白いボトルブラシの花
昨日は２６度、今日は２４度と暑い。
オーストラリアは日差しが物凄く強いから、２６度でも太陽の下だと３０度くらいに感じる。
パニック障害には辛い夏が段々と近付いてきて来ています。
年末はマレーシアに３週間行くので、前回の冬（オーストラリア）→突然毎日３５度以上（マレーシア）よりは暑さに身体が順応する時間があって良いのかも。
私がジムで毎回しんどくてもクロストレーナーを息が切れ、汗だくになるまでやっているのは、付きすぎた脂肪を落とすためもあるけど、パニック障害の予期不安を少しでも軽減するためでもあります。
心臓がドキドキし、身体が汗をかくほど暑くなるのは（あくまでも私の場合）予期不安の状態と近く、これに慣れることで、予期不安が起きても発作に繋がりずらくなるのでは？と思うし、実際自分では効果はあったと思っています。
最初は１０分以下でも予期不安が強く出て、クロストレーナーをするとジム内で倒れそうなほどふらふらしてたのに、今は２５分続けても予期不安が起こることはなく、暑さとドキドキに強くなった自分に、少しだけ自信が取り戻せた気がしています(*´▽｀*)
パニック障害になると色々な状況で予期不安や発作が出て、どんどん自分に自信（これをしても不安なく、大丈夫だと言う確信みたいなもの）が持てなくなると思うんです。
だから行動範囲がぐっと狭まることが多いけど、自信を取り戻すことでまた行動範囲も広がって、狭まってた視野も広がって、少しだけど不安なことにもまたチャレンジ出来るようになる気がします。
波があって、一度良くなっだからと言って、ずっと良いままって言うのは難しいんだけど…( ω-、)
あと、最近凄いなって思ったのは太陽の光が与える力。
最近気分が落ち込むことが多くて、少しうつ気味になってたけど、この状況を何とか変えようと８時から４５分間散歩へ週に2～３回行ったんです。
朝のさんさんと注ぐ太陽を浴びながら、４５分歩いて、仕事がある日はメールのチェックも外のピクニックテーブルでして、家に帰って来ると１日気分も安定してるし、やる気も漲ってると言うか。
神秘的な力を感じています。
日焼けは気になるけど、家でうつうつして、絶対長生きはしたくない…とか永遠に考えてるくらいなら、染みだらけになっても、幸せに暮らしたいな…って思ってしまいます。
大好きな読書もすれば、
さらに幸せ度が
あがって、素敵な１日を
過ごせます。
朝散歩がうつ病の人に勧められる理由が分かった１週間でした。
毎日は無理だけど、これからも続けようと思います。