あなたは毎日何かしら、パニック発作を
予防する行動を習慣にしていますか？
できるだけパニック発作を引き起こさないよう、
予防する習慣を身につけるのは大切なことです。
薬を服用したり、呼吸法を実践したり、
リラクゼーション法を試すなど何かしら
行動しているかもしれませんね。
「パニック発作を予防する5つの行動」
というのがありますので、これを習慣として
取り入れていくのも良いでしょう。
その5つの行動とは、
1）カフェインを避ける
2）刺激になるものを使用しない
3）規則正しい生活をし6～8時間の睡眠を取り入れる
4）野菜や果物を積極的に摂取し健康な食生活をする
5）高地のような低酸素なところは避ける
というものです。
では順を追ってご説明しますね。
1）カフェインを避ける
コーヒー、緑茶、コーラなどが代表的なものですね。
それの代わりに、ノンカフェインのコーヒー、
ノンカフェインの紅茶、炭酸水、水を
飲むのが良いでしょう。
2）刺激になるものを使用しない
興奮剤やコカイン、アルコールなど、身体を刺激
させたり覚醒させるものは使用しないことが
大切です。
コカインなどは法律で罰せられてしまいますので、
利用してはいけませんね。
3）規則正しい生活をし6～8時間の睡眠を取り入れる
早寝早起きというのが理想ですが、
なかなか難しい場合もありますよね。
何時にベッドに入るなど、就寝時間を決めてしまう
のも良い方法です。
就寝時間を決めてしまえば、それに慣れてくると
自然に身体が眠る体制に入りやすくなります。
長く眠って調子の良い人と短く眠って調子の良い
人がいるので、自分は一体どちらか？把握して
おくと良いですね。
4）野菜や果物を積極的に摂取し健康な食生活をする
油ものや肉類は身体を疲れさせてしまうので
ほどほどに摂るようにし、その代わりにビタミン
などが豊富な野菜や果物を摂取するのが良いでしょう。
野菜は加熱をしたり、できればミキサーで
ジュースにすると多くを摂取できますね。
5）高地のような低酸素なところは避ける
山の上など、低酸素なところはパニック発作が
発症する恐れがありますので、避けたほうが
無難です。
以上、5つの行動です。
全部は難しいかもしれませんが、
できるところから習慣にしていくと
良いですね。
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