先日『心と身体のセラピー演習』の講座で
【ヨーガ】と【瞑想】を
実践したので少し感想を綴ろうと思います！
【ヨーガ】
まず、ヨーガでは呼吸法（完全呼吸）
と5つのポーズを習いました
あ、全て椅子でできるヨーガでした！
その中でも私が、「あ、体に効果ありそう…」
と思ったポーズが2つあります！
【三日月のポーズ】と【ねじりのポーズ】です！
【三日月のポーズ🌙】は腕、首、肩、脇筋に
効果があったと私は思いました！
手を上げている時は、指先を見るようにして
右・左を片手づつと右・左を両手づつ
【ねじりのポーズ💫】は背中、腰、太ももに
効果があったと私は思いました！
右・左と自分の無理のない範囲で後にねじる
徐々に、ねじる方向を広げていく
正直、普段運動を全くしていない私にとっては
5つのポーズがヨーガと言うよりストレッチに
なっていたと思います 笑
【瞑想】
瞑想は3分間の練習と20分間の実習でした！
目をつぶって、呼吸に意識を向ける
瞑想中は静かな音が流れていたのですが、
その音の一部で金属音？に似たような音が
聞こえていて…音に敏感な私はその瞬間に
現実に引き戻された感覚でした😅
20分間は正直、終わってみると案外
長かったな〜と思いましたね。
でも、【ヨーガ】も【瞑想】も
良い気分転換になったので
効果はあると自分は思いました！！
今回は以上で締めます！！
見て下さりありがとうございました