ぎを助長してしまいます。
【ポイントは血糖値】
血糖値が下がるために空腹になるので、食事の前に血糖値を上げる物を食べておくのが、実は食べ過ぎを防ぐ１番の方法です。
血糖値を上げるものは、グルコースが含まれている糖質です。
例えば、あめやチョコレートなどは、少量で短時間に血糖値が上がるのでおすすめです。
もちろん食べ過ぎてしまったらダメですが、我慢してストレスをためるよりも、食べ方と量に気をつければ決していけないものではないのです。
＊たったの10秒で空腹感を我慢せずに解消する方法 。
甘いものが食べたい…女性は甘いものが好きな生き物！
それは実は女性ホルモンによるものなんです。
だから、甘いものをずーっと我慢するのはけっこう大変。
今回は空腹感を我慢せずに解消する方法をご紹介します。
空腹感と脂肪の関係。
空腹感がおさまるメカニズム空腹時にものを食べると血液中に糖が流れ込み血糖値が上昇し、空腹感はおさまります。
アドレナリン分泌が空腹感をまぎらわす！
ものを食べなくても、興奮やストレスがかかるとアドレナリンが分泌され、肝臓にあった糖を血液中にだし血糖値を上げます。
脳が栄養が補給されたと勘違いし、空腹が軽減されます。
空腹時が脂肪を減らすチャンス空腹感は、血糖値が下がり、カラダがエネルギー不足になっていること。
この空腹時に体内の内臓脂肪をエネルギーとして使われるため、体重の減少につながります。
つまり、空腹時は脂肪を減らすチャンス！
空腹感を我慢せずに解消する方法。
その場ダッシュその場で10秒間ダッシュ！をするだけ。
簡単ですね。
1分間踏み台昇降運動高さが20センチくらいの台を1分間上ったり降りたりするだけ！
呼吸を整えながらテンポよく行いましょう。
アドレナリンを分泌させる大声を出す、カフェインを取るなどがアドレナリンの分泌を促します。
大好きなアイドルの写真を見て興奮するのも◎
これらの方法をやるだけで、血糖値が上昇し1時間弱ほど空腹を抑えられるようになります。
10秒その場でダッシュ。とっても簡単ですね！
オフィスでやるときは周囲に迷惑がかからないよう注意してください。
食事を抜くためにではなくあくまでも間食防止のために行うようにしましょう。