『漸進的筋弛緩法』

漸進的筋弛緩法

今日はたーくんが早目にねんねしてくれたので、カウンセリングモニターの続編を書きますよ～

呼吸法と並んで、PD克服のためのテクニック『リラクセーション法』についてです。

ストレスや不安にさらされた時に発作が起きやすい事から、リラクセーション法を身につけ、ストレスと不安をコントロールしていく事が重要だそうです

不安は誰もが抱くものです。

しかし、ＰＤの不安は明らかに病的です。

ただ、不安がゼロな状態よりも適度な不安があった方が仕事や勉強等がはかどる事も事実だそうです。

リラクセーション法の一つ『漸進的筋弛緩法』についてご紹介します。

これは、スムーズに習得するために、７つのステップに別れています。

方法は、まず筋肉を緊張させ、次に一気に力を抜いて、その部分がリラックスしたことをはっきり感じる事です。

ポイントは、リラックスしなきゃと思い焦るのではなく、自然にリラックスできるのを待つ事のようです。

以下の順に練習すると良いそうです。

全身の筋肉を１５グループに分けて、各グループごとに筋弛緩を練習する。

１５グループの筋弛緩を筋肉が緊張している状態とリラックスしている状態との違いを意識し練習する。

全身の筋肉を８グループに分け、それぞれの筋肉が緊張している状態とリラックスしている状態との違いを意識し、筋弛緩を練習する。

８グループの筋弛緩を日常生活の中で練習する。

全身の筋肉を４グループに分けて、日常生活の中で筋弛緩を練習する。

リラックスした状態のイメージをするだけでリラックスする練習する。

リラックスという合図だけでリラックスできる練習をする。

以上ですが、ちょっとイメージ沸きづらく、難しく感じますよね(-.-;)

ちなみに・・・