前章で、寝だめについてお話をさせていただきました。
規則正しい生活をして、休みの日に寝だめをした。
しっかり寝だめしたのに関わらず、また眠くなってしまった。
そんな経験はないでしょうか。
この場合はあなた自身の眠りが足りていないと考えられます。
なので寝てしまった方が良いのです。
ただし15分だけです。
これは「仮眠の章」で詳しくお話をさせていただきます。
よく、会話の中に休日は「寝だめ」をするよ(笑)
なんて方がいますが、それは本当に有効なのでしょうか。
実はこれは人によってことなります。
私は推奨するのが、
「自分は睡眠規則が正しい」と感じている人は寝だめせずに
規則正しい環境を心掛けてほしいと思います。
逆に「自分の睡眠時間は不規則だ」、「自分の睡眠の質が悪い」と感じている人は
週末に思いきって寝だめをして下さい。
ここで寝だめをするときに有効なのは
午前5時半から午前8時半の間の起床時間は変えずに就寝時間をはやくするということです。
前回説明した、コルチゾールの分泌サイクルも崩さなくて済みますし、就寝時間をはやくしても成長ホルモンの分泌は寝てから3時間なので、しっかり分泌されます。
ですので、もしも寝だめをしたいのなら出来るだけ早く床につくことを心掛けて下さい。
なんて方がいますが、それは本当に有効なのでしょうか。
実はこれは人によってことなります。
私は推奨するのが、
「自分は睡眠規則が正しい」と感じている人は寝だめせずに
規則正しい環境を心掛けてほしいと思います。
逆に「自分の睡眠時間は不規則だ」、「自分の睡眠の質が悪い」と感じている人は
週末に思いきって寝だめをして下さい。
ここで寝だめをするときに有効なのは
午前5時半から午前8時半の間の起床時間は変えずに就寝時間をはやくするということです。
前回説明した、コルチゾールの分泌サイクルも崩さなくて済みますし、就寝時間をはやくしても成長ホルモンの分泌は寝てから3時間なので、しっかり分泌されます。
ですので、もしも寝だめをしたいのなら出来るだけ早く床につくことを心掛けて下さい。
成長ホルモンも大事ですが、もうひとつ。
「コルチゾール」があります。
コルチゾールとは、、、
役割としては体に蓄えられている栄養素、つまり「脂肪」やブドウ糖のかたまりである「グリコーゲン」を大謝して、エネルギーに変えることです。
コンチゾールの役割を理解するために、人間の一日のサイクルを簡単に説明しましょう。
朝起きてまず食べるのはまず朝食ですが、朝食にはブドウ糖が入っています。
人間はそのエネルギーを使ってお昼まで生きています。
同じ様に、昼食のエネルギーで夕方まで生き、夕食のエネルギー夜寝るまでに生きていいます。
ここで問題になるのが、夜のエネルギーを補給できませんが、生命を維持するためには、どこかでエネルギーを生み出さなくてはなりません。
ここで活躍するのが、コンチゾールです。
コンチゾールが大量に分泌されるのは、夜中3時くらいからです。
夜中の3時くらいからコンチゾールが活躍し、蓄えられた脂肪や
グリーコーゲンをエネルギーに変えることによって、心臓や肝臓を動かし、生命を維持することができあます。
つまり、人間は寝ながらにして「ダイエット」をしているのです。
「寝る直前に食事をすると太る」
とよく言われてますが、それは食事をすることにより、コルチゾールが脂肪分を分解してエネルギーに変える「本来寝ている間に行われる活動」がうまくいかなくなってしまってしまうからです。
また、朝起きずにお昼ぐらいに起きてくると、コルチゾールが分解した血液中のブドウ糖が、再びグリコーゲンに戻ってしまい、体にたまってしまいます。
エネルギーがない状態で起きるので、当然寝起きから元気に動くことができません。体にエネルギーをためてしまうばかり。そのためたエネルギー使うこともできないのです。
このような、コルチゾールが分泌させる時間帯に寝ているのはもちろんのこと、起床時間も、また大切になってきます。
コンチゾールの分泌を考えると午前5時半から午前8時半に起床するのがベスト
で、この3時間が起床時間ゴールデンタイムといえま遅くす。
効果的にエネルギ-を使いたいのであれば、遅くとも午前8時半までに起きるように心掛けて下さい。
「コルチゾール」があります。
コルチゾールとは、、、
役割としては体に蓄えられている栄養素、つまり「脂肪」やブドウ糖のかたまりである「グリコーゲン」を大謝して、エネルギーに変えることです。
コンチゾールの役割を理解するために、人間の一日のサイクルを簡単に説明しましょう。
朝起きてまず食べるのはまず朝食ですが、朝食にはブドウ糖が入っています。
人間はそのエネルギーを使ってお昼まで生きています。
同じ様に、昼食のエネルギーで夕方まで生き、夕食のエネルギー夜寝るまでに生きていいます。
ここで問題になるのが、夜のエネルギーを補給できませんが、生命を維持するためには、どこかでエネルギーを生み出さなくてはなりません。
ここで活躍するのが、コンチゾールです。
コンチゾールが大量に分泌されるのは、夜中3時くらいからです。
夜中の3時くらいからコンチゾールが活躍し、蓄えられた脂肪や
グリーコーゲンをエネルギーに変えることによって、心臓や肝臓を動かし、生命を維持することができあます。
つまり、人間は寝ながらにして「ダイエット」をしているのです。
「寝る直前に食事をすると太る」
とよく言われてますが、それは食事をすることにより、コルチゾールが脂肪分を分解してエネルギーに変える「本来寝ている間に行われる活動」がうまくいかなくなってしまってしまうからです。
また、朝起きずにお昼ぐらいに起きてくると、コルチゾールが分解した血液中のブドウ糖が、再びグリコーゲンに戻ってしまい、体にたまってしまいます。
エネルギーがない状態で起きるので、当然寝起きから元気に動くことができません。体にエネルギーをためてしまうばかり。そのためたエネルギー使うこともできないのです。
このような、コルチゾールが分泌させる時間帯に寝ているのはもちろんのこと、起床時間も、また大切になってきます。
コンチゾールの分泌を考えると午前5時半から午前8時半に起床するのがベスト
で、この3時間が起床時間ゴールデンタイムといえま遅くす。
効果的にエネルギ-を使いたいのであれば、遅くとも午前8時半までに起きるように心掛けて下さい。
まず、睡眠を語る上でホルモンの話は欠かせません。
「成長ホルモン」です。
これは、子供の成長に欠かせないホルモンとして知られていますが、実は大人に取っても必要なホルモンです。
例えば、紫外線を浴びると皮膚の細胞が壊れますが、それでも肌がボロボロにならないのは、寝ている間に成長ホルモンが働きい、壊れた細胞も新しく忌まれ変わらせるからです。
成長ホルモンは古くなった細胞を新しく細胞に変える役割があるため、大
人にとっては「健康な体」や「美肌」を作る為には欠かせません。
成長ホルモンの特徴は寝ついてから三時間の間に大量に分泌されて後半ではでなくなる点です。
ですから、「眠り初めて三時間でいかに快適な睡眠をとるか」が成長ホルオン分泌にとっても大事な時間帯なのです。
「成長ホルモン」です。
これは、子供の成長に欠かせないホルモンとして知られていますが、実は大人に取っても必要なホルモンです。
例えば、紫外線を浴びると皮膚の細胞が壊れますが、それでも肌がボロボロにならないのは、寝ている間に成長ホルモンが働きい、壊れた細胞も新しく忌まれ変わらせるからです。
成長ホルモンは古くなった細胞を新しく細胞に変える役割があるため、大
人にとっては「健康な体」や「美肌」を作る為には欠かせません。
成長ホルモンの特徴は寝ついてから三時間の間に大量に分泌されて後半ではでなくなる点です。
ですから、「眠り初めて三時間でいかに快適な睡眠をとるか」が成長ホルオン分泌にとっても大事な時間帯なのです。
結論から先にお伝えします。
『人間は体温が下がると眠くなる！』ということです。
人間は基本的に夜いなると眠くなりますが、実はそのときにあなたの「体温」は大きく変化しています。
実際に寝るときに、体温が１℃ぐらい急激に下がっています。
これは脳からの指令が出ているためで、体おんがたかいところから
低いところに急激に落ちると、人間は眠くなる用になっています。
つまり、体温落差が大きいと、人間は眠くなるのです。
さてここで問題になるがの、短時間で体温を急激に１℃も下げるのかということです。
例えば肉の塊８０キログラムがあるとします。
この肉の塊をただ放置するだけでは肉の内部の温度はなかなか下がりません。ですが、中にホースを通して水を流せば１℃くらいは簡単に下がるとは思いませんか？
実はこれ、人間の体の中で行われているのです。
人間の体で言うと、ホースの役割をしているのが血管、水の役割をしているのが血液です。
冷たい血液を流して体温を急激に下げることで、人間の体は眠りに入っていくのです。
ではどうやって、体を循環して熱くなった血管の温度を、いったいどうやって下げられるのかということです。
どこかで、血液を冷やし、体おんを下げなければ、人間は眠りに入れないのです。
では、どこで血液を冷やすのでしょう。
正解は「手足」です。
なぜ、手足のなのかというと、それは他の体の部分に比べて薄いｋらです。薄いということは、それだけ外の空気に触れやすいというのことなので、体温下げるのには最適です。
あなたは「もうそろそろ寝よう」と思った時に「なんだか手足が熱いな」
と感じたことはありませんか？
それは、脳から指令が出て、体の温度を下げようと、温度の高い血液が手足に集まってきているからです。
このような人間には「手足」がラジュエーターのような役割を果たすことで
体温を急激にさげ眠りに入ることができるのです。
まずはこのことを覚えておいて下さい。
『人間は体温が下がると眠くなる！』ということです。
人間は基本的に夜いなると眠くなりますが、実はそのときにあなたの「体温」は大きく変化しています。
実際に寝るときに、体温が１℃ぐらい急激に下がっています。
これは脳からの指令が出ているためで、体おんがたかいところから
低いところに急激に落ちると、人間は眠くなる用になっています。
つまり、体温落差が大きいと、人間は眠くなるのです。
さてここで問題になるがの、短時間で体温を急激に１℃も下げるのかということです。
例えば肉の塊８０キログラムがあるとします。
この肉の塊をただ放置するだけでは肉の内部の温度はなかなか下がりません。ですが、中にホースを通して水を流せば１℃くらいは簡単に下がるとは思いませんか？
実はこれ、人間の体の中で行われているのです。
人間の体で言うと、ホースの役割をしているのが血管、水の役割をしているのが血液です。
冷たい血液を流して体温を急激に下げることで、人間の体は眠りに入っていくのです。
ではどうやって、体を循環して熱くなった血管の温度を、いったいどうやって下げられるのかということです。
どこかで、血液を冷やし、体おんを下げなければ、人間は眠りに入れないのです。
では、どこで血液を冷やすのでしょう。
正解は「手足」です。
なぜ、手足のなのかというと、それは他の体の部分に比べて薄いｋらです。薄いということは、それだけ外の空気に触れやすいというのことなので、体温下げるのには最適です。
あなたは「もうそろそろ寝よう」と思った時に「なんだか手足が熱いな」
と感じたことはありませんか？
それは、脳から指令が出て、体の温度を下げようと、温度の高い血液が手足に集まってきているからです。
このような人間には「手足」がラジュエーターのような役割を果たすことで
体温を急激にさげ眠りに入ることができるのです。
まずはこのことを覚えておいて下さい。