パニック発作の予期不安などで、
こころと身体が緊張していませんか？
この病気はとかく緊張しやすいものですので、
場合によっては緊張のあまり頭痛も
併発してしまうこともあります。
あなたはいかがですか？凝り固まっていませんか？
そんな身体とこころの緊張を緩める、
ちょっとしたリラックス法をご紹介します。
このリラックス法は
「呼吸のしかた」
を意識して行うものですので、
普段の生活に取り入れていくのが良いでしょう。
とても簡単な方法です。
では、その方法をご説明します。
1、上半身の力を抜いて口から長く深く息を吐く
2、ゆっくりと鼻から息を吸う
3、1と2を5～6回ほど繰り返す
たったこれだけです。
この呼吸は「腹式呼吸」と呼ばれるもので、
よく歌手の方がこの方法で歌を歌っています。
では、順を追って説明しますね。
◆ 上半身の力を抜いて口から息を吐く
まずは、ご自分が落ち着ける場所で
上半身の力を抜いてリラックスしてください。
出来れば立って行うのが効果的です。
お部屋でもお手洗いでも台所でも、
あなたが落ち着ける場所であれば
どこでも問題ありません。
落ち着いたら、まず今肺の中にある空気を
外に出します。風船がぺちゃんこになっていく
のをイメージしながら息を吐き切ってください。
だいたい6秒から8秒かけてゆっくりと
「ふうううううぅぅぅぅぅ～～～～～」
という感じですね。
◆ ゆっくりと鼻から息を吸う
そして息を吐き切ったら、今度は口から
ではなく鼻から息を吸います。
こちらはぺちゃんこだった風船にパンパンに
空気が入っていくのをイメージしながら
息を吸ってみてください。
吸うのは吐くときよりも短く、3秒から4秒
くらいで息を吸い込みましょう。
「すうううぅぅぅ～～～～～～」
といった感じです。
◆ 吐くのと吸うのを5～6回ほど繰り返す
息を6～8秒かけて吐く、3～4秒かけて吸うのを
5～6回ほど繰り返します。
慣れてきたら段々と回数を増やして
いくのが良いですね。
このリラックス法を使いこなせるようになると、
身体とこころの緊張が緩むのはもちろんですが、
頭もスッキリします。
一つのポイントしては、吸う息よりも吐く息を
意識するのが良いですね。
ゆっくりと緊張そのものも外に吐き出す
ようなイメージを持ちながら行うのも
おススメです。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
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