不規則な生活をして体内時計が崩れたり、ストレスがかかったりすると
「コーヒー」「タバコ」「お酒」などの嗜好品が増えます。
コーヒーの「カフェイン」
タバコの「ニコチン」
はともみ覚醒作用があるため、良い睡眠にとっては防ぎになります。
コーヒーは午前中だけ、タバコは夕食以降は控えるようにしましょう。
またお酒も、睡眠にとってはよくありません。
お酒を飲むと寝付きが良くなるため「寝られないからお酒を飲む」と
いう人もいますが、睡眠の質はよくありません。私もその口です。(笑)
もしもお酒を飲みたいのであれば、寝る3時間前までが限度でしょう。
私もよく経験をしますが、アルコールには高くなった体温をグッ下げる作用があるため、飲んだ直後にかなり眠くなります。
寝付きがよくなるのは、アルコールが体温を下げるからなのです。
ですが、アルコールは摂取してから3時間ほどたつと、
今度はアルデヒドという毒に変わってしまします。
そうすると、交換神経を刺激して、体温や心拍数を上げます。
お酒はものすごい寝付きがいいかわりに、すぐに目が覚めてしまうというのは
アルデヒドが交換神経を刺激するからのです。
なので、晩酌にはコツがあります。
晩酌を始めると一時的に眠くなると思いますが、
そこでいったん我慢して3時間ほどして、アルデヒドが分泌される頃に眠るようにしましょう。
そうすれば寝ている間に交換神経が刺激されて、
途中で目が覚めてしまうろいうようなことがなくなるはずです。
世の中にはストレスに強い人とそうでもない人がいますが、
この両者の違いはいったい何なのでしょうか。
ストレスに強い人を調べてみると、人間は「セロトニン」「ノルアドレナリン」という
ホルモンを持っていてこれらが脳の神経細胞に働くと、ストレスに強くなることがわかっています。
実は「SSRI」「SNRI」という薬を飲むと、この「セトロニン」や「ノルアドレバリン」の濃度を増やすことができます。
人にとってはセトロニンの量を増やすと食欲がなくなったり
ノルアドレバリンの量を増やすと血圧が上がってしまう人もいるため注意も必要です
アメリカでは、パフォーマンスを上げたいビジネスパーソンを中心にバンバン飲まれています。
ストレスを無くすためには、その原因を根絶させてしまうのが
最もいい方法ですが、不眠症がひどい場合「SSRI」「SNRI」などを試してみてもいいかもしれません。
ただし、その場合には必ず専門医に相談するようにしてください。
この両者の違いはいったい何なのでしょうか。
ストレスに強い人を調べてみると、人間は「セロトニン」「ノルアドレナリン」という
ホルモンを持っていてこれらが脳の神経細胞に働くと、ストレスに強くなることがわかっています。
実は「SSRI」「SNRI」という薬を飲むと、この「セトロニン」や「ノルアドレバリン」の濃度を増やすことができます。
人にとってはセトロニンの量を増やすと食欲がなくなったり
ノルアドレバリンの量を増やすと血圧が上がってしまう人もいるため注意も必要です
アメリカでは、パフォーマンスを上げたいビジネスパーソンを中心にバンバン飲まれています。
ストレスを無くすためには、その原因を根絶させてしまうのが
最もいい方法ですが、不眠症がひどい場合「SSRI」「SNRI」などを試してみてもいいかもしれません。
ただし、その場合には必ず専門医に相談するようにしてください。
日本には、不眠症の人が4，5人に１人の割合でいる調査結果が出ています。
つまり日本全体で、不眠症の人が2000万から2500万人いるといわれています。
ここでは、不眠症になってしまうメカニズムについて、簡単にお話ししましょう。
不眠症が増えている主な原因は
『ストレス』、『不規則な生活』、『嗜好品』の3つが考えられます。
ここでなぜ、『ストレス』によって不眠症になるのかをお伝えいたしましょう。
統計曲が2009年から2012年に、有職者の「労働時間」、「睡眠時間」を割り出したところ、この5年間で明らかに、「労働時間」が伸び「睡眠時間」が減っていることがわかりました。。
つまり、労働過多のストレスが、睡眠時間に影響したものだと思われます。
ですが、この状況が一変しました!!!
派遣切りなどが進み、逆に残業がなくなりました。
今現在のビジネスパーソンのストレスは失業などに怯えるストレスなのではないか
と解釈をしています。
ストレスがかかると、コルチゾール、つまり興奮系のホルモンが起きている間に高まり、次第に1日中高い状態になります。
すると、睡眠の質が悪くなり、睡眠時間も短くなってしまいます。
また人間はストレスがかかると大脳皮質の神経細胞に負担が掛かります。
こうしたストレスがかかり続けると、脳が疲れ、自律神経を圧迫してしまいます。
自律神経は自分でコントロールできない神経です。
例えば、心臓は自分は早く動かそうと思っても動きません。
自律神経は脳が制御していますが、脳が疲れて自律神経をうまくコントロールできないようになると、動悸、息切れなどの症状が表れるようになります。
これが目にくると「かすみ目」になりますし、腸にくると「下痢」になったりします。
こうしたストレスによって引き起こされている症状を「自律神経失調症」というのですが、これが睡眠にくると、「不眠症」になってしまうのです。
これが、ストレレスによって不眠症になるメカニズムになるのです。
つまり日本全体で、不眠症の人が2000万から2500万人いるといわれています。
ここでは、不眠症になってしまうメカニズムについて、簡単にお話ししましょう。
不眠症が増えている主な原因は
『ストレス』、『不規則な生活』、『嗜好品』の3つが考えられます。
ここでなぜ、『ストレス』によって不眠症になるのかをお伝えいたしましょう。
統計曲が2009年から2012年に、有職者の「労働時間」、「睡眠時間」を割り出したところ、この5年間で明らかに、「労働時間」が伸び「睡眠時間」が減っていることがわかりました。。
つまり、労働過多のストレスが、睡眠時間に影響したものだと思われます。
ですが、この状況が一変しました!!!
派遣切りなどが進み、逆に残業がなくなりました。
今現在のビジネスパーソンのストレスは失業などに怯えるストレスなのではないか
と解釈をしています。
ストレスがかかると、コルチゾール、つまり興奮系のホルモンが起きている間に高まり、次第に1日中高い状態になります。
すると、睡眠の質が悪くなり、睡眠時間も短くなってしまいます。
また人間はストレスがかかると大脳皮質の神経細胞に負担が掛かります。
こうしたストレスがかかり続けると、脳が疲れ、自律神経を圧迫してしまいます。
自律神経は自分でコントロールできない神経です。
例えば、心臓は自分は早く動かそうと思っても動きません。
自律神経は脳が制御していますが、脳が疲れて自律神経をうまくコントロールできないようになると、動悸、息切れなどの症状が表れるようになります。
これが目にくると「かすみ目」になりますし、腸にくると「下痢」になったりします。
こうしたストレスによって引き起こされている症状を「自律神経失調症」というのですが、これが睡眠にくると、「不眠症」になってしまうのです。
これが、ストレレスによって不眠症になるメカニズムになるのです。
朝日のを浴びることによって体内時計が毎日修正されているという話を前章でさせていただきました。
では朝日とは、何時くらいまでの太陽の光のことなのでしょうか？
結論からいうと、これは午前10時くらまでのことです。
何故、午前10時までかというと
それは、「メラトニン」にあります。
体内時計を修正するためには、メラトニンが分泌されている間に
朝日を浴びなければ効果はありません。
午前10時を過ぎると、メラトニンがほとんど分泌されなくなります。
体内時計が修正されるしくみを簡単に説明すると
まず、朝日を浴びることによって「もうメラトニンを出さなくていいよー」という信号から脳にいきます。
すると、メラトニンが出なくなると同時に、体内時計が25時間から24時間になるのを補助するのです。
体内時計をしっかり修正するために、午前10時までには一度太陽の光をしっかり浴びるように心ががけてください。
では朝日とは、何時くらいまでの太陽の光のことなのでしょうか？
結論からいうと、これは午前10時くらまでのことです。
何故、午前10時までかというと
それは、「メラトニン」にあります。
体内時計を修正するためには、メラトニンが分泌されている間に
朝日を浴びなければ効果はありません。
午前10時を過ぎると、メラトニンがほとんど分泌されなくなります。
体内時計が修正されるしくみを簡単に説明すると
まず、朝日を浴びることによって「もうメラトニンを出さなくていいよー」という信号から脳にいきます。
すると、メラトニンが出なくなると同時に、体内時計が25時間から24時間になるのを補助するのです。
体内時計をしっかり修正するために、午前10時までには一度太陽の光をしっかり浴びるように心ががけてください。
コルチゾールやメラトニンといったホルモンは、毎日決まった時間に出てきますが、
これは、「体内時計」がその分泌を管理しているからです。
例えば、「これから夜ですよ」という信号を体内時計を出すと
メラトニンが分泌され、眠りの準備を始めます。
同様に、「もうそろそろ朝が近いですよ」と信号を出すと
コンチゾールの分泌が高まり、脂肪をエネルギーに変えていきます。
このように、体内時計がホルモンの分泌をコントロールしてくれるからこそ、人間は同じように毎日送ることができるのです。
体内時計について、知っておかなければおかなければならないのは、
25時間働いているということになります。
人間は25時間の時計を使って、地球の24時間の生活に対応しているのです。
では、体内時計は、この一時間の差をどうやって埋めていくのでしょうか。
その調整をしているのが「朝の太陽の光」です。
朝日を浴び瞬間に、人間の体内時計は25時間から24時間に修正されるようになっているのです。
週末に寝だめをして、スッキリ月曜日をむかえられると思ったら、逆に体がだるかったという経験はありませんか？
これは寝だめすいるのが悪いのではなく、寝すごくことによって朝の太陽の光を浴びることができなかった結果、体内時計がずれてしまうからなのです。
仮に土曜、日曜2日間、朝の太陽の光を浴びなかったとすると、体内時計は2時間ずれてしまいます。
普段、朝6時に起きている人は、朝4時に起きるような感覚なってしまうのです。
昔から、「朝は朝日を浴びましょう」と言われますが、
これは根拠のある話なのです。
朝日を浴びることによって体内時計は修正されるのです。
これは、「体内時計」がその分泌を管理しているからです。
例えば、「これから夜ですよ」という信号を体内時計を出すと
メラトニンが分泌され、眠りの準備を始めます。
同様に、「もうそろそろ朝が近いですよ」と信号を出すと
コンチゾールの分泌が高まり、脂肪をエネルギーに変えていきます。
このように、体内時計がホルモンの分泌をコントロールしてくれるからこそ、人間は同じように毎日送ることができるのです。
体内時計について、知っておかなければおかなければならないのは、
25時間働いているということになります。
人間は25時間の時計を使って、地球の24時間の生活に対応しているのです。
では、体内時計は、この一時間の差をどうやって埋めていくのでしょうか。
その調整をしているのが「朝の太陽の光」です。
朝日を浴び瞬間に、人間の体内時計は25時間から24時間に修正されるようになっているのです。
週末に寝だめをして、スッキリ月曜日をむかえられると思ったら、逆に体がだるかったという経験はありませんか？
これは寝だめすいるのが悪いのではなく、寝すごくことによって朝の太陽の光を浴びることができなかった結果、体内時計がずれてしまうからなのです。
仮に土曜、日曜2日間、朝の太陽の光を浴びなかったとすると、体内時計は2時間ずれてしまいます。
普段、朝6時に起きている人は、朝4時に起きるような感覚なってしまうのです。
昔から、「朝は朝日を浴びましょう」と言われますが、
これは根拠のある話なのです。
朝日を浴びることによって体内時計は修正されるのです。