お風呂が怖くなる事があった。
多分予期不安だったと思う。
でもパニック障害の人はなるべく入浴した方がいいと思う。
お風呂は一番無防備になるところ。このまま体が硬直したらどうしようとか、(俺のナイスバディを救急隊員にお披露目かとか)
湯船のなかで硬直したら溺れるよなとか。
気分が悪くなったらすぐ出ようって思ってたら不安に意識が集中しちゃって発作を誘発する。
お風呂に入ると副交感神経優位でリラックスするどころか、風呂場でなぜか死の恐怖と戦ってる。
体がダルくても入った方が良いと思う。経験上。
最初はシャワーだけだったけど(シャンプーとかできなくて濡らすだけ)←風邪ひいた。
今はどっぷり肩まで使って癒されている。
入浴中は気をそらすのが良かった。
年甲斐もなくオモチャで遊ぶとか、少し扉か窓を開けるとか、入浴剤日替わりとか、曲をかけるとか、朝入るとか、じんわり手と足が温まってるのを感じるようにしたりとか
あっ、前より長くお風呂に入れてるな大丈夫だなと思ってからは早かった。
今も風呂上がりでマッタリです。
入れない人は気づいたらいつの間にか入れてるので気にしなくていいと思う。
俺も風邪引きながらも入れるようになれたので。
日頃から効果を感じてる自律訓練を今日もやろうと思います。
あとバナナも。